Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 5 από 5
  1. 28-06-13 20:00 #1
    Το avatar του χρήστη SteliosJW

    Εγγραφή
    08-05-2012
    Περ.
    Aθηνα
    Μηνύματα
    48
    Προεπιλογή Διατροφη γραμμωσης
    Καλησπερα θα ηθελα να ποσταρω την διατροφη γραμμωσης που ακολουθω και να μου πειτε ποσα γρ. πρωτ/υδατ/λιπη ειναι ακριβως αν σας ειναι ευκολο. Ειμαι 1.75 υψος, 76 κιλα, λιγο πιο χαμηλα απο 15% ποσοστο λιπους, κανω βαρη το απογευμα και ακολουθω το προγραμμα γραμμωσης του κ. Υφαντοπουλου και κανω 5 φορες τη βδομαδα διαλλειματικη αεροβια (ΗΙΙΤ) 12-15 λεπτα μετα τα βαρη.

    Πρωινο
    37 γρ πρωτεινη whey με 100γρ κουακερ κ μια χουφτα goji berries
    2o γευμα
    1 κονσερβα τονος με ελαιολαδο, 50γρ καστανο ρυζι και αγγουροσαλατα
    Μεσημεριιανο
    100γρ κοτοπουλο με 50γρ καστανο ρυζι και αγγουροσαλατα
    Μεταπροπονητικο
    50γρ πρωτεινη whey
    Βραδινο
    10 ασπραδια αυγου με μπροκολο ή 200γρ τυρι κοτατζ
    If you want explosion in life, you gotta light a flame first.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 28-06-13 20:44 #2
    Προεπιλογή
    στο τελευταιο θα μπορουσες να βαλεις και καποια απο τους κροκους των αβγων ή ξυρους καρπους
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 28-06-13 20:48 #3
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Οντως , αν τα κανεις ολοκληρα θα'σαι σουπερ. Τα αλλα αν εχεις ελλειμα θερμιδων ξερεις τι γινεται
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 28-06-13 22:09 #4
    Το avatar του χρήστη SteliosJW

    Εγγραφή
    08-05-2012
    Περ.
    Aθηνα
    Μηνύματα
    48
    Προεπιλογή
    theworst τι εννοεις ακριβως?
    If you want explosion in life, you gotta light a flame first.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 28-06-13 23:30 #5
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Εννοω 2 πραγματα

    1.Να τρως τα αυγα ολοκληρα (το ειπα ξεκαθαρα βασικα)
    2.Αν εχεις ελλειμα θερμιδων θα χανεις , ετσι κι αλλιως βρισκεσαι σε τετοιο ποσοστο λιπους που θα τα χασεις ευκολα(γιατι εχεις τι να χασεις) Οταν πεσεις πολυ και δεν εχεις τοτε μπορει να σκεφτεις και 2-3 πραγματα παραπανω.
    Απάντηση με παράθεση