Καλησπέρα παιδιά!
Μετά από ένα φθινόπωρο και έναν χειμώνα με διατροφή και προπόνηση όγκου, αποφάσισα εδώ και 3 βδομάδες να αρχίσω ένα πρόγραμμα προσαρμογής της διατροφής μου σε δεδομένα διατροφής γράμμωσης.
Και επειδή όπως έχω ακούσει αλλά και διαβάσει στο σιτε κάθε αλλαγή διατροφής πρέπει να γίνεται σταδιακά και χωρίς απότομες αλλαγές, αποφάσισα να μειώσω για αρχή την ημερίσια πρόσληψη υδατανθράκων κατά 300-500 θερμίδες...
Κάθε υδατάνθρακα που έβγαλα τον αντικατέστησα είτε με πρωτείνη είτε με κάποιο φρούτο...
Προπονούμε 5φορές τη βδομάδα, 4μέρες βάρη -1 διάδρομος(1ώρα)...΄
Παρατήρησα ότι ενώ΄μέχρι τη μέση της προπόνησης αισθάνομαι πολύ καλά, επειδή πλεόν χωνεύω πιο άνετα πριν ξεκινήσω προπόνηση, τις μέρες που το πρόγραμμα διαρκεί πάνω από 1,30ώρα αρχίζω να ψιλοπεινάω προς το τέλος και συγκεκριμένα στο καμμάτι των κοιλιακών-ραχιαίων.....
Τι με συμβουλεύεται να κάνω? Δεδομένου ότι ακόμα δεν ξέκίνησα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής γράμμωσης και ήδη το στομάχι διαμαρτύρεται οροσμένες φορές!!!
Ευχαριστώ!!!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 33
-
31-03-13 19:36 #1Αίσθημα πείνας στο τέλος της προπόνησης!!!
-
31-03-13 19:40 #2
Νερο πίνεις κατα τη διάρκεια της προπόνησης?....νομίζω μια ελαφρά πείνα ειναι δικαιολογημένη και συμβαινει σε όλους....ποση ώρα περνάει απο την ωρα που θα φύγεις μεχρι να φάς το πρωτο γευμα
Τάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
31-03-13 19:44 #3
Φίλε πίνω νεράκι 500ml...Δεν πίνω παραπάνω γιατί γεμίζει η κοιλιά νερό και δυσκολεύομαι...
Με το που τελειώνω μπανάνα+αμύγδαλα, μετά από 10λεπτά σπίτι ρόφημα πρωτείνης και μετα από άλλα 5-6λεπτά γεύμα(πρωτεινινη+σαλάτα)
-
31-03-13 19:45 #4
Σου προτεινω να αλλαξεις προγραμμα γιατι 1.30 ωρα ειναι πολυ. Επισης περιμενε κι αλλο καιρο, να συνηθισει ο οργανισμος.
"Free at last, free at last. Thank god almighty the Squat rack is free at last!" -Martin Lifter King jr.
-
31-03-13 19:51 #5
Όντως ακόμα δεν πέρασε πολύ καιρός που έκανα τις μικροαλλαγές.....
Επειδή μπήκε το αερόβιο μια μέρα, αναγκάστικα μια μέρα βάρη να τη μοιράσω σε άλλες 2....Ε αν πέσουν και οι κοιλιακοί μαζί, δύσκολα να τελειώσω σε λιγότερο από 1,30 με 2 ώρες...
-
31-03-13 22:08 #6
2 ωρες με αεροβιο εννοεις? Αν ναι , βαλε αμινοξεα πριν την αεροβια
-
31-03-13 22:16 #7
- Εγγραφή
- 26-02-2011
- Μηνύματα
- 1.034
-
01-04-13 16:26 #8
-
01-04-13 16:30 #9
stef το ιδιο προβλημα εχω κ γω!!
τελειωνοντας οχι μονο πεινα..λειμοκτονια,,
περιμενω να δω κ γω μια απαντηση που μπορει να με καλυψει...."You don't get what you wish for, you get what you work for....!!!"
-
01-04-13 16:31 #10
Gianna Όντως δεν υπάρχει μεγάλο διάστημα ανάμεσα σε ρόφημα και γεύμα...Τελειώνω όμως την προπόνηση κατά τις 8.30μ.μ. οπότε δεν έχω πολλές ώρες στη διαθεσή μου....
+έχω ύψος 1,92 και η απαιτούμενη πρόσληψη πρωτείνης την ημέρα είναι αρκετά υψηλή..Συνεπώς δεν βγαίνω χωρίς τα ροφήματα
-
01-04-13 16:45 #11
Είναι λάθος αυτό που κάνεις τα αμύγδαλα εκείνη την ώρα καθυστερούν την αφομοίωση της πρωτείνης.
Μόλις τελειώσεις πιες πρωτείνη, μετά φάε με την ησυχία σου τη μπανάνα και μετά από 45 λεπτά γεύμα.
Τι πειράζει που τελειώνεις στις 8.30? Μη φοβάσαι το βραδυνό φαί, ούτε τον βραδυνό υδατάνθρακα. Ίσα ίσα που πρέπει να δώσεις πρωτείνη στον οργανισμός σου πριν τον ύπνο γιατί θα περάσεις αρκετές ώρες νηστικός μετά.
Ποση ώρα πριν την προπόνηση κάνεις γεύμα? Αν απέχει πολλές ώρες γι' αυτό μάλλον πεινάς. Επίσης 2 ώρες είναι πολλές, ή ελάττωσε όγκο προπόνησης, ή ελάττωσε διαλείμματα, ή και τα δύο!SURVIVAL OF THE FITTEST
-
01-04-13 17:10 #12
κατ αρχην το αίσθημα πείνας είναι κατι που φεύγει και ειδικα είναι πιο έντονο στις αρχες της διατροφικης αλλαγής που δεν προλαβαίνει να προσαρμοστει το στομαχι να μαζέψει δηλαδή και θα το καταλάβει αυτο κάποιος που θα δεί πιο έντονο το αίσθημα πείνας μετα απο μεγάλα γεύματα.
τωρα στην πρόπόνηση είναι και πάλι πολυ απλα τα πράγματα 2 λόγοι συντρέχουν όταν στα μισα της προπόνησης πεινάμε η κραταει πολλες ώρες η προπόνηση η μεσολαβεί μεγάλο διάστημα απο το προπροπονητικό γεύμα τοτε επόμενο είναι στα μισα της προπόνησης να μείνουμε απο δυνάμεις
οπότε το καλύτερο είναι να τρώμε πρίν την προπόνηση ενα καλο γεύμα 2-3 ώρες πρίν και μισή ώρα με μια πρίν να φαμε κατι ελαφρυ και ευκολοχώνευτο όπως φρούτο μπανάνα πχ και κανενα ρόφημα πρωτείνης μαζί
και στην διάρκεια της προπόνησης ακόμα καλύτερα κάποιο ενεργειακό ρόφημα που και το αίσθημα της πείνας κόβει και μας δίνει ενέργεια να βγάλουμε την προπόνηση
πάντως δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι όταν τρώμε μεγάλα γεύματα και ανοίγει το στομάχι , μετα όταν χωνεύουμε το αίσθημα της πείνας είναι πιο έντονο , ειδικα όταν η διατροφή μας είναι χαμηλή σε υδατάνθρακα
και όταν κάνουμε μείωση θερμίδων απο υδατανθρακες δεν την κάνουμε στο προπροπονητικό και στο μεταπροπονητικό γεύμα , γιατι θα είμαστε όπως έχω ξαναπεί σαν μαραμενη μου γερδένια που λέει και το τραγούδιΗλιας Τριανταφυλλου
-
01-04-13 17:49 #13
Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές!!!
Κανά 2ωρο πριν τρώω κανονικό γεύμα....Αυτό που θα κάνω λοιπόν είναι να βάλω το φρουτάκι πριν την προπο.Πιστεύω θα δω διαφορά..
Όντως η προπονησή μου παιδιά κάποιες μέρες τραβάει πολύ αλλά σε 1βδομάδα αλλάζω προγραμμα και θα τονίσω στον γθμναστή το θέμα της λογικής διάρκειας
Μην το ξεφτιλίσσουμε κιόλας, γιατί οκ έχω κολλήσει με το γυμναστήριο κ έφαγα τρελή πόρωση αλλά ξέρουμε καλά ότι η ξενέρα δεν απέχει πολύ πάντα
Γιατί φίλε τα αμύγδαλα μπλοκάρουν την αφομίωση της πρωτείνης????Πρώτη φορά τ ακούω...
Το θέμα είναι ότι στο καπάκι μετά την προπό δεν γουστάρω να πίνω την πρωτείνη μ στα αποδυτήρα, ψιλοάθλιο περιβάλλον...Επίσης έχω συνηθίσει να κάνω το μπάνιο μ σπίτι οπότε μόλις επιστρέψω τρώω αμέσως(προετοιμασμένο απ το μεσημέρι το φαί) για να μπώ για μπάνιο και μετά να πέσω κομματια στον καναπέ ή στο κρεβάτι για μυική ανάπλαση
-
01-04-13 18:02 #14
-
01-04-13 21:46 #15
απλα προγραμματιζουμε τα γεύματα μας ώστε να μην μείνουμε απο ενέργεια και να βγει άνετα το πρόγραμμα γι αυτο και κάποιο ενεργειακό κατα την διάρκεια της προπόνησης καλό κάνει η αν εχουμε φορτωσει εκ των προτερων δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα όλα λύνονται εδω αθλητες με 140 κιλα και βγάζουν προπονήσεις χωρίς να πεινάνε γιατι φροντιζουν να τρωνε σωστα και στο σωστο ταιμινκ
και αφου σ αρεσουν τα αμυγδαλα και καλα κάνεις γιατι είναι καλη τροφη οι ξηροι καρποί , ας πα να καθηστερουν την απορόφηση πρωτείνης δεν χάλασε ο κόσμος έστω και με καθηστέρηση θα πάει εκεί που πρέπει οπότε ποιός ο λόγος να αγχώνεσαι , μην έχουμε άγχος και στο φαι η να κοιτάμε με το ρολόι πόση ώρα θα πάνε οι υδατάνθρακες η η πρωτείνες στην θεση τους
είδαμε και αυτους που τα ψηρίζουν και κάνουν μια τρύπα στο νερο και μόνο το άγχος και η ταλαιπωρία μένειΗλιας Τριανταφυλλου