Προγραμμα προπόνησης ?

**stam13** · 13-06-13 16:15

Μετα απο καιρο κατεληξα στο τρεχον προγραμμα :

ΔΕΥΤΕΡΑ : ΣΤΗΘΟΣ
ΤΡΙΤΗ : ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΤΕΤΑΡΤΗ : ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
ΠΕΜΠΤΗ : ΠΛΑΤΗ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ : ΩΜΟΥΣ
ΣΑΒΒΑΤΟ : ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ (δικη μου επιλογη)

και τωρα οι εξεις ερωτησεις :
1) Πανε μαζι δικεφαλα-τρικεφαλα
2) Προγραμμα κοιλιακων για καθε ημερα ?

Ευχαριστω ...

**Ultra_b** · 13-06-13 16:26

Πηγαινε στο σεκτιον της προπονησης και δες το ποστ του μαζντα για τους αρχαριους και ξεκινησετο αυτο που κανεις ειναι εντελως λαθος.

Τα λαθοι που κανεις :

1ον δεν εχεις ποδια
2ον δεν μας λες τι ασκησεις κανεις
3ον κανεις 2 φορες στηθος και διεκφαλο

**Χριστοφορος123** · 13-06-13 16:36

Do you even squat?
Βαλε οπωσδηποτε ποδια αρκετα σετ μαλιστα μην ακενςι δικεφαλο 2 φορες την εβδομαδα και δειξε ασκησεις
Αυτα που ειπε ο Ultra βασικα

**stam13** · 13-06-13 16:51

Οπα , ξεχασα να αναφερω οτι τα ποδια τα βαζω με την πλατη και οσο αναφορα το Σαββατο δεν ξερω τι αλλο να κανω και επειδη θελω να φτιαξω στηθος δικεφαλα πιο πολυ τα εβαλα μαζι ...

**=V=** · 15-06-13 02:55

άμα θες να δώσεις εμφασή σε κάποια ομάδα φρόντισε να την προπονείς αμέσως μετά από ρεπό,
κατά τα άλλα οτι είπαν τα παιδιά.
τα πόδια πρέπει να γίνονται μόνα τους εκτός άμα υπάρχει θέμα χρόνου

**Co0022** · 15-06-13 09:33

Αρχικό μήνυμα απο stam13

Οπα , ξεχασα να αναφερω οτι τα ποδια τα βαζω με την πλατη και οσο αναφορα το Σαββατο δεν ξερω τι αλλο να κανω και επειδη θελω να φτιαξω στηθος δικεφαλα πιο πολυ τα εβαλα μαζι ...

Δεν γινεται ποδια με πλατη. Αν μπορεις να τα κανεις μαζι σημαινει πως δεν εχεις επαρκη ενταση στην προπονηση...Μην πεσεις στην παγιδα να δινεις περισσοτερη σημασια πχ σε στηθος δικεφαλα επειδη ειναι οι πιο "ωραιοι". Επισης καθε μυικη ομαδα μονο μια φορα την προπονεις τη βδομαδα, οχι περισοτερο. Οπως ειπε ο ultra δες εδω: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067
Καλη συνεχεια!!!

**Χριστοφορος123** · 15-06-13 10:26

Για ποιο λογο δε γινεται ποδια με πλατη παρακαλω;

Μια χαρα γινεται
Και γιατι μια φορα την εβδομαδα;;
Πχ ποδια δε μπορει να κανει 2 η πλατη;
Μπορει..
Κ εγω ποδια 2 φορες την εβδομαδα κανω, κανω παγκο 2 φορες την εβδομαδα

**liveris** · 15-06-13 11:10

για τον λογο οτι ειναι οι 2 μεγαλυτερες μυικες ομαδες ..

**Χριστοφορος123** · 15-06-13 11:12

και παλι μια χαρα μπαινουνε μαζι

**liveris** · 15-06-13 11:58

οτι θελεις μπορεις να βαλεις μαζι αλλα το αποτελεσμα δεν θα ειναι το ιδιο ..

**=V=** · 15-06-13 12:33

και όχι μόνο λόγω μεγέθους άλλα και γιατί είναι οι 2 μυικές ομάδες που συνδυάζουν τις πιο βασικές σύνθετες ασκήσεις όπως είναι τα σκουωτ και οι άρσεις θανάτου και μάλιστα σε διάφορες παραλλαγές και απαιτούν μεγάλη μυική αντοχή για να εκτελεστούν την ίδια μέρα αποτελεσματικά

**Co0022** · 15-06-13 23:23

Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123

Για ποιο λογο δε γινεται ποδια με πλατη παρακαλω;

Μια χαρα γινεται
Και γιατι μια φορα την εβδομαδα;;
Πχ ποδια δε μπορει να κανει 2 η πλατη;
Μπορει..
Κ εγω ποδια 2 φορες την εβδομαδα κανω, κανω παγκο 2 φορες την εβδομαδα

Χριστοφορε ξερω τι προγραμμα κανεις. Εγω μιλαω για σπλιτ προγραμμα. Π.χ. Αν εχεις 5ασκησεις ποδια με πολλη ενταση μπορεις μετα να συνεχισεις με πλατη και να αποδωσεις σωστα; Επισης η προπονηση θα παρει πολλη ωρα κατι το οποιο δεν θελουμε.

**nikos1234** · 16-06-13 00:07

ο χριστοφορς προφανως μιλαει για upper lower

**shazam** · 16-06-13 00:18

Τα ποδια ειναι πολυ μεγαλη μυικη ομαδα και αμα παιξεις και αλλη μυικη ομαδα μαζι σιγουρα το αιματωμα στην αλλη μυικη ομαδα θα ειναι κατα πολυ λιγοτερο απο οτι θα ηταν.Ειδικα αμα παιξεις τα ποδια δευτερα οπου απο το upper body θα φυγει το αιματωμα και θα παει στο lower.

**Co0022** · 16-06-13 09:48

Αρχικό μήνυμα απο nikos1234

ο χριστοφορς προφανως μιλαει για upper lower

Το κατάλαβα.

Θέμα: Προγραμμα προπόνησης ?

Εργαλεία Θεμάτων

Display

Tags for this Thread