Metalhead's LoG

[Metalhead|T|]

Σημερα θα παίξω πόδια....

ΣΚΟΥΩΤ ελευθερο

Χακ Σκουωτ Στη σμιθ

Leg Curl

Γαμπες


Απο φαγητο,Δημητριακά μεσα σε 1 σκουπ whey για πρωί + 2 φετες μαυρο ψωμι με μέλι

Μεσημέρι ρύζι με βρώμη + 2 μπιφτέκια


απογευμα-βραδυ =θα δειξει

[Metalhead|T|]

Η προπόνηση εχτές πήγε πολύ καλύτερα απο το προσδοκώμενο.!!!!!!Λιώσαμε στην κυριολεξία...

το πρόγραμμα ειχε..

ζέσταμα στο extension με 3 σετ των 15 ,2 σετ των 10με κράτημα 10second (στο τεντωμα)

και μετα squat ...ζέσταμα με 10ρες μεχρι τα 100κιλα(χωρίς ζώνη)

και μετα ενεργά σέτ...επαιξα 5αρες μεχρι τα 140

και ενα μεγάλο drop απο τα 140 στα 60 που με έκαψε κυριολεκτικά....


Μετά σειρά είχε ή πρέσσα...αλλα κάθετη,στη smith!!!


τα κιλά συνολικά εφτασαν μεχρι τα 180,οπου κατάφερα μια 12αρα..!!!


καναμε φυσικα και γάμπες στο τελος της προπόνησης..4σετακια μεχρι 120κιλα (παλι στη σμιθ) ανασηκώσεις γαμπων !


Ειμαι παρα πολυ ευχαριστημενος απο την προπόνηση..και ειχα καιρό να παίξω τοσο δυναμικά κ με τοση αφοσίωση τα σετ...!! Πολύ σημαντικό ρόλο παίζει η προπόνηση με τον σωστό παρτενέρ,που παροτρυνει συμβουλεύει,και Βοηθαει...ετσι ώστε τα παντα να γινονται αρτια..φυσικα η βοηθεια ειναι αμοιβαία...!!!




Διατροφη : Δημητριακά μεσα σε 1 σκουπ whey για πρωί + 2 φετες μαυρο ψωμι με μέλι

Μεσημέρι ρύζι με βρώμη + 2 μπιφτέκια,απογευμα μοσχαράκι με ρύζι


απογευμα μισο σκουπ whey και 2 ρυζογκοφρέτες

βραδυ λιγο γιαουρτι !!



Σημερα η προπόνηση εχει κάτω πλατη /μηριαια δικεφαλα

[goldenera]

Μπράβο Τάσο, συνέχισε γερά......το καλοκαίρι κατεβαίνεις

[Metalhead|T|]

Εκρηκτικη προπόνηση και σήμερα...

Ζεσταμα με άρσεις 8ανάτου στα 50κιλα χ 4σετ χ10ρεπς

ενεργα σετ

90χ6
110χ5
130χ5
140χ5
150χ5
160χ4
170χ2

ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ

70κιλα χ4σετ χ 5reps

Δικεφαλα ποδιών

1x20kgx10
2x20kgx10
3x30kgx6
4x30kgx6
5x40kgx6
6Χ50kgx6


βγηκε πολύ ενεργεια...αυριο τελευταία μέρα προπονηση στηθος και σαββατο ολικη ξεκουραση γιατι την κυριακη εχουμε το ατλας



ΥΓ προπόνηση σημερα μαζι μας εκανε και ενας πολυ καλος αθλητης..ο Θανασης Αττιλάκος...επειδη ειχα την τύχη να συζητήσουμε οση ωρα ειμασταν εκει..εχω να πώ τα καλυτερα...ηθικός κ ευγενικός σε ολα του...προσγειωμένος..κ φυσικα σε πολυ καλη κατάσταση..


Φαγητο σημερα...μεσημερι-απογευμα ψάρι (φιλετο) και ρυζι

βραδυ γιαουρτι με μελι

[Χριστοφορος123]

Πολύ μπόμπα η προπόνηση.
Μου αρέσουνε πολύ τέτοιες heavy προπονήσεις

[Metalhead|T|]

[vaggan]

μπραβο τασο τι καλυτερο απο το να γυμναζεσαι με αθλητες που εμπνεουν. το καλυτερο νιτρικο για προπονηση να γυμναζεσαι με ατομα που εχουν μερακι το αγωνιστικο bodybuilding καλη επιτυχια στους αγωνιστικους σου στοχους που εχεις αποτι καταλαβα

[Metalhead|T|]

ολα ειναι θέμα ψυχολογίας και μυαλού..!! το καλύτερο νιτρικό οπως ειπες ειναι αυτό!! να υπάρχει επαφή με άτομα του χώρου, που εχουν μεράκι για αυτο που κάνουν!!!

ΥΓ σε ευχαριστώ πολύ,προς το παρόν δεν κάνω καποια ιδιαίτερη προετοιμασία,απλα κάνω αρκετα δυναμικές προπονησεις.!! μετα τα χριστουγεννα ελπίω να μπώ σε ενα καλό πρόγραμμα,και η γενικοτερη κατάσταση μου να με βοηθήσει!! αν ολα πάνε καλά,θα κατέβω φέτος....αλλιως βλέπουμε!

[vaggan]

ωραια θα εχεις και καλη εξεδρα στους αγωνες οταν το αποφασισεις

[goldenera]

Εξεδράρα θα έχει Βάγγο Τάσο πες μας αν θες για το στυλ προπόνησης του πολύ καλού Αττιλάκου (εεεε θα έσκαγα αν δε ρώταγα)

[Metalhead|T|]

Kαλησπέρα στην παρέα..!!

Τελευταία προπόνηση πριν το ατλας σημερα καθως η αυριανη ειναι rest day..!!

παίξαμε στήθος...

πιεσεις επικληνη σε ελευθερο rack

ανοιγματα με αλτηρες σε επικληνη

cross over...

οι επαναληψεις 5αρες στις πιεσεις μπαρας..εφτασα μεχρι μια επιτυχημενη στα 120 και επισης μια αποτυχημενη

στα ανοιγματα 10αρες 5σετ



καλη ξεκουραση σημερα και αυριο...κ φύγαμε για να περασουμε καλά την κυριακη!!!!





Γιαννη ,οσον αφορά την ερώτηση σου....ο Θανάσης ακολουθεί κυκλικό πρόγραμμα,κ ειναι σε φάση ''κοψίματος''.μερα με τη μερα σκληραινει πιο πολύ και αποβάλει νερα,γιατι απο οσο ξερω θα κατέβει σε καποιον αγώνα τώρα προσεχώς

[Andria]

Καλη επιτυχια βρε Τασοοο αντεεεεεεεεε εισαι μια δυναμη λεμε

[Metalhead|T|]

Να σαι καλά ανδριάνα ..!! αντε να δουμε!!

[vaggan]

ωραιος σε ποια κατηγορια θα παιξεις στο ατλας?

[Metalhead|T|]

θα πάρω μέρος στην -80 στις επαναληψεις(με μοναδικό φόβο τον παγκο ,που δεν τα πάω καλα)

και θα προσπαθήσω και για την open στο σκουωτ...


δυστηχώς φέτος τα κιλά στην ανοιχτή,ξεκινάνε απο εκεί που εχω τις max rep μου εγώ...(170dlift,160squat) αλλα δεν πειράζει..οτι βγεί