Διατροφική αύξηση τεστοστερόνης

[Muscleboss]

Διατροφική αύξηση τεστοστερόνης

Η τεστοστερόνη είναι μια αρσενική ορμόνη που υποστηρίζει την μυϊκή ανάπτυξη. Τα επίπεδα τις ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, όπως και ο ρυθμός του μεταβολισμού μας.Μερικά άτομα έχουν το χάρισμα να έχουν υψηλό μεταβολισμό, έτσι λοιπόν και ορισμένοι bodybuilders έχουν το χάρισμα να έχουν υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης από τους υπολοιπους.
Όταν βρισκόμαστε σε περίοδο όγκου σκοπός μας είναι να προστατεύσουμε οποιοδήποτε μυϊκό κέρδος – αυτό μεταφράζεται όμως ότι και τα επίπεδα τις τεστοστερόνης πρέπει να είναι υψηλά έτσι ώστε να διατηρούμε το αναβολικό περιβάλλον που σαν αποτέλεσμα θα έχει περισσότερα μυϊκά κέρδη.
Πάντα έχουμε στο μυαλό μας την μυϊκή ανάπτυξη, έτσι ώστε oι μύες μας να είναι γεμάτοι. εφόσον επιδιώκουμε αυτό θα πρέπει να δώσουμε στους μύς μας την ευκαιρία να επανακάπτουν, επειδή αυτό ασφαλώς σημαίνει μυϊκή ανάπτυξη. Επίσης, καλύψτε τις ανάγκες συμπληρωμάτων σας με την βιταμίνη C και τα PS. Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες για την διατήρηση σε υψηλά επίπεδα τον αναβολικών ορμονών για ανάπτυξη ομοια με ενός φυτού.


1)ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ ΚΟΚΚΙΚΟ ΚΡΕΑΣ






Έρευνες έδειξαν ότι , σε σχέση με μια δίαιτα πλούσια σε κρέας, μια χορτοφαγική δίαιτα μπορεί να ρίξει τα επίπεδα τις τεστοστερόνης. Επίσης κάποια αλλα αποτελέσματα έδειξαν ότι μια δίαιτα πλούσια σε λιπαρά (εντός ορίων πάντα και όχι saturated fat) προωθεί την αύξηση τις τεστοστερόνης σε σχέση πάντα με μια δίαιτα που είναι χαμηλή σε λιπαρά. Το κρέας περιέχει χοληστερόλη, έναν προπομπό για πολλές ορμόνες, εμπεριεχομένων και τις τεστοστερόνης. Το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο, που είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την υποστήριξη τις τεστοστερόνης. Συμπεριλαβετε λοιπόν σε 2 από τα 5-6 καθημερινά γεύματα τις ημέρας σας, μοσχαρίσια μπριζόλα, άπαχο μοσχαρίσιο φιλέτο, rost beed για την διατήρηση υψηλών επιπεδων τεστοστερόνης.


2) «ΠΟΝΤΑΡΕΤΕ» ΣΤΟΥΣ ΑΠΛΟΥΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ


Πρέπει να έχετε κατά νου ότι το μεταπροπονητικό σας γεύμα πρέπει να είναι άφθονο σε απλούς υδατάνθρακες, περίπου με 0.5 το 0.6 gr ανά 0.5kg του σωματικού σας βάρους δηλαδή περίπου 1gr ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό θα βοηθήσει να κορυφώσει τα επίπεδα ινσουλίνης, αλλάζοντας το μεταβολισμό σας σε μυϊκά αναπτυξιακή κατάσταση. Επίσης υπάρχει και ένας ακόμα λόγος για να καταναλώνεται σάκχαρα μετά την προπονηση: Το μεταπροπονητικό σε υψηλά επίπεδα ινσουλίνης περιβάλλον, καταστέλλεται από την κορτιζόλη, την «μυοκαταστροφική» αυτή ορμόνη που πιέζει τον μεταβολισμό σε μια καταβολική κατάσταση με αποτέλσμα την απώλεια μυϊκής μάζας. Υψηλά επίπεδα κορτιζόλης όχι μονο οδηγούν στην μείωση μυϊκού ιστού, αλλα επίσης μειώνει και την τεστοστερόνη στο σώμα μας. Η επαρκής εισαγωγή υδατανθράκων κατά την μεταπροπονητική περίοδο μπορεί να βοηθήσει στο «μπλοκάρισμα» της κορτιζόλης από τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης που προκλήθεισαν από την άφθονη ποσότητα υδατανθράκων.


3) ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΤΕ WHEY ΚΑΙ ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Η whey έινια μια ευκολοχώνευτη πρωτεΐνη που είναι πλούσια σε BCAA.Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση BCAA πριν από μια δραστηριότητα με απαιτήσεις στον χορό τις αντοχής βοηθησε να διατηρεί τα επίπεδα της τεστοστερόνης. Πρακτικά, 20g πρωτεΐνης whey θα “παρήγαγε” περίπου 7g of BCAA. Επίσης προσθέστε και 5g Γλουταμίνης για να βοηθήσετε στον χειρισμό τις κορτιζόλης και την διατήρηση τις τεστοστερόνης. Ο συνδυασμός whey/γλουταμίνης με μια μικρή ποσότητα από αργής καύσης υδατάνθρακες όπως Βρώμη, η δημητριακά σίκαλης, η με μια μίξη με νερό και «συμπληρωματικούς» αργής καύσης υδατανθράκων, ψωμί σίκαλης ή γλυκοπατάτες θα βοηθούσε στα παραπάνω. Καταναλώστε ένα τέτοιο γεύμα 40 λεπτά πριν την προπόνηση.


4) «ΠΟΝΤΑΡΕΤΕ» ΣΤΑ ΦΩΣΦΟΛΙΠΙΔΙΑ

Η φυσφατιδηλσερίνη είναι ένα συμπλήρωμα που παράγεται κύριος από σόγια. Η φυσφατιδηλσερίνη και αλλα φωσφολιπίδια απατώνται στην κυτταρική μεμβράνη. Η φυσφατιδηλσερίνη έδειξε ότι μειώνει την αυξανώμενη κορτιζόλη κατά την διάρκεια τις άσκησης, προωθεί την ομοιόσταση με τα σωματικά κύτταρα και υποστηρίζει τις πρωτεΐνες στο να διαχειριστούν την λειτουργία τις μεμβράνης. Καταναλώστε 800mg κάθε μέρα. Αν δεν μπορείτε να το "αντεπεχετε" οικονομικά τουλάχιστον πριν τις σκληρά προπονητικές μέρες, έτσι ώστε να βοηθήσετε στον χειρισμό τις κορτιζόλης. Μην ξεχνατε : Κρατήστε τα επίπεδα τις κορτιζόλης χαμηλά διότι βοηθάτε στην διατήρηση υψηλών επιπεδων τεστοστερόνης.


5) ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΗΝ ΛΗΨΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ C







Ο 100% φυσικός χυμός πορτοκαλι είναι μια αξιοσημείωτη πηγή από απλούς υδατάνθρακες για το "μεταπροπονιτκο" σας γεύμα και είναι επίσης μια σημαντική πηγή βιταμίνης C. Σημαντικό να αναφερθεί επίσης ότι αυτή Η ενδυνάμωση του οργανισμού γίνετε κατά βάση συμπλήρωμα βιταμίνης C. Έρευνες έδειξαν ότι συμπληρώματα βιταμίνης C μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση τον επιπεδων κορτιζόλης στους athletes που ασχολούνται με τα βάρη.
Μια παραδοχή λέει : Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης ισοδυναμούν με τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Λαμβάνεται το λιγότερο 500mg Βιταμίνης C το πρωί με το πρώτο σας γεύμα και αλλα επιπλέον 500mg αργά το απόγευμα με το τρίτο Η τέταρτο γεύμα σας.



6) ΜΗΝ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝEIΣΤΕ

Πως αναγνωρίζουμε άμα υπερπροπονούμαστε ? Άμα ακολουθείται μια δίαιτα με υψηλά ποσοστά θερμίδων όπου περιέχει το λιγότερο 2gr πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά και συνεχίζεται να μην αναπτύσεστε μυϊκά υπάρχει σημαντική πιθανότητα να υπερπροπονήστε. Η αρκετά συχνή προπόνηση σε συνδυασμό με πολλά set σε κάθε ασκήση θα προκαλέσει την αχαλίνωτη αύξηση τις κορτιζόλης. Αυτό οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης απομακρύνοντας μας από το στόχο να έχουμε μυϊκά κέρδη. Ίσος είναι δύσκολο να το αποδεχτούμε, αλλα χρειαζόμαστε ένα πρόγραμμα με περισσότερες μέρες ξεκούρασης σε σχέση με τον αριθμό τον sets που ακολουθούμε για κάθε μυϊκή ομάδα. Σε περίπτωση που ακολουθήσετε την προαναφερθείσα τακτική θα παρατηρήσετε μυϊκά κέρδη και σημαντική βελτίωση στην ανάρρωση που έχει ως αποτέλεσμα τα χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης…Με λίγα λόγια αυξήστε την τεστοστερόνη.

7) ΕΛΑΧΙΣΤΗ ΑΕΡΟΒΙΚΗ

Η αερόβια άσκηση μειώνει την τεστοστερόνη. Όταν έρθει Η στιγμή να μειώσετε τα ποσοστά λιπούς στο σώμα σας η αεροβίωση είναι μια σημαντική πτυχή όλου του επιθυμητού αποτελέσματος. Όταν όμως βρισκόμαστε σε κατάσταση αύξηση τις μυϊκής μάζας η αεροβική μπορεί να λειτουργήσει εναντίον μας. Ακόμα και αν επιδήδεστε σε κάποιου είδους αεροβικής άσκησης μπορεί να σας οδηγήσει σε αποτελέσματα υπερπροπόνσης. Και οι δύο όροι μπορούν να παρεμποδίσουν την αύξηση μυών με την ώθηση τις κορτιζόλης, η οποια καταστέλλει στη συνέχεια τα επίπεδα τεστοστερόνης.


Το παραπάνω άρθρο είναι από τον Asdf

[gym]

ευχαριστουμε για το αρθρο !
υπαρχουν πολλοι τροποι λοιπον να αυξησουμε την τεστοστερονη στο σωμα μας μεσω της διατροφης.
Το θεμα ειναι ποσο πιστοι ειμαστε σε αυτο που κανουμε και συνεπεις.Πολυ ενδιαφερον το αρθρο αυτο!

[Xefteris]

Τι είναι τα φωσφιλιπίδια και που τα βρίσκουμε?

[bowthruster]

Αποτελούν δομικό συστατικό της κυτταρικής μεμβράνης. Μπορείς να τα βρεις σε "καλές" ποσότητες στον κρόκο του αυγού, στο συκώτι, στη σόγια () και τα φυστίκια.

[Xefteris]

Thanks Είχα διαβάσει για τα λιπαρά και την σχέση τους με την σύνθεση των ορμονών δηλαδή εν ολίγοις ΠΡΕΠΕΙ να τρώμε λιπαρά και να μην τα στερούμε εντελώς από τον οργανισμό σας.

[andrikos3kala]

Eξαιρετικό άρθρο αλλά λίγο οφφ να κανω μια ερώτηση αν κάποιος υπερπροπονείται υπάρχουν στοιχεία που το αποδεικνύουν?

[tasos2]

Eξαιρετικό άρθρο αλλά λίγο οφφ να κανω μια ερώτηση αν κάποιος υπερπροπονείται υπάρχουν στοιχεία που το αποδεικνύουν?

Οταν υπερπροπονεισαι δεν υπαρχει βελτιωση απο την προπονηση ποτε και ισως να γινεσαι και χειροτερος. Επισης βαριεσαι να πας για προπονηση

[leonardos]

Παρα πολύ καλο και κατατοπιστικό το άρθρο Muscleboss,μια μικρή ερώτηση όμως θα ήθελα να κάνω και οι γνωστες του θέματος ας μου δώσουν την λύση,αν ήδη παίρνεις αμινοξέα 1)αντί-catabolic-off 2)pre -workout booster 3)post-workout support 4)night-time formula που είναι για να κρατάνε το σώμα σε μια καθημερινή διαρκεί (αναβολική κατάσταση)μαζί με tribudex που είναι για αύξηση της τεστοστερόνης.Θα είναι όμως υπερβολή να ακολουθήσεις κάποιος και το άρθρο;;η θα πρέπει να επιλέξει ή το ένα ή το άλλο; η δεν παίζει ρολο και μπορεί ας πούμε να τα κάνει όλα μαζί ;; ευχαριστώ εκ τον προτέρων.

[TheWorst]

Επισης βαριεσαι να πας για προπονηση

αυτο ειναι τελειως ατοπο

[beefmeup]

οχι δεν ειναι..
απο τα πρωτα σημαδια της υπερποπονησης,ειναι η ελειψη ενδιαφεροντος για γυμναστηριο..
αλλα ειμαστε οφ τοπικ εδω.

[TheWorst]

οταν εκανα υπερπροπονηση ηταν η περιοδος που καθομουν για 3-4 ωρες και βαρουσα αγρια στο γυμναστηριο καθε μερα.. Βασικα δε βλεπω καν πως υπερπροπονησαι οταν δεν εχεις κεφι για προπονηση..

[Xxlakis]

Σε βαθος χρονου προκυπτει αυτο...

[tyler_durden]

Οταν διαβαζω για απλους ποστ γουο,παντα μου γενναται η ιδια απορια..
σκοπος της καταναλωσης σιμπλ καρμπ μετα,ειναι η γρηγορη αναπληρωση γλυκογονου,το πικ ινσουλινης κλπ..μετα την προπονηση ομως η ευαισθησια στην ινσουλινη θα κανει ουτως η αλλιως πικ ψηλο με την προυποθεση πως θα κρατησεις το λιπος χαμηλα οπως πρεπει..

γιατι να χαλασεις λοιπον την ευαισθησια σου τρωγοντας απλους,μειωνοντας παραλληλα τα οφελη που εχει η αυξημενη ευαισθησια που φτιαχνεται σε βαθος χρονου με τους κομπλεξ καρμπς,τα λιγοστα πικ μεσα στη μερα,τα καλα λιπαρα κ.ο.κ;;

[Yannis kor]

Τα πράγματα είναι απλά... κράτησε χαμηλό ποσοστό λίπος ακόμα και στο όγκο πάνω από 15% είναι υπερβολή... το λίπος στο σώμα ανεβάζει τα οιστρογόνα και μειώνει την τεστοστερόνη... φάτε καλά λιπαρά 30% των θερμίδων να προέρχονται από καλά λιπαρά όπως ω3, ελαιόλαδο, κρόκο αυγού... κάνε προπόνηση μεγάλης έντασης μικρής διάρκειας... δείτε προπόνηση dorian yates πάνω από 40-50λεπτά βάρη είναι ΥΠΕΡΒΟΛΗ
Κάντε βασικές ασκήσεις όπως πιέσεις μπάρα η αλτήρα, άρσεις θανάτου, σκουοτ
Κόψτε τελείως τσιγάρα , ποτά... κοιμηθείτε 8ώρες... κάντε σεξ κάθε μέρα όσοι έχετε κοπέλα

[isis]

ριξτε του μπαν η βλακεια του δεν εχει ορια

έχει δίκιο το μέλος στην αναφορά του ότι η αύξηση του ποσοστού λίπους συνεπάγεται την αύξηση των οιστρογόνων και την μείωση της τεστοστερόνης. Για το μηχανισμό αυτής της μετατροπής , another time.