Metalhead's LoG

[Feth]

Πολύ καλός όπως πάντα φιλε μέταλ.. παρολο που είχες πάρει ένα διαστημα off μου φαίνεσαι μια χαρά, θυμαμαι όταν ειχα διαβασει το Log σου κάποτε και ειχα δει τις αρχικές φωτογραφίες που είχες ποστάρει στις οποιες δεν είχε σχεδόν καθόλου μάζα στο στήθος, και τώρα φαινεται πολύ γαμηστερο σε αυτη την πόζα! Συνέχισε έτσι να βάζεις κρέας ...
Οσο για τα χέρια δεν θα πώ κάτι γιατι στο έχω πει ηδη αρκετες φορές.

[Metalhead|T|]

Πολύ καλός όπως πάντα φιλε μέταλ.. παρολο που είχες πάρει ένα διαστημα off μου φαίνεσαι μια χαρά,

Το off παντα ειναι απαραίτητο για εναν αθλουμενο που σέβεται τον εαυτό του...!!! εξάλλου μην ξεχνας οτι οταν εισαι ενεργός στο χώρο (ειτε αυτος ειναι βάρη ειτε ποδηλασία) με μερικες βδομαδες επανένταξης ξαναερχεσαι στα ίσα σου,και ο οργανισμός επειδή εχει δεχθεί πληρη αποτοξίνωση,χαλάρωση απο στρεςς κ.ο.κ ειναιι παλι σε ετοιμότητα

θυμαμαι όταν ειχα διαβασει το Log σου κάποτε και ειχα δει τις αρχικές φωτογραφίες που είχες ποστάρει στις οποιες δεν είχε σχεδόν καθόλου μάζα στο στήθος, και τώρα φαινεται πολύ γαμηστερο σε αυτη την πόζα! Συνέχισε έτσι να βάζεις κρέας ...
Οσο για τα χέρια δεν θα πώ κάτι γιατι στο έχω πει ηδη αρκετες φορές.

Με πείσμα και στοχευμένη προσπάθεια φίλε φτιάχνουν όλα...ακομα και γενετικά να μην ειναι προικισμένο ενα σημείο ,αν αφοσιωθείς στο να το βελτιώσεις,θα το φέρεις σε τουλαχιστον ενα 80% σημειο αναπτυξης....απο την πρόοδο του στηθους ειμαι και ο ίδιος πολύ ευχαριστημένος απο προπονηση σε προπονηση...!!

το χέρι η αληθεια ειναι δεν το πατάω και πολύ καλα στην πόζα,η κορυφωση του δικεφαλου δεν ειναι οπως θα επρεπε ,ομως ειναι πολύ καλη η κλίση του σώματος ετσι ωστε να φαίνεται το στηθος και το δεξι χερι....Το ποζάρισμα γενικότερα ειναι κάτι που δεν άφησα,παρα την αποχή απο τους αγώνες...Ειναι μια μέθοδος την οποια ακολουθούν πολλοι ελληνες αλλα και ξένοι αθλητες,ακομα και τις περιόδους offseason και βοηθάει πραγματικά στην διατηρηση της σκλήρυνσης των μυών,αλλα και φυσικά στο να μήν ξεχνας πως ποζάρεις. Με ενα μισαωρο ποζάρισμα περιπου ολες τις βασικές πόζες ,μερα παρα μέρα ή και 3 φορες τη βδομαδα για τους λιγότερο απαιτητικούς ,πετυχαίνεις ,την εισαγωγή του ύδατος μεσα στον μύ,και την καλύτερη εμφάνιση του ως αποτέλεσμα με οτι αυτο συνεπάγεται μακροπρόθεσμα...



ΥΓ Σας ευχαριστώ για τα δυναμικά σχόλια

[psonara]

η αποχη σου στη φωτο δεν φαινεται καθολου!το αντιθετο μαλιστα!η δουλεια που εχεις κανει ειναι γεγονος.μπραβο μεταλ

[stef.]

Συγχαρητηρια φιλε κ καλη συνεχεια!!!
κ ευχαριστουμε για τις πληροφοριες οσον αφορα το ποζαρισμα... δεν ηξερα οτι παιζει τοσο μεγαλο ρολο σε μη αγωνιστικους!!

[Metalhead|T|]

Eυχαριστώ πολύ για τα καλά σας λόγια παιδια

Τριτη εκανα πόδια...όχι τοσο καλη προπονηση παρόλο που τα γευματα ειχαν βγεί μια χαρά, ίσως εφταιξε ο καιρός.

20ΛΕΠΤΑ ποδήλατο για αρχή

Μετα απο ασκησεις LEG EXTENSION
HACK SQUAT
BACK N FRONT SQUATS
Προβολές στο δρομο

λίγους κοιλιακους και εφυγα

Διατροφικά το πρωί ειχα πιτάκια με μέλι

Τα γευματα ειχαν μεχρι και το τελευταίο ρυζι και κοτοπουλο

Ενδιαμεσα φυσικα αμινοξέα,vitamin c ,omega κ.ο.κ

Μεταπροπονητικά και μια μπανανα...

Εχτές ηταν DAY OFF

Χαμηλά σε υδατάνθρακα

Πρωινό ομελετα ασπράδια ανθότυρο

Μετα τα γευματα ειχαν σαλάτα,κοτοπουλο,πατατα βραστή

1 παρα 1 ειχαν πατατα μεχρι το βραδυνό
1scoop πρωτείνη μεσα στη μέρα



Σημερα πρωινό πιτάκια βρώμης με πρωτείνη βανιλια +1 καφε μετριο με natreen

Ενδιαμεσα γευματα ,ολα θα εχουν μπιφτεκι απο απαχο κιμα μοσχάρι με βρώμη ,και εναλλάξ φασόλια μαυροματικα με σαλάτα ,ρύζι

Προπονητικα εχω πλάτη σήμερα

[Metalhead|T|]

Σημερα πρωινή προπονηση(μετα απο πρωινό πιτακια βρωμης με πρωτείνη βανιλια -warriorlab synthex milk- και κανελλα)

Μηριαία δικέφαλα,προσαγωγοι-απαγωγοι +γάμπες

Ζεσταμα 20λεπτα ποδήλατο

5ΣΕΤ ορθιο leg curl (2σετ ζεσταμα,3ενεργά) των 12επαναληψεων

3ΣΕΤ των 12rep ξαπλωτό leg curl σταθερα κιλά

3ΣΕΤ των 15rep Ανάποδο hack squat (μηχανημα)

4ΣΕΤ αρσεις με τεντωμένα πόδια


Προσαγωγοι 3σετ των 20 στο μηχάνημα
Επισης απαγωγοι προσαγωγοι σε αλλο μηχανημα


Γαμπες όρθιος στο Smith και τελος για σημερα


Διατροφικά όλη μερα θα κυλησει με γευματα μπροκολο-μπιφτεκι και ρύζι ή πατατα (εναλλαξ σε καθε γευμα) + αυγα βραστα οπου χρειαστουν


TEASER και μια φωτό

[Nive]

Δύναμη...μπράβο.

[vaggan]

γιατι δεν αναγραφεις τα κιλα που βαζεις?τετρακεφαλους ποζαρε τους κανονικα με μαγιο τωρα με σορτς και βερμουδες δεν φαινονται πολλα

[Metalhead|T|]

Τα κιλά δεν τα αναγράφω γιατι δεν με ενδιαφέρουν.Δεν τα κυνηγάω,ουτε εχω στανταρ κιλα στις προπονησεις μου

Με ενδιαφέρει το focus,η σωστή εκτέλεση,η ολοκληρη κίνηση στην άσκηση κ.ο.κ
Εκεινη την ώρα ναι εχω το νου μου,πόσα κιλα να βάλλω και γιατι ,αλλα δε τα θυμαμαι παντα για να τα γράψω ,δε νομιζω οτι παίζει τοσο πολύ ρόλο παντως εδω στο ημερολόγιο


Οσο για τους τετρακέφαλους,θα τους δείτε με μαγιό όταν ερθει η ώρα...

[Metalhead|T|]

Πρωινό-> Πιτακια βρώμης 2ολοκληρα-2ασπράδια,βρώμη,κανέλλα και λιγη πρωτείνη beef (peanutbutter) για αρωμα
Απο πανω μια κομμενη μπανανα + 1 ποτηρι κακάο με natreen + συμπληρώματα

1ο γευμα 2 μπιφτεκια κοτόπουλο (περ.150γρ) 220γρ ρύζι και σαλατα μαρουλι αγγουρι..

Λογικά και τα υπολοιπα γευματα της μερας ετσι θα συνεχισουν

Σημερα προπονηση ώμων

[Metalhead|T|]

Το σάββατο ειχαμε μια πολύ δυνατη προπόνηση ώμων,στο γυμναστήριο του Αλέκου Σιατραβάνη ,με εναν πολύ καλό φίλο και αθλητη τον Γιώργο Ξανθη.

Ακολουθησα το δικο του πρόγραμμα πανω στην προπονηση και περασαμε ενα δυναμικό session

Απο ασκήσεις

Ξεκινησαμε με γάμπες

Μετά Στρατιωτικές πιεσεις οπισθολαίμιες ,όρθιοι

Πιέσεις με αλτήρες καθιστοι

Ανοιγματα(lat flies) + προτάσεις αλτηρων

Μπρουμυτα σε επικληνή για πίσω μοίρα ωμων

Ανάποδο butterfly για πισω μοιρα ωμων

Shrugs με αλτήρες

Κυριακή ξεκουραση και low carb

Δευτερα εχτες στήθος

Προπονητικα: Ελαφριά ,λόγω συναχιου

Ζέσταμα με chest press μηχανημα

Πιέσεις αλτηρων σε ελαφρώς επικληνη παγκο

Ανοιγματα αλτήρων -//- -//- -//-

Chest press superset με peck deck

Κρος οβερ superset με βυθίσεις

2 ασκησεις δικέφαλα κ αυτες σουπερσετ


Διατροφικά 2 τοστ ολικής το πρωί +πρωτείνη +2 ασπράδια βραστα

ολα τα γευματα της ημερας ρύζι+μπουτι κοτοπουλο+αγγουρι + σε καποια λιγα μαυροματικα φασόλια με ντοματα.
Βραδυνό γιαουρτι με καρυδια

Σήμερα τρίτη : πόδια ,εκκρεμεί

Διατροφικά πρωινό πιτάκι βρώμης με μισο σκουπ beef protein peanut butter + μέλι απο πανω μετα

2 ενδιάμεσα γευματα το ενα κοτοπουλο-πατατα-αγγουρι ,το αλλο (προπροπονητικα) ρυζι-αυγο-κοτοπουλο + 1 κουπα πρόβειο γαλα (Σπιτικο)

μεταπροπονητικα τα ίδια θα εχω

Βραδυνο θα δυομε

[Metalhead|T|]

Το log εχει μείνει λιγο πισω εδώ...κανω ενα update με ενα teaser βιντεακι με αναμεικτα πλανα (μονο αυτο με τα shrugs ειναι προχτεσινο τα αλλα ειναι απο προηγουμενους μήνες),και επεται και καινουριο με πιο φρεσκα πλανα...

[Metalhead|T|]

Το πρόγραμμα αυτη τη βδομαδα αλλάχτηκε σε

Δευτερα :Στηθος-ΠΛατη σουπερσετ με βαριές ασκησεις
Τριτη:Ποδια (τετρακεφαλα,μηριαία,απαγωγοι-προσαγωγοι,γάμπες)
Τεταρτη:Κενό
Πεμπτη: θα δούμε μάλλον ωμους ή θα τους χωρίσουμε 2 μερες καποιες μοίρες μαζί με δικεφαλα την πεμπτη και καποιες με τρικέφαλλα την παρασκευη...



Γενικά προπονούμαι με ενα ΄φιλο παρεα,και απλα ειπαμε να το τρέξουμε για αλλαγή ετσι...αλλιως ειμαστε στο κλασσικο εδω και 1μηνα+

Τετρακέφαλα,Στηθος,κενο,πλατη-δικ-,μηριαία-γαμπες,ωμοι-τρικ (καπως ετσι)


Διατροφικά τώρα....

Καθε πρωι εχω στανταρ πρωινό(πιτακια με αλευρι dinkel,αυγα κ.ο.κ οποιος θελει συνταγη μπορώ να του γραψω)

Τα γευματα μου μεσα στη μέρα ειναι συνηθως 4 (χωρια το πρωινο-βραδυνο)

Εχω ποικιλία στο φαγητο,αλλα μια πηγή υδ/κα στα κύρια γευματα μεσα στη μέρα,

Επιλέγω πηγες πιο αργής αποδέσμευσης τις μέρες με βαριά και απαιτητική προπονηση.

Το μοσχάρι το εχω απομονώσει αρκέτα εδω και τουλαχιστον 4βδομαδες (ισως και παραπάνω)

Τα γευματα περιεχουν κοτοπουλο,ή μπιφτεκια κοτοπουλο,ψάρι,γαλοπουλα καμια φορά,και σνιτσελ χοιρινο...

Απο υδ/κα,ρύζι κυρίως,και πατατα, και κανα πλιγουρακι...τις μερες που επιλέγω να κινουμαι low carb βαζω πενες ολικής ή πατατα..

Μαζι με τα γευματα εχω μαιντανό,αγγουρι,γενικα υπαρχει πρασινάδα στο φαί,λαδάκι ελαιόλαδο σπιτικο..


Γενικά επειδή το εχω αναφέρει και σε φίλους,η διατροφή μου απο αρχες σεπτέβρη περιπου μεχρι τώρα ειναι πολυ αυστηρή με ελάχιστα cheat και κινειται σε επιπεδα προετοιμασίας....



Απο συμπληρώματα δόξα το θεό.χρησιμοποιώ αρκέτα και ειμαι καλυμμένος,: vitamin c,κρεατινη,πρωτείνη,αμινοξέα tabs eea,bcaa σκόνη,πολυβιταμίνη,δεξτρόζη,omega 3,νιτρικο, καποια απο αυτα, σε καθημερινή βάση....



Σύντομα θα αρχίσω να ξαναγράφω και πιο αναλυτικά το προπονητικό πλανο και το διατροφικό καθως και να κάνω ενα update σε φωτογραφίες με φυσικο φωτισμό και πρόβα ποζάρισμα στις κυριότερες πόζες..

[psonara]

εισαι δυναμη!
αναμενουμε φωτο!

[Metalhead|T|]

Σαν να πάγωσε λιγο το LOG....Οι προπονησεις ομως πανε πολυ καλα...τα γευματα εχουν αυξηθεί ,τρώω καθαρα,και ανεβαινω...

Ενα μικρο δείγμα απο προπονηση προηγουμενης εβδομαδας ποδιών...