Καλησπέρα παιδιά θα ήθελα την γνώμη σας για διατροφή γραμμωσης την οποία την κάνω από Δεκέμβρη, αρχικά να αναφέρω πως ήμουν 87 κιλά με λίπος 16% 1,73 ύψος πήγαινα kick box και έπεσα από τα 87 κιλά στα 64 φυσικά αυτό το κατάφερα κ με κάτι που απαγορεύεται να αναφέρω εδώ πλέον έχω περιττό δέρμα κάνω υπομονή μήπως φύγει χωρίς κάποια εγχείρηση,αλλά φαίνονται κ οι κοιλιακοί μου όχι τέλεια αλλά φαίνονται γιατί τους λιώνω κ στο γυμναστήριο οπότε υποθέτω έχω πέσει κ στο λίπος από το 16% που ήμουν και κάνω κυκλική προπόνηση και μόλις τελειώνω πάω για κοιλιακούς και μισή ώρα διάδρομο γρήγορο περπάτημα μήπως σφίξει και το περιττό δερμα,επίσης να αναφέρω πως χρησιμοποιώ και νιτρικο οξυ ...
Γεύμα 1: 3 κουταλιές βρώμη σε χαμηλών λιπαρών γάλα
+ 1 scoop whey
Γεύμα 2 : 5 ασπράδια κ ένα αυγό ολόκληρο με μια πατάτα βραστή
Γεύμα 3: μακαρόνια ολικής 4 περιουσίες περίπου μαζί με στήθος κοτόπουλο και σπανάκι με μια κουταλιά ελαιόλαδο
(μετά πάω γυμναστήριο κατευθείαν από την δουλειά)
Γεύμα 4: 1scoop whey
Ξέρω πως η διατροφή δεν είναι τόσο καλή λείπουν γεύματα αλλά δεν ξέρω τι να βάλω,επίσης να αναφέρω πως τα γεύματα μου τα κάνω κάθε 3 ώρες και πχ το γεύμα 3 μου πέφτει στης 12 η ώρα και στης 3 πάω γυμναστήριο κ αυτό γιατί δουλεύω Λαική κ το πρώτο γεύμα το τρώω στης 6 αναγκαστικά!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 23
-
01-07-13 06:58 #1Γνώμες για διατροφή γραμμωσης
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη hoffman : 01-07-13 στις 07:07
-
01-07-13 09:10 #2Απ: Γνώμες για διατροφή γραμμωσης
* στο γεύμα 4 εννοούσα πιρουνιες όχι περιουσίες κ δεν με αφήνει να το κάνω edit μάλλον επειδή μπαίνω από κινητό
-
01-07-13 13:56 #3
Κανε το γαλα 3,5 καλυτερα , τα αβγα ολοκληρα . Η τροφη δεν ειναι γενικως λιγη αφου εχεις τοσο μεγαλη δραστηριοτητα? Σκεψου να βαλεις ακομα 1 γευμα μετα τη προπονηση.
-
01-07-13 14:21 #4
-
01-07-13 14:44 #5
Ναι , αυτο εννοω Εννοω μετα τη προπονα ακομα 1 γευμα , ακομα και μικρο να'ναι , ετσι κι αλλιως πολυ λιγη τροφη μου φαινεται. Αν εχεις τετοια διατροφη με τη δραστηριοτητα που λες θα χασεις και λιπος αλλα μαζι με αυτο ισως να χασεις και μυς.
-
01-07-13 14:56 #6Απ: Γνώμες για διατροφή γραμμωσης
Θα προσθέσω ασπράδια πάλι τότε, μου φαίνεται θα φτιάξω κοτέτσι δεν συμφέρω τόσα αυγά που τρώω η αλήθεια είναι πως έχασα μυς φαντάσου κάνω περίπου την συγκεκριμένη διατροφή από Δεκέμβριο μαζί με kick box και τώρα το μόνο που πρόσθεσα είναι τα μακαρόνια ολικής ή ρύζι,προς το παρών κάνω μόνο γράμμωση από χειμώνα θα αρχίσω όγκο και θα αλλάξω φυσικά και διατροφή,απλά αυτή η διατροφή μου έκανε θαύματα σε τόσους μήνες έχω φωτογραφίες Του πως ήμουν κ πώς έγινα κ δεν είχα γνωρίσει τον εαυτό μου έτσι
-
01-07-13 16:44 #7
Κανε τα αυγα ολοκληρα πριν τον υπνο , αλλα και στα αλλα γευματα. Μαλλον θα μαζεψεις 10 ολοκληρα αυγα τη μερα και καποια ποιοτικα λιπαρα.
-
01-07-13 17:16 #8
-
01-07-13 19:02 #9
Κατι που μου εκανε μεγαλη εντυπωση.... ησουν 87 κιλα με 16% λιπος και εχασες 23κιλα και κρεμασες. Κανονικα το λιπος σου θα επρεπε να ειχε παει ...-16%! Γιατι το εκανες αυτο στον εαυτο σου? Για να εμφανιζονται οι κοιλιακοι σου ηθελες απλα να χασεις 4 κιλα το πολυ πολυ και να πας περιπου 11%.
Μηπως δε ησουν 16%?" Be strong, think positive. You never know who you are inspiring!"
-
01-07-13 20:32 #10
ειχα κανει λιπομετρηση με ειχαν παρει απο την HerbalLife επειδη ειχε παει ενας φιλος μου εδωσε κ το τηλεφωνο μου να παω κ εγω ηταν δωρεαν κ κοντα στο σπιτι μου οποτε κλεισαμε ραντεβου πηγα με μετρησαν κ με εβγαλε 16%,η αληθεια ειναι πως ειχα παρατησει παρα πολυ τον εαυτο μου κ για το υψος μου φαινομουν χοντρος,μια μερα που κοιταχτηκα στον καθρεφτη ξενερωσα ασχημα κ ετσι αρχισα γυμναστικη εντατικα μπηκα πιο σοβαρα μετα με διατροφες κ τετοια κολλησα ασχημα σε φαση να μην πηγαινω θαλασσα της κυριακες για να πηγαινω gym και μετα την δουλεια κομματια παλι gym,οποτε επρεπε να αδυνατισω δεν μου αρεσα καθολου,βεβαια θα βαλω κ μια φωτο για να καταλαβεις τι εννοω...
εδω ειναι το πριν
εδω ειναι το συνολο πριν κ μετα
εδω πριν 4 μηνες περιπου
και εδω ειναι 2 προσφατες
πιστευω να ειδες τι χαλι ημουν
-
01-07-13 20:43 #11
- Εγγραφή
- 12-05-2013
- Μηνύματα
- 50
πωπω φιλε..χιλια μπραβο στην προσπαθεια σου..πραγματικα φοβερη αλλαγη
-
01-07-13 20:45 #12
-
01-07-13 20:51 #13
Συγχαρητήρια για το πείσμα σου και την υπομονή σου! Καλή συνέχεια στους στόχους σου!
-
01-07-13 20:54 #14
-
01-07-13 20:58 #15
Θα φύγει να είσαι σίγουρος. Συνέχισε γερά και θα τα καταφέρεις!