Καλησπερα θα ηθελα να ποσταρω την διατροφη γραμμωσης που ακολουθω και να μου πειτε ποσα γρ. πρωτ/υδατ/λιπη ειναι ακριβως αν σας ειναι ευκολο. Ειμαι 1.75 υψος, 76 κιλα, λιγο πιο χαμηλα απο 15% ποσοστο λιπους, κανω βαρη το απογευμα και ακολουθω το προγραμμα γραμμωσης του κ. Υφαντοπουλου και κανω 5 φορες τη βδομαδα διαλλειματικη αεροβια (ΗΙΙΤ) 12-15 λεπτα μετα τα βαρη.
Πρωινο
37 γρ πρωτεινη whey με 100γρ κουακερ κ μια χουφτα goji berries
2o γευμα
1 κονσερβα τονος με ελαιολαδο, 50γρ καστανο ρυζι και αγγουροσαλατα
Μεσημεριιανο
100γρ κοτοπουλο με 50γρ καστανο ρυζι και αγγουροσαλατα
Μεταπροπονητικο
50γρ πρωτεινη whey
Βραδινο
10 ασπραδια αυγου με μπροκολο ή 200γρ τυρι κοτατζ
Θέμα: Διατροφη γραμμωσης
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 5 από 5
-
28-06-13 20:00 #1Διατροφη γραμμωσηςIf you want explosion in life, you gotta light a flame first.
-
28-06-13 20:44 #2
- Εγγραφή
- 12-05-2013
- Μηνύματα
- 50
στο τελευταιο θα μπορουσες να βαλεις και καποια απο τους κροκους των αβγων ή ξυρους καρπους
-
28-06-13 20:48 #3
Οντως , αν τα κανεις ολοκληρα θα'σαι σουπερ. Τα αλλα αν εχεις ελλειμα θερμιδων ξερεις τι γινεται
-
28-06-13 22:09 #4
theworst τι εννοεις ακριβως?
If you want explosion in life, you gotta light a flame first.
-
28-06-13 23:30 #5
Εννοω 2 πραγματα
1.Να τρως τα αυγα ολοκληρα (το ειπα ξεκαθαρα βασικα)
2.Αν εχεις ελλειμα θερμιδων θα χανεις , ετσι κι αλλιως βρισκεσαι σε τετοιο ποσοστο λιπους που θα τα χασεις ευκολα(γιατι εχεις τι να χασεις) Οταν πεσεις πολυ και δεν εχεις τοτε μπορει να σκεφτεις και 2-3 πραγματα παραπανω.