Nansy Log.....

[Nansyy]

2/5/13

Τελεια μερα απλα!


09:00 2% γιαουρτι+30γρ.κουακερ
12:00 2 κριτσινια ολικης
13:00-14:00 40' διαδρομος
15:00 4 βραστα αυγα(1κροκος)+150γρ.βραστη πατατα+σαλατα μαρουλι+βαλσαμικο
18:00 2 αυγα(ασπρ.)+βαλσα.+1 κριτσινι μισο
21:00 5καρυδια+2 φετες τυρι μακεδ.(δεν ειχα κατι σε γαλακτομικο)
21:30 3 σετ των 30 κοιλιακους (απλοι)
-->μετα τη νηστεια θα ειναι πιο οργανωμενη η διατροφη



3λ.νερο + 700 μλ.τσαι πρασινο

[Nansyy]

3/4/13


λογο αυστηρης νηστειας ειχα ζαλαδες.οποτε οχι προπονηςη

10:00 ενα ποτηρι κακαο(χωρις ζαχαρη)+5 αμυγδαλα+μισο κουλουρι
14:00 150γρ.φακες+μισο κομματι ψωμι
18:00 το ιδιο
22:00 5 αμυγδαλα

4/5/13

και η σημερινη μερα ιδια διατροφη!οχι προπ(τρομερη ζαλαδα κ ατονια). .Το βραδυ γιαουρτι (μαγειριτσα δεν τρωω ποτε )

[Nansyy]

7/5/13

επιστροφη στην καθημερινοτητα...

12:00 3κ.σουπας κουακερ(30γρ.)+2% γιαουρτι
15:00 2 μπιφτεκια μικρα(μαζι 87 γρ.)+μαρουλι+πιπερια κοκκ.+3κουτ.σουπας
17:00 30΄ σχοινακι¨+90' διαδρομο+κοιλιακους διαφορους.
19:00 2 αυγα βραστα (ασπρ.)
22:00 1 ποτηρι γαλα+ 5 αμυγδαλα


3λ.νερο +1.5λ.τσαι

[Mikekan]

Νανσυ μου φαίνονται απειροελαχιστες οι θερμίδες που καταναλώνεις! Πως τη παλεύεις?

[Nansyy]

Νανσυ μου φαίνονται απειροελαχιστες οι θερμίδες που καταναλώνεις! Πως τη παλεύεις?

Mikekan μακαρι να μπορουσα να φαω περισσοτερο!!και αυτα με το ζορι τα τρωω..με τετοια ζεστη δεν κατεβαινει τιποτα!!

[Nansyy]

8/5/13


07:00 20' ελλειπτικο+10'ποδηλατο 30' διαδρομο
09:00 2% γιαουρτι+30γρ.κουακερ+1 αυγο(ασπρ.)
14:00 σαλατα(μαρουλ./καροτο/κοκκ.πιπερ/καλαμπ.)+τονο σε νερο+180 γρ.πατατα βραστη+βαλσαμ.
17:00-18:00 60' διαδρομο+κοιλιακους 2 σετ των 15
19:00 4 αυγα βραστα(1 κροκος)+2 φετες τυρι μακεδ.
22:00 γιαουρτι+5 αμυγδαλα με κανελλα


2.5 Λ.νερο (μπορει να πιω κ 700 μλ.τσαι)

[Nansyy]

9/5/13

09:00. Γάλα+κουακερ 30γρ.
14:00. Κοτόπουλο +ρύζι +σαλάτα
18:00. 0%γιαουρτι +30γρ.κουακερ+4 αμύγδαλα
22:00 γάλα


10/5/13

10:00 μια φέτα ψωμι+1 γαλοπουλα+2φετες τυρί μακεδονικό
15:00 4 αυγα 1 κροκο
18:00 -19:00 60" διάδρομο +3 σετ των 30 κοιλιακους
19:15. 3 βραστα αυγα
21:00 γιαούρτι κ 6 αμυγδαλα

2λ.νερο & 700 μλ.τσαι πράσινο & μιση κούπα καφε φιλτρου σκέτη

[FITNESS GIRL]

9/5/13

09:00. Γάλα+κουακερ 30γρ.
14:00. Κοτόπουλο +ρύζι +σαλάτα
18:00. 0%γιαουρτι +30γρ.κουακερ+4 αμύγδαλα
22:00 γάλα


10/5/13

10:00 μια φέτα ψωμι+1 γαλοπουλα+2φετες τυρί μακεδονικό
15:00 4 αυγα 1 κροκο
18:00 -19:00 60" διάδρομο +3 σετ των 30 κοιλιακους
19:15. 3 βραστα αυγα
21:00 γιαούρτι κ 6 αμυγδαλα

2λ.νερο & 700 μλ.τσαι πράσινο & μιση κούπα καφε φιλτρου σκέτη

νανσυ γιατι τρως τοσο λιγο?που ειναι η πρωτεινη στο πρωινο?[μονο μια φετα γαλοπουλα?]και γιατι τοσο πολλοι κροκοι αυγου μεσα σε μια μερα?σαλατουλα δεν τρως?

[Mpozos]

Γεια σου Nansyy.

26-4-13 ήσουν 64 κιλά και ήθελες να κατέβεις 59-60 κιλά. τώρα πόσα κιλά είσαι;;

επίσης γράφεις οι θερμίδες συντήρησης ειναι 2000, και καταναλώνεις 1500.

Με ποια μέθοδο βρήκες οτι καταναλώνεις 1500 θερμίδες; εγώ πάνω απο 1000 θερμίδες δυσκολεύομαι να μετρήσω.

[FITNESS GIRL]

και μεγαλη αποσταση μεταξυ των γευματων εκτος απο λιγο φαγητο δεν πεινας κοριτσι μου?

[Nansyy]

12/5/13


Δεν μπήκα να γράψω αυτές τις μέρες γιατι τρέχω!! κανονικά διατροφη κ γυμ.

12:00-13:00. 60" διάδρομος
14:00 Σολωμος + χόρτα ντομάτα
18:00. Γιαούρτι &40γρ.κουακερ
21:00. Τόνο σε νερο & καλαμπόκι σαλάτα

[Nansyy]

και μεγαλη αποσταση μεταξυ των γευματων εκτος απο λιγο φαγητο δεν πεινας κοριτσι μου?

Γεια σου Nansyy.

26-4-13 ήσουν 64 κιλά και ήθελες να κατέβεις 59-60 κιλά. τώρα πόσα κιλά είσαι;;

επίσης γράφεις οι θερμίδες συντήρησης ειναι 2000, και καταναλώνεις 1500.

Με ποια μέθοδο βρήκες οτι καταναλώνεις 1500 θερμίδες; εγώ πάνω απο 1000 θερμίδες δυσκολεύομαι να μετρήσω.

νανσυ γιατι τρως τοσο λιγο?που ειναι η πρωτεινη στο πρωινο?[μονο μια φετα γαλοπουλα?]και γιατι τοσο πολλοι κροκοι αυγου μεσα σε μια μερα?σαλατουλα δεν τρως?

Εχετε δίκιο δεν έτρωγαν καλα δεν είχα χρόνο κ έχασα την διατροφη !mpozo θα ζυγιστω αυριο κ θα γράψω .Βλεπω πως έχω χάσει αρκετούς πόντους κ ολοι μου λενε αδύνατες αδυνατησες κ μαζέψες..αυριο θα ξερω !!

[Nansyy]

13/5/13



07:00 60έλλειπτικο+12΄' διαδρομο
09:10 γαλα+30γρ κουακερ
12:00 1 κοκκ.μηλο
15:00 πιτακι βρωμης(4 αυγα-1 κροκ.)+20γρ.κουακερ+μισο κοτοπουλο+σαλατα
15:15-19 :00 υπνοοος!!!
19:15 2%γιαουρτι+9 αμυγδαλα+μιση φετα μαυρο ψωμι¨+20γρ.κουακερ
22:00 2% γιαουρτι+κανελλα

700 ml.τσαι+2.λ.νερο

[Nansyy]

18/5/13


**ειχα ενα θεμα με το ποδι μ το ειχα προαναφερει πριν λιγες μερες.Οποτε δεν εκανα σωστη διαδροφη κ απειχα απο τη γυμ.ουτε ΣΚ δεν θα παω.(-6 μερες απεχω )ξεκιναω απο Δ.γυμ.κ απο σημερα διατρ.
Δυσκολη η προσαρμογη στη διατροφη..με ειχαν καλο μαθει.. πηρα 1 κιλο!!!!65..ημουν 64..


12:00 2% γιαουρτι+20 γρ.κουακερ+ ενα μικρο κομματι τυροπιτα της μαμας
15:00 σαλατα+1κ.σ.λαδι+κοτοπουλο ψητο(αγαιρω υ/ες γιατι αυτες τισ μερες καταναλωσα πολυ!!)
19:00 3 αυγα βραστα(χωρισ κροκο)
22:00 2% γιαουρτι +4 αμυγδαλα
3λ.νερο + 1,5 τσαι

[Mpozos]

nansy ξεκίνησες 64 κιλά και είσαι 64 κιλά. έχεις συντήρηση 2000 θερμίδες αποτι μας είπες... σπάνια τρως πάνω απο 1000 θερμίδες. αυτες της 23 μέρες αν πούμε ότι έχεις έλλειμμα 1000 θερμίδες την μέρα πάει 23000 θερμίδες δια 7000 θερμίδες ( που είναι το 1 κιλό ) ειναι 3,2 κιλά λίπους δηλαδή έπρεπε να είσουν 61 κιλά.

κάτι δεν κολλάει καλά εδώ..... αν όντως τρως αυτά που γράφεις κάνεις κακό στον εαυτό σου γιατί χρειάζεσαι πολύ περισσότερο φαγητό.