Τόλης photos.

[marvin]

Νομιζω οι φωτο μιλανε απο μονες τους και βλεποντας ακομα μια στις φατσουλες νομιζω οτι τα πας περιφημα!

[Tolis 1989]

μιλαμε για σωστο σωμα τωρα οχι μαλακιεςειδικα δικεφαλοι κοιλιακοι τα σπανε

Ελα ρε Vaggan θηριο.Μετα την διαιτα σου ανεβασε καμια φωτο να παθουμε πλακα!

Ωραιος ρε Τολη, απο περυσι μ'αρεσαν τρομερα οι διαφορες! Καλα περιμενω τωρα κ του χρονου πως θα γινεις

Ευχαριστω Soko κι εσυ δεν πας πισω.Τωρα και με την διαιτα έγινες πολυ καλός!

Τολη πολυ καλη δουλεια φιλε,αισθητικο σωμα το χειμωνα θα βαλεις κιαλλο και το επομενο καλοκαιρι οπως λεει και ο sokos θα φενεσαι ακομα πιο ωραια..Χερια μακραν το καλυτερο σημειο πανω σου μαζι με την κοιλια στα ποδια θελεις πιστευω αρκετα αλλα ολα γινονται και παλι μπραβο σου για την κ@λ@πεινα που επεμενες τοσο καιρο και το με8οδικο τροπο προπονισεις που απαιτηται ωστε να αποφυγεις τους τραυματισμους..Ποσο σε πειρε αραγε η διαιτα και με ποσο αεροβιο την βδομαδα?

Thanks.Πρωτα ο Θεός τον χειμωνα θα προσπαθησω να βαλω κ αλλα μυικα κιλα πανω μου.Ποδια ναι θελουν ακομα γιατι μικρος τα ξεχνούσα καμια φορα.1 μηνα εκανα την αυστηρη διαιτα αλλα προσεχα και απο πριν την διατροφη μου.Αερόβιο κανω περιπου 3 φορες την βδομαδα.

Τρομερή αλλαγή Τόλη! Μιλάμε για μεταμορφωση !!! Οπως είπαν και οι συναθλητές παραπάνω χέρια απίστευτα! Προσωπικά θεωρώ οτι και τα πόδια σου είναι δύναμη, γάμπα δες!!! Αν ημουν στην θέση σου θα προσπαθούσα να γέμιζα λιγο την πλατη με κωπηλατικες, στο ευρος της όμως είναι οτι πρέπει!

Ευχαριστω man,με τον καιρο πιστευω θα γεμισει πιο πολυ και η πλατη.

Μπραβο Τολη....εχεις μεγαλη βελτιωση και το σωμα σου εχει αγριεψει ....πλησιαζεις αγωνιστικη φορμα.....να πουμε και μπραβο στον προπονητη σου για την καθοδηγηση......

Να σαι καλα Ελμερ.Κι εσυ στους αγωνες που σε ειδα μια χαρα ησουν.Εχω καλο και ''έμπειρο'' προπονητη και με βοηθάει σε ολα!

Νομιζω οι φωτο μιλανε απο μονες τους και βλεποντας ακομα μια στις φατσουλες νομιζω οτι τα πας περιφημα!

Marvin ευχαριστω για τα καλα σου λογια.Ενα μεγαλο μπραβο και σε σενα για τους αγωνες που επαιξες. Είσαι δύναμη!

[sakistaz]

μεγαλη προοδος φιλε!!βαδιζεις στα χναρια του father

[goldenera]

Έχεις καταφέρει μέσα σε ένα χρόνο κάτι που προσωπικά θεωρώ ότι θέλει μεγάλη προσπάθεια και αυτό είναι η ποιότητα. Μπράβο Τόλη, προβλέπω ότι στο μέλλον μπορεί να σε δούμε και σε αγωνιστικό επίπεδο

[robgr77]

Τόλη, η διαφορά που έκανες αυτο το χρόνο είναι εξωπραγματική. Συγχαρητήρια απλά!!!!!! Δε φαντάζομαι καν πως θα είσαι του χρόνου.

[Ανδρεας]

έκανες πολυ μεγάλη διαφορά..μπράβο!
και εις ανώτερα

[sAVAZz]

απο διατροφη πως κινη8ηκες?

[Tolis 1989]

Ευχαριστώ παιδιά!!!
2 μήνες έτρωγα μεγάλες ποσότητες αλλά χωρίς λιπαρά, και περίπου για άλλους 2 μήνες άρχισα να ελαττώνω τον υδατάνθρακα σταδιακά.Στο τέλος έκανα μια ακραία δίαιτα με ελάχιστο υδατάνθρακα. Χρησιμοποιούσα όμως και πάρα πολλά αμινοξέα.

[Mikekan]

Τόλη όταν λες ελάχιστα τι εννοείς, πόσα γραμμάρια? Επίσης τα είχες σταθερά τα ελάχιστα αυτά γραμμάρια υδατάνθρακα ή έκανες κάποιου είδους cycling? Πόσο καιρό κράτησες πολύ χαμηλά τον υδατάνθρακα? Έχασες κάτι σε μάζα εκτός από το άδειασμα θεωρείς?

Aνέβασες λιπαρά όταν έριξες τον υδατάνθρακα?

[Tolis 1989]

Δεν μετραγα ακριβως γραμμαρια αλλα ουτε και θερμιδες, αλλα οταν αισθανομουν ''λιγο μαζεμένος'' ετρωγα λιγο υδατανθρακα.
15 μέρες περιπου κράτησα πολύ χαμηλά τον υδατάνθρακα, αλλα οπως ειπα και πριν αμινοξεα,πολυβιταμινες και μέταλλα έπαιρνα μεγάλες ποσότητες για να κρατηθώ.
Απο 88 κιλα πηγα στα 81, οπωσδήποτε θα έχασα και καποιους μυες, αλλα η γραμμωση με αποζημίωσε.

[Mikekan]

Thanks παίχτη!

[ArgoSixna]

Κάνεις περήφανο τον πατέρα σου

[Tolis 1989]

Ευχαριστώ Argo.
Είμαι σίγουρος ότι εσύ τον εχεις κανει περισσότερο τον δικό σου!

[ZISIS1986]

Τι αλλο να πω ? respect !

[Tolis 1989]

Ευχαριστω τύπε!