ειμαι 182εκ και 100 κιλα και ηλικια 18..οι συνολικες θερμιδες ανα ημερα ειναι 2600..250 γρ 1000 θερμιδ (υδατα) ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:180γρ 720 θερμ
ΛΙΠΗ:98 γρ 880 θερμ..

Πρωινη αεροβια με άδειο στομάχι
1ο γευμα>>> 50 γρ βρωμη,250 μλ γαλα 1.5%,2 ασπραδια αυγα+1 ολοκληρο
2ο γευμα>>>1 κονσερβα τονος σε νερο με μια βρασμενη πατατα+πρασινη σαλατα+1 κουταλι σουπας λαδι
3ο γευμα>>>στηθος κοτοπουλο/βοδικο κρεας/ψαρι+ρυζι/πατατα/μακαρονια+πρασινη σαλατα +1 κουταλι λαδι
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
4ο>>Μεταπροπονητικο γευμα: 6 ασπραδια αυγου +1 κουταλακι γλυκου δεξτροζη
5ο γευμα>>στηθος κοτοπουλο/βοδικο κρεας/ψαρι+ρυζι/πατατα/μακαρονια+πρασινη σαλατα(μειωμενη σε σχεση με το 3ο γευμα) +1 κουταλι λαδι
6ο γευμα>>γιαυρτι 2% ή cottage +ξυρους καρπους

Θα ηθελα να μου πειτε τις γνωμες σας αλλα και να με βοηθησετε οσοι μπορειτε και εχετε χρονο με τις ποσοτητες των τροφιμων γιατι πραγματικα εχο περδευτει..με τα προιοντα που εχουν ετοικετες βγαζω ακρω αλλα στα κρεατα χανομαι τελεις και σε θεμα πρωτεινων και μακροσυστατικων...Επισης θα ηθελα εναλλακτικες για το 2ο γευμα