Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 33
  1. 31-03-13 19:36 #1
    Προεπιλογή Αίσθημα πείνας στο τέλος της προπόνησης!!!
    Καλησπέρα παιδιά!
    Μετά από ένα φθινόπωρο και έναν χειμώνα με διατροφή και προπόνηση όγκου, αποφάσισα εδώ και 3 βδομάδες να αρχίσω ένα πρόγραμμα προσαρμογής της διατροφής μου σε δεδομένα διατροφής γράμμωσης.
    Και επειδή όπως έχω ακούσει αλλά και διαβάσει στο σιτε κάθε αλλαγή διατροφής πρέπει να γίνεται σταδιακά και χωρίς απότομες αλλαγές, αποφάσισα να μειώσω για αρχή την ημερίσια πρόσληψη υδατανθράκων κατά 300-500 θερμίδες...
    Κάθε υδατάνθρακα που έβγαλα τον αντικατέστησα είτε με πρωτείνη είτε με κάποιο φρούτο...
    Προπονούμε 5φορές τη βδομάδα, 4μέρες βάρη -1 διάδρομος(1ώρα)...΄
    Παρατήρησα ότι ενώ΄μέχρι τη μέση της προπόνησης αισθάνομαι πολύ καλά, επειδή πλεόν χωνεύω πιο άνετα πριν ξεκινήσω προπόνηση, τις μέρες που το πρόγραμμα διαρκεί πάνω από 1,30ώρα αρχίζω να ψιλοπεινάω προς το τέλος και συγκεκριμένα στο καμμάτι των κοιλιακών-ραχιαίων.....
    Τι με συμβουλεύεται να κάνω? Δεδομένου ότι ακόμα δεν ξέκίνησα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής γράμμωσης και ήδη το στομάχι διαμαρτύρεται οροσμένες φορές!!!
    Ευχαριστώ!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 31-03-13 19:40 #2
    Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.642
    Προεπιλογή
    Νερο πίνεις κατα τη διάρκεια της προπόνησης?....νομίζω μια ελαφρά πείνα ειναι δικαιολογημένη και συμβαινει σε όλους....ποση ώρα περνάει απο την ωρα που θα φύγεις μεχρι να φάς το πρωτο γευμα
    Τάσος
    * Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 31-03-13 19:44 #3
    Προεπιλογή
    Φίλε πίνω νεράκι 500ml...Δεν πίνω παραπάνω γιατί γεμίζει η κοιλιά νερό και δυσκολεύομαι...
    Με το που τελειώνω μπανάνα+αμύγδαλα, μετά από 10λεπτά σπίτι ρόφημα πρωτείνης και μετα από άλλα 5-6λεπτά γεύμα(πρωτεινινη+σαλάτα)
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 31-03-13 19:45 #4
    Προεπιλογή
    Σου προτεινω να αλλαξεις προγραμμα γιατι 1.30 ωρα ειναι πολυ. Επισης περιμενε κι αλλο καιρο, να συνηθισει ο οργανισμος.
    "Free at last, free at last. Thank god almighty the Squat rack is free at last!" -Martin Lifter King jr.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 31-03-13 19:51 #5
    Προεπιλογή
    Όντως ακόμα δεν πέρασε πολύ καιρός που έκανα τις μικροαλλαγές.....
    Επειδή μπήκε το αερόβιο μια μέρα, αναγκάστικα μια μέρα βάρη να τη μοιράσω σε άλλες 2....Ε αν πέσουν και οι κοιλιακοί μαζί, δύσκολα να τελειώσω σε λιγότερο από 1,30 με 2 ώρες...
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 31-03-13 22:08 #6
    Το avatar του χρήστη ArgoSixna

    Εγγραφή
    06-12-2010
    Περ.
    Κορυδαλλός
    Μηνύματα
    3.312
    Προεπιλογή
    2 ωρες με αεροβιο εννοεις? Αν ναι , βαλε αμινοξεα πριν την αεροβια
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 31-03-13 22:16 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο stef25 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Φίλε πίνω νεράκι 500ml...Δεν πίνω παραπάνω γιατί γεμίζει η κοιλιά νερό και δυσκολεύομαι...
    Με το που τελειώνω μπανάνα+αμύγδαλα, μετά από 10λεπτά σπίτι ρόφημα πρωτείνης και μετα από άλλα 5-6λεπτά γεύμα(πρωτεινινη+σαλάτα)
    Σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα από το ρόφημα, κανονικό φαγητό με πρωτεϊνη είναι σωστό; Από άποψη φουσκώματος/πείνας άνετα θα το έκανα και γω, αλλά δεν πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 30' (βασικά 45-60' συνηθίζεται αν δεν κάνω λάθος).
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 01-04-13 16:26 #8
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ArgoSixna Εμφάνιση μηνυμάτων
    2 ωρες με αεροβιο εννοεις? Αν ναι , βαλε αμινοξεα πριν την αεροβια
    Όχι 2 ώρες αερόβιο...Προπόνηση με βάρη εννοώ..Αερόβιο κάνω 1φορά τη βδομάδα προς το παρόν για 1ώρα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 01-04-13 16:30 #9
    Προεπιλογή
    stef το ιδιο προβλημα εχω κ γω!!
    τελειωνοντας οχι μονο πεινα..λειμοκτονια,,

    περιμενω να δω κ γω μια απαντηση που μπορει να με καλυψει....
    "You don't get what you wish for, you get what you work for....!!!"
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 01-04-13 16:31 #10
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Gianna Εμφάνιση μηνυμάτων
    Σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα από το ρόφημα, κανονικό φαγητό με πρωτεϊνη είναι σωστό; Από άποψη φουσκώματος/πείνας άνετα θα το έκανα και γω, αλλά δεν πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 30' (βασικά 45-60' συνηθίζεται αν δεν κάνω λάθος).
    Gianna Όντως δεν υπάρχει μεγάλο διάστημα ανάμεσα σε ρόφημα και γεύμα...Τελειώνω όμως την προπόνηση κατά τις 8.30μ.μ. οπότε δεν έχω πολλές ώρες στη διαθεσή μου....
    +έχω ύψος 1,92 και η απαιτούμενη πρόσληψη πρωτείνης την ημέρα είναι αρκετά υψηλή..Συνεπώς δεν βγαίνω χωρίς τα ροφήματα
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 01-04-13 16:45 #11
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.505
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο stef25 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Φίλε πίνω νεράκι 500ml...Δεν πίνω παραπάνω γιατί γεμίζει η κοιλιά νερό και δυσκολεύομαι...
    Με το που τελειώνω μπανάνα+αμύγδαλα, μετά από 10λεπτά σπίτι ρόφημα πρωτείνης και μετα από άλλα 5-6λεπτά γεύμα(πρωτεινινη+σαλάτα)
    Είναι λάθος αυτό που κάνεις τα αμύγδαλα εκείνη την ώρα καθυστερούν την αφομοίωση της πρωτείνης.

    Μόλις τελειώσεις πιες πρωτείνη, μετά φάε με την ησυχία σου τη μπανάνα και μετά από 45 λεπτά γεύμα.

    Τι πειράζει που τελειώνεις στις 8.30? Μη φοβάσαι το βραδυνό φαί, ούτε τον βραδυνό υδατάνθρακα. Ίσα ίσα που πρέπει να δώσεις πρωτείνη στον οργανισμός σου πριν τον ύπνο γιατί θα περάσεις αρκετές ώρες νηστικός μετά.

    Ποση ώρα πριν την προπόνηση κάνεις γεύμα? Αν απέχει πολλές ώρες γι' αυτό μάλλον πεινάς. Επίσης 2 ώρες είναι πολλές, ή ελάττωσε όγκο προπόνησης, ή ελάττωσε διαλείμματα, ή και τα δύο!
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 01-04-13 17:10 #12
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.801
    Προεπιλογή
    κατ αρχην το αίσθημα πείνας είναι κατι που φεύγει και ειδικα είναι πιο έντονο στις αρχες της διατροφικης αλλαγής που δεν προλαβαίνει να προσαρμοστει το στομαχι να μαζέψει δηλαδή και θα το καταλάβει αυτο κάποιος που θα δεί πιο έντονο το αίσθημα πείνας μετα απο μεγάλα γεύματα.

    τωρα στην πρόπόνηση είναι και πάλι πολυ απλα τα πράγματα 2 λόγοι συντρέχουν όταν στα μισα της προπόνησης πεινάμε η κραταει πολλες ώρες η προπόνηση η μεσολαβεί μεγάλο διάστημα απο το προπροπονητικό γεύμα τοτε επόμενο είναι στα μισα της προπόνησης να μείνουμε απο δυνάμεις

    οπότε το καλύτερο είναι να τρώμε πρίν την προπόνηση ενα καλο γεύμα 2-3 ώρες πρίν και μισή ώρα με μια πρίν να φαμε κατι ελαφρυ και ευκολοχώνευτο όπως φρούτο μπανάνα πχ και κανενα ρόφημα πρωτείνης μαζί

    και στην διάρκεια της προπόνησης ακόμα καλύτερα κάποιο ενεργειακό ρόφημα που και το αίσθημα της πείνας κόβει και μας δίνει ενέργεια να βγάλουμε την προπόνηση

    πάντως δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι όταν τρώμε μεγάλα γεύματα και ανοίγει το στομάχι , μετα όταν χωνεύουμε το αίσθημα της πείνας είναι πιο έντονο , ειδικα όταν η διατροφή μας είναι χαμηλή σε υδατάνθρακα
    και όταν κάνουμε μείωση θερμίδων απο υδατανθρακες δεν την κάνουμε στο προπροπονητικό και στο μεταπροπονητικό γεύμα , γιατι θα είμαστε όπως έχω ξαναπεί σαν μαραμενη μου γερδένια που λέει και το τραγούδι
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 01-04-13 17:49 #13
    Προεπιλογή
    Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές!!!
    Κανά 2ωρο πριν τρώω κανονικό γεύμα....Αυτό που θα κάνω λοιπόν είναι να βάλω το φρουτάκι πριν την προπο.Πιστεύω θα δω διαφορά..
    Όντως η προπονησή μου παιδιά κάποιες μέρες τραβάει πολύ αλλά σε 1βδομάδα αλλάζω προγραμμα και θα τονίσω στον γθμναστή το θέμα της λογικής διάρκειας
    Μην το ξεφτιλίσσουμε κιόλας, γιατί οκ έχω κολλήσει με το γυμναστήριο κ έφαγα τρελή πόρωση αλλά ξέρουμε καλά ότι η ξενέρα δεν απέχει πολύ πάντα
    Γιατί φίλε τα αμύγδαλα μπλοκάρουν την αφομίωση της πρωτείνης????Πρώτη φορά τ ακούω...
    Το θέμα είναι ότι στο καπάκι μετά την προπό δεν γουστάρω να πίνω την πρωτείνη μ στα αποδυτήρα, ψιλοάθλιο περιβάλλον...Επίσης έχω συνηθίσει να κάνω το μπάνιο μ σπίτι οπότε μόλις επιστρέψω τρώω αμέσως(προετοιμασμένο απ το μεσημέρι το φαί) για να μπώ για μπάνιο και μετά να πέσω κομματια στον καναπέ ή στο κρεβάτι για μυική ανάπλαση
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 01-04-13 18:02 #14
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Nikolas_mk2

    Εγγραφή
    05-06-2012
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    2.990
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο stef25 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γιατί φίλε τα αμύγδαλα μπλοκάρουν την αφομίωση της πρωτείνης????Πρώτη φορά τ ακούω...
    Θεωρητικά τα λιπαρα καθυστερουν την αφομοιωση της πρωτείνης.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 01-04-13 21:46 #15
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.801
    Προεπιλογή
    απλα προγραμματιζουμε τα γεύματα μας ώστε να μην μείνουμε απο ενέργεια και να βγει άνετα το πρόγραμμα γι αυτο και κάποιο ενεργειακό κατα την διάρκεια της προπόνησης καλό κάνει η αν εχουμε φορτωσει εκ των προτερων δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα όλα λύνονται εδω αθλητες με 140 κιλα και βγάζουν προπονήσεις χωρίς να πεινάνε γιατι φροντιζουν να τρωνε σωστα και στο σωστο ταιμινκ

    και αφου σ αρεσουν τα αμυγδαλα και καλα κάνεις γιατι είναι καλη τροφη οι ξηροι καρποί , ας πα να καθηστερουν την απορόφηση πρωτείνης δεν χάλασε ο κόσμος έστω και με καθηστέρηση θα πάει εκεί που πρέπει οπότε ποιός ο λόγος να αγχώνεσαι , μην έχουμε άγχος και στο φαι η να κοιτάμε με το ρολόι πόση ώρα θα πάνε οι υδατάνθρακες η η πρωτείνες στην θεση τους
    είδαμε και αυτους που τα ψηρίζουν και κάνουν μια τρύπα στο νερο και μόνο το άγχος και η ταλαιπωρία μένει
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία