Νεος στο φορουμ, καποιες πρωτες αποριες

[karaflos]

Καλησπερα παιδια,
ειμαι νεος στο φορουμ. Ειμαι 30 χρονων, 180 υψος και 80 κιλα. Στοχος μου ειναι η υγεια αλλα και η βελτιωση του σωματος μου.

Κανω αεροβιο δυο φορες την εβδομαδα σε 27 λεπτα 5km και κοιλιακους. Tο αεροβιο το κανω πρωι πινωντας μιση ωρα πριν 1 scoop (25gr) πρωτεινης (PhD Nutrition Pharma Whey HT+) διαλυμενο σε 500ml απαχο 2% γαλα. Μια ωρα μετα το αεροβιο τρωω ενα μπολ απαχο 2% γαλα με muesli (1 κουπα).

Δυο φορες την εβδομαδα κανω βαρη το απογευμα μετα την δουλεια. Αλλα αρκετες φορες ειμαι κουρασμενος, οποτε θα ηθελα να το μεταφερω και αυτο πρωινες ωρες, πριν παω στην δουλεια. Τι προτινετε να τρωω πριν παω για πρωινο αναεροβιο? (κατι που να μπορω να παρω σε καμια ωρα γυμναστηριο?). Δυο ασκησεις ανα μυηκη ομαδα ειναι αρκετες?

Γενικα χρησημοποιω ποδηλατο για τις μετακινησεις μου. Η δουλεια μου ειναι καθηστικη.

[Bill_k]

Ποιους φορους? ?κι αλλους? ?οχιιιιιι! Καλως ηρθες!

[ΠανοςΒ]

Καλως ήρθες!

Μπορεις να βάλεις ειτε ενα προεξασκητικό πριν την απογευματινή προπόνηση και να συνεχισεις απογευμα.
Αν την πας πρωί, βαλε 1 σκουπ σε νερό ομως και καποιον απλό υδατανθρακα. Εγω θα εβαζα 2-3 φρυγανιες απλές με μέλι.

[Madd_Chadd]

[Metalhead|T|]

[stef25]

Καλώς ήρθες!

[panakos]

[karaflos]

Οπότε Πάνο πιστεύεις ότι εάν κάνω πρωί βάρη έχοντας καταναλώσει ένα σκουπ πρωτεΐνη και μερικές φριγανιες με μέλι είμαι οκ;

Το πρώινο τρέξιμο στον διάδρομο είναι εντάξει η μήπως πρέπει να μείωσω ταχύτητα και να αύξησω την διάρκεια;

Σας ευχαριστώ πολύ παιδιά για τις απαντήσεις σας.

[FITNESS GIRL]

[ΠανοςΒ]

Ναι εισαι οκ.

Μπορεις να ανεβασεις ταχυτητα και διαρκεια σιγα σιγα. Αν αντεχεις ψαξου με την HIIT.

[wonderboy]

welcome

[Andreas C.]

Καλώς ήρθες στο φόρουμ

Φίλε δες λίγο τα θέματα που υπάρχουν εδώ και θα σε βοηθήσουν πολύ

[karaflos]

Ανδρέα όταν λες "εδώ" εννοείς γενικά στο φόρουμ η ξεχάσεις να βάλεις κάποιο link. Έχω διαβάσει αρκετά θέματα απο το φόρουμ αλλά έχω μπερδευτεί λιγάκι.
Πχ πριν απο την πρωινή αεροβια διάβασα σε κάποιο άλλο Thead ότι καλό είναι να τρως μισό scoop πρωτεΐνες μαζί με μισό bagel με μέλι και άλλο μισό scoop μετά. Εγώ που καταναλωνω ένα ολόκληρου γάλα πριν είμαι λάθος; Χρειάζομαι επίσης και απλό υδατάνθρακα πριν την πρωινή αεροβια;


Επίσης δεν έχω καταφέρει να βρω έναν στόχο τώρα κάνω 2 φορές αεροβια και 2 αν αεροβια προπόνηση την εβδομάδα. Μήπως πρέπει να έστιασω πρώτα στο να χάσω λίπος και μετά να βάλω κάποια κιλά, μήπως το αντίθετο;

[Andreas C.]

Φίλε εννοούσα εδώ στο φόρουμ

Φίλε μου στο θέμα αερόβιο δεν μπορώ να σε βοηθήσω γιατί εγώ δεν κάνω αλλά καλύτερα να κάνεις χωρίς να φάις τίποτα και αν έχεις την δυνατότητα πριν κάνεις πάρε πρωτεΐνη γρήγορης απορρόφησης ή BCAA αμινοξέα!

Τώρα για τα βάρη η γνώμη μου είναι ότι κάνεις λάθος και κάνεις μόνο 2 φορές την εβδομάδα και αυτός είναι ο λόγος που σου έγραψα να αφιερώσεις χρόνο στις διαφορες ενότητες του φόρουμ και για το θέμα όγκος ή χάσιμο είναι δικη σου απόφαση ανάλογος γούστων

[NASSER]

Καλώς ήρθες στο φόρουμ