Πως σας φαινεται αυτο το προγραμμα για γραμμωση ? ειμαι 69 κιλα με 1.74 υψος και 10-12% λιπος
1η μερα
10:00 (100 gr. βρωμη και 4 ασπραδια )
13:00 (100 γρ καστανο ρυζι και 130 κοτοπουλο και 10 αμυγδαλα
15:00 100 γρ καστανο ρυζι και 130 κοτοπουλο και 1 κουταλια λιναροσπορο
18:00 130 γρ κοτοπουλο και πράσινα λαχανικά 1 κουταλια ελαιολαδο
21:00 60 γρ σωλομο και πράσινα λαχανικά 1 κουταλια λιναροσπορο
2η μερα
10:00 (60 gr. βρωμη και 4 ασπραδια )
13:00 (50 γρ καστανο ρυζι και 130 κοτοπουλο και 10 αμυγδαλα
15:00 50 γρ καστανο ρυζι και 130 κοτοπουλο και 1 κουταλια λιναροσπορο
18:00 130 γρ κοτοπουλο και πράσινα λαχανικά 1 κουταλια ελαιολαδο
21:00 60 γρ σωλομο και πράσινα λαχανικά 1 κουταλια λιναροσπορο
3η μερα
10:00 (30 gr. βρωμη και 4 ασπραδια )
13:00 (30 γρ καστανο ρυζι και 130 κοτοπουλο και 10 αμυγδαλα
15:00 20 γρ καστανο ρυζι και 130 κοτοπουλο και 1 κουταλια λιναροσπορο
18:00 130 γρ κοτοπουλο και πράσινα λαχανικά 1 κουταλια ελαιολαδο
21:00 60 γρ σωλομο και πράσινα λαχανικά 1 κουταλια λιναροσπορο
και μετα ξανα απο την πρωτη μερα...
ακουω εντυπωσεις...
Θέμα: Carb Cycling
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 5 από 5
-
18-06-13 13:13 #1
- Εγγραφή
- 17-04-2011
- Μηνύματα
- 33
Carb Cycling
-
18-06-13 13:18 #2
εχεις βγαλει 8ερμιδες???οι ποσοτητες του υδατ. ειναι μαγειρεμενες???αμα ειναι μαγειρεμενες γνκ π φενονται πολυ λιγες...
Mπορώ να σε ı̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̨̨̨κάνω να σκουπίσεις την οθόνη σου..!!
-
18-06-13 14:19 #3
- Εγγραφή
- 17-04-2011
- Μηνύματα
- 33
ναι ειναι μαγειρεμενα...
Πρωτεΐνες : 175 γρ
Υδατάνθρακες : 330 γρ
Λιπαρά : 70 γρ
Και μετά απλά θα αλλάζω τον υδατάνθρακα. Δηλαδή : Την μια μέρα θα τρώω 330 γρ, τη 2η μέρα θα τρώω 160 γρ, και την τρίτη μέρα θα τρώω 80 γρ. Από την 4η μέρα θα ξαναπάω από την αρχή. Δηλαδή : 4η μέρα : 330 γρ, 5η μέρα 160γρ κλπ...
Πρωτεΐνες και λιπαρά τα κρατάω σταθερά.
-
18-06-13 17:29 #4
- Εγγραφή
- 12-05-2013
- Μηνύματα
- 50
εκτος θεματος αλλα τι κερδη εχεις με αυτη την διαιτα? γινεται να μπεις σε κετωση?
-
03-07-13 14:47 #5
Εγω κανω carb cycling 3 βδομαδες πριν το τελειωσω την γραμμωση !
When you look in the mirror and see no change and still keep faith , knowing that in
time you will get there if you stay focused and on track, that's the difference between those who
succeed and those who failed.