κρεατινη και αεροβια

[asimos]

ΠΑρατηρώ πως δίνεις έμφαση στον υδατανθρακα πρώτα και έπειτα στην πρωτείνη. Το σωστο θα ήταν να καταναλώνεις πρώτα την πρωτείνη με λίγο υδατανθρακα και σαλάτα και μετά να τρως τον υπόλοιπο υδατανθρακα. Δηλαδη μην αφίνεις να περάσει χρονικό διάστημα 20-30 λεπτων. Το ίδιο και στο πρωινό, να τρως το πρωτινούχο πρώτα και μετά όσο υδατανθρακα μπορείς.
Επόμενη κίνηση είναι να ανεβάσεις υδατανθρακα στο μεταπροπονητικο γεύμα απο βάρη και να αφαιρέσεις οτι έχει σε λιπαρά. Μετα το παγκράτιο βάλε περισσότερο υδατανθρακα απο ρύζι και άσε ένα μηλο.
Ελαιόλαδο να αυξήσεις όπου είναι εφικτό, ακόμα και στο πρωινό και στο τελευταίο γεύμα.
ΣΚ όπως είπαμε, φουλ υδατανθρακα.
Μην μειώσεις καμία δραστηρίοτητα σου!!

να σαι καλα φιλε για την βοηθεια ανεβαζουμε ποσοτητες και βλεπουμε!!!

[asimos]

Πάντως σε 20 λεπτα δεν προλαβαινει να χωνευτει ο υδατάνθρακας με τίποτα. Για να ακολουθήσει το
γευμα με πρωτεινη αλλά πραγματικά δεν ξερω μπορεί ο προπονητης να εχει δίκιο
Κανε αυτο που εγραψε ο νασερ και βλέπεις

...απλα η πεψη του υδατανθρακα ειναι σχετικα πιο γρηγορα απ την πεψη της πρωτεινης καθως ξεκιναει απ το σαλιο απ οτι ξερω

[NASSER]

...απλα η πεψη του υδατανθρακα ειναι σχετικα πιο γρηγορα απ την πεψη της πρωτεινης καθως ξεκιναει απ το σαλιο απ οτι ξερω

ΠΡΟΣΟΧΗ: Η πέψη της πρωτεΐνης είναι πιο δύσκολη από τον υδατάνθρακα και των λιπαρών πιο δύσκολη από την πρωτεΐνη. Το στομάχι ξεκινάει απο την πιο αργή και δύσκολη διαδικασία πέψης που είναι τα λιπαρά. Γιαυτο μεταπροπονητικά αποφεύγουμε τα λιπαρά και επικεντρωνόμαστε στην πρωτεΐνη που ουσιαστικά αυτή μας δίνει μυς και όχι ο υδατάνθρακας. Ο υδατάνθρακας βοηθάει σε όλες τις λειτουργίες αλλά δεν είναι η βάση της μυικής ανάπτυξης. Φυσικά στο χρονικό περιθώριο που έχεις δεν προλαβαίνεις να στεριώσεις μυικά κιλά, αλλά μπορείς να μπαλάρεις τους μυς σου με σωστή διατροφή ώστε να έχεις και δυνάμεις να ανταπεξέλθεις στο αγώνισμα δύναμης και αντοχής σου. Διαφορετικά θα λέγαμε να τρως σαβούρα για τον υπόλοιπο χρόνο και δεν τρέχει τίποτα... δεν είναι όμως έτσι