Νεο μελος χρειαζεται καθοδηγηση-προσανατολισμο

[Michaelangelo]

Δεν είναι απαραίτητος ο "τεράστιος χώρος". Το δικό μου, βασισμένο σε ελεύθερα βάρη, οικιακό τζυμ είναι μικρότερο από 3x3μ. και, πλην ενός μηχανισμού κωπηλατικής, είναι κομπλέ και μπορεί να μου δώσει σοβαρότατα πρηξίματα και ολοκληρωμένες προπονήσεις ακριβώς όπως θα τις έκανα σε έναν επαγγελματικό χώρο. Ούτε θα σου κοστίσει πολλά χιλιάρικα. Με 1.200, άντε 1.500 ευρώ το πολύ ξεκινάς αμέσως κι από κει και πάνω ό,τι προσθέτεις σε πλάκες, με βάση τις ανάγκες σου και την πρόοδό σου. Αλλά όπως είπε και ο Πάνος, πρέπει να σκεφτείς πολύ σοβαρά πριν κάνεις αυτή την επένδυση. Θα είναι κρίμα μετά από μερικούς μήνες να βαρεθείς και να τα παρατήσεις, έχοντας σκάσει το χιλιαρικάκι (το οποίο θα σου εξασφάλιζε 4-5 ετήσιες συνδρομές σε κανονικό γυμναστήριο, που όπως και να το κάνουμε είναι και ένας πιο κοινωνικοποιημένος χώρος).

Φίλε, αν σκεφτείς μηχανήματα τύπου πρέσσα και τα υπόλοιπα ποδιών μόνο, θες πολύ μεγάλο χώρο! Εγώ π.χ. δεν θα μπορούσα χωρίς τις εκτάσεις με τη ψηλή τροχαλία για το στήθος. Τώρα για τα ελεύθερα βάρη, είναι αλλιώς, αλλά δεν θες (σε γενική έννοια) μόνο τα ελεύθερα! Βέβαια, ο καθένας το σκεπτικό του.

[Χαράλαμπος]

Καλησπέρα φίλε syrion!

Προσπάθησε να τρως περισσότερο καλό φαγητό απ' όσο τρως τώρα και κατά την άποψή μου, μείνε μακριά από συμπληρώματα! Διάβασε στο forum περισσότερα γι' αυτό, θα βρεις πολύτιμες συμβουλές στο θέμα διατροφή.

Στο θέμα του γυμναστηρίου! Όπως λες είσαι εντελώς αρχάριος. Επομένως πρέπει οπωσδήποτε κάποιος έμπειρος να σε καθοδηγήσει στον τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων, έτσι ώστε εκτός από σωστή δουλειά να γλιτώσεις και τυχόν τραυματισμούς.

Επομένως, θα σου πρότεινα να πας ένα, δύο μήνες σε ένα γυμναστήριο ώστε να μάθεις να εκτελείς σωστά τις ασκήσεις υπό καθοδήγηση και ύστερα να αγοράσεις έναν δικό σου εξοπλισμό για το σπίτι. Εννοείται πως μπορείς να αντικαταστήσεις με ένα καλό πολυόργανο και ένα πάγκο με ελεύθερα βάρη, μονόζυγο και δίζυγο πολλά όργανα ενός γυμναστηρίου και να κάνεις την ίδια δουλειά.

Δεν είναι απαραίτητο να διαθέτεις πρέσσα, όπως αναφέρει ο φίλος Michaelangelo για να γυμνάσεις τα πόδια και με σκουότ κάνεις την ίδια δουλειά αν όχι καλύτερη. Η πρέσσα απλώς απομονώνει, ενώ το σκουότ θα σε βοηθήσει να γυμνάσεις και όλο το σώμα εκτός από τα πόδια. Ούτε χρειάζεσαι απαραίτητα τα μηχανήματα για τις γάμπες, μπορείς να τις κάνεις άριστα και με ελεύθερα βάρη σε ένα σκαλοπάτι.

Ορισμένοι μυς σε μερικές ασκήσεις π.χ. γάμπες, πιστεύω πως δεν καταλαβαίνουν από μηχανήματα ή ελεύθερα βάρη, αρκεί να τους δώσεις το σωστό ερέθισμα που πρέπει.

Για να σε βοηθήσω ακόμα περισσότερο, με ένα πολυμηχάνημα σαν της φωτογραφίας, μπορείς να εκτελέσεις όλες τις βασικές ασκήσεις ενός γυμναστηρίου, το οποίο μπορείς να βρεις παρόμοιο σε ελληνικό κατάστημα κοντά στα 1000 ευρώ!

Αρκεί για όλα αυτά βέβαια να υπάρχει όρεξη και μεράκι για να τα υλοποιήσεις!

[syrion]

Σύμφωνα με ότι έγραψες, αυτό κατάλαβα, όπως πολλοί φαντάζομαι. Όταν ρωτάς ότι τα χρειάζεσαι, εννοείται ότι σκέφτεσαι τη σημαντικότητα τους. Μπράβο στα παιδιά που το καταφέρνουν, αλλά για εξοπλισμό, μιλάς για πολυμηχάνημα, σωστά; Δουλίτσα κάνει, μέχρι εκεί. Και ποια είναι αυτά τα αποτελέσματα που θες; Ότι επιχείρηση και να είναι, αν δεν έχεις να δώσεις μερικά χιλιάρικα (αλλά έχεις για συνδρομή 100-200€ για ένα χρόνο) για τα σωστά μηχανήματα και ένα τεράστιο χώρο, δεν μπορείς να συγκρίνεις το γυμναστήριο με το σπίτι! Οι λαπάδες, απλά δεν είναι σοβαροί, δε μου λέει κάτι. Σίγουρα όμως, δεν θα δεις και τα ''καλά'' κορμιά του γυμναστηρίου, εύκολα στο... σπίτι! Ο μέσος σοβαρός αθλούμενος του σπιτιού, ποτέ δεν θα φτάσει τον αντίστοιχο στο γυμναστήριο! Αν ήταν έτσι, όλοι θα τη βγάζαμε στο σπίτι μας, σιγά μη τρέχαμε!

οπως το λες Σκεφτομαι-διερωτουμαι τη σημαντικοτητα τους ,αυτο δηλωνει αγνοια ρωταω δηλαδη για να μαθω , δεν σημαινει οτι ντε και καλα τα θεωρω τοπ και παλι ομως οπως το λες δεν βγαζει νοημα τελως παντων.για τον εξοπλισμο τους δεν ξερω φαντασου ομως οτι οταν εισαι ανηλικος και πηγαινεις ακομα σχολειο ειδικα στις τελευταιες ταξεις αποκλειεται οι γονεις σου να διαθεσουνε τα λεφτα τους για να παρεις ενα πολυμηχανημα αρα βολευεσαι με κατι πιο απλο.τα αποτελεσματα τους εαν αυτο εννοεις ειναι τετοια ωστε να αναρωτιουνται ολοι αν βαρανε ενεσεις.εγω πρωσοπικα δεν θελω να ανταγωνιστω τον μεσο σοβαρο αθλουμενο ενος γυμναστηριου απλα θελω να βγαλω μερικους μυες να παρω κιλα και να αποκτησω λιγο σχημα

[syrion]

Σύμφωνα με ότι έγραψες, αυτό κατάλαβα, όπως πολλοί φαντάζομαι. Όταν ρωτάς ότι τα χρειάζεσαι, εννοείται ότι σκέφτεσαι τη σημαντικότητα τους. Μπράβο στα παιδιά που το καταφέρνουν, αλλά για εξοπλισμό, μιλάς για πολυμηχάνημα, σωστά; Δουλίτσα κάνει, μέχρι εκεί. Και ποια είναι αυτά τα αποτελέσματα που θες; Ότι επιχείρηση και να είναι, αν δεν έχεις να δώσεις μερικά χιλιάρικα (αλλά έχεις για συνδρομή 100-200€ για ένα χρόνο) για τα σωστά μηχανήματα και ένα τεράστιο χώρο, δεν μπορείς να συγκρίνεις το γυμναστήριο με το σπίτι! Οι λαπάδες, απλά δεν είναι σοβαροί, δε μου λέει κάτι. Σίγουρα όμως, δεν θα δεις και τα ''καλά'' κορμιά του γυμναστηρίου, εύκολα στο... σπίτι! Ο μέσος σοβαρός αθλούμενος του σπιτιού, ποτέ δεν θα φτάσει τον αντίστοιχο στο γυμναστήριο! Αν ήταν έτσι, όλοι θα τη βγάζαμε στο σπίτι μας, σιγά μη τρέχαμε!

επισης οταν λεω εξοπλισμο δεν εννοω οτι θα το ριξω κατευθειαν σε πολυμηχανηματα.ο εξοπλισμος θα μεγαλωσει σταδιακα ασε που δεν υπαρχει και περιπτωσει να αντεξω πολυμηχανημα.ας ξεκινησω πρωτα με τα βασικα (βαρακια,παγκοι) και βλεπουμε

[Χαράλαμπος]

Εννοείται πως με έναν πάγκο με ξεχωριστούς ορθοστάτες και ελεύθερα βάρη μπορείς να δεις σπουδαία αποτελέσματα! Πολλά μηχανήματα να θυμάσαι πάντα πως είναι συμπληρωματικά στις ασκήσεις και δεν θα πρέπει να υπερτερούν στην προπόνησή σου από τα ελεύθερα βάρη ( όπως είναι τα συμπληρώματα στη διατροφή ). Άλλωστε, οι σοβαροί bodybuilders αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στα ελεύθερα βάρη περιορίζοντας τα μηχανήματα, πολλά από τα οποία τα θεωρώ περιττά - αλλά θα πρέπει και οι βιομηχανικοί σχεδιαστές να έχουν δουλειά.

Τα περισσότερα μηχανήματα σχεδιάστηκαν για να προσελκύσουν περισσότερο κόσμο, κυρίως και γυναίκες (αλλιώς, οι ιδιοκτήτες δεν θα μπορούσαν να πληρώσουν ούτε το εννοίκιο του γυμναστηρίου, λόγω έλλειψης κόσμου άρα και χρήματος)! Διότι είναι διαφορετικό να σηκώνεις βάρη υπό ελευθέρα μορφή (περισσότερο κουραστικό) και διαφορετικό υπό δέσμευση (περισσότερο ξεκούραστο)!

Προχώρα λοιπόν στην αγορά των απαραίτητων εργαλείων που έχεις βάλει στόχο για αρχή και στην πορεία, όταν θα έχεις εξοικοιωθεί αγοράζεις ότι εσύ θεωρείς χρήσιμο να προσθέσεις στην προπόνησή σου!

[Michaelangelo]

οπως το λες Σκεφτομαι-διερωτουμαι τη σημαντικοτητα τους ,αυτο δηλωνει αγνοια ρωταω δηλαδη για να μαθω , δεν σημαινει οτι ντε και καλα τα θεωρω τοπ και παλι ομως οπως το λες δεν βγαζει νοημα τελως παντων.για τον εξοπλισμο τους δεν ξερω φαντασου ομως οτι οταν εισαι ανηλικος και πηγαινεις ακομα σχολειο ειδικα στις τελευταιες ταξεις αποκλειεται οι γονεις σου να διαθεσουνε τα λεφτα τους για να παρεις ενα πολυμηχανημα αρα βολευεσαι με κατι πιο απλο.τα αποτελεσματα τους εαν αυτο εννοεις ειναι τετοια ωστε να αναρωτιουνται ολοι αν βαρανε ενεσεις.εγω πρωσοπικα δεν θελω να ανταγωνιστω τον μεσο σοβαρο αθλουμενο ενος γυμναστηριου απλα θελω να βγαλω μερικους μυες να παρω κιλα και να αποκτησω λιγο σχημα

Καταρχήν, δεν ήξερα την ηλικία σου και φαντάστηκα προφανώς, άλλα κριτήρια από αυτά που έχεις! Ειδικά όταν είπες για πεταμένα λεφτά, ήταν λίγο...
άλλο μπορώ να δω καλά αποτελέσματα ακόμα και έτσι (επειδή με πιέζει ο χρόνος η οποιοσδήποτε άλλος λόγος) και άλλο τα πεταμένα λεφτά! Εξάλλου, όπως είπα, καλό μεν από το τίποτα, αλλά δε χωράει σύγκριση στην ποιότητα. Κατά τη γνώμη μου, αν έχεις το χρόνο, ανάλογα τη περιοχή σου, το καλύτερο είναι να βρεις ένα γυμναστήριο με χαμηλή συνδρομή. Όχι απλά, επειδήείναι καλύτερα, αλλά και εκ εμπειρίας (δική μου και πολλών ατόμων που ξέρω), όταν το έχεις και μπορείς να κάνεις και να σταματήσεις όποτε να 'ναι (και να στα πρίζει και ο οποιοσδήποτε), σε αποσυντονίζει! Αν αρχίσεις, σκέψου από τώρα να έχεις κάτι για εκγύμναση ποδιών, μιας και κυρίως αυτό θα υστερεί στο κατ'οίκον!

Πολλά μηχανήματα να θυμάσαι πάντα πως είναι συμπληρωματικά στις ασκήσεις και δεν θα πρέπει να υπερτερούν στην προπόνησή σου από τα ελεύθερα βάρη ( όπως είναι τα συμπληρώματα στη διατροφή ). Άλλωστε, οι σοβαροί bodybuilders αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στα ελεύθερα βάρη περιορίζοντας τα μηχανήματα, πολλά από τα οποία τα θεωρώ περιττά - αλλά θα πρέπει και οι βιομηχανικοί σχεδιαστές να έχουν δουλειά.

Αδερφέ, φαουλάρεις! Μηχανήματα όπως τροχαλία (για ασκήσεις στήθους π.χ.), πρέσσα (γενικά ποδιών) κ.τ.λ., είναι απολύτως απαραίτητα! Και σίγουρα δεν υπάρχουν μόνο για προσέλκυση γυναικών. Γουστάρω τα ελεύθερα βάρη, αλλά είναι κάποια πράγματα, που το θες το μηχανηματάκι σου!

[Χαράλαμπος]

Φίλε Michaelangelo,

όπως θα διάβασες και παραθέτεις μία παράγραφό μου, γράφω πως δεν θα πρέπει τα μηχανήματα σε μία προπόνηση να υπερτερούν, δεν γράφω ότι δεν χρειάζονται (μερικά από αυτά).

Επομένως, το φάουλ είναι κάλπικο

[steg]

Όχι, ο βασικός εξοπλισμός (η υποδομή) δεν μεγαλώνει σταδιακά. Αγοράζεται ή φτιάχνεται σωστός απ' την αρχή. Αν θέλεις να στήσεις κάτι καλό για να κάνεις σοβαρή δουλειά στο σπίτι και να το χαίρεσαι για πολλά χρόνια, χρειάζεσαι:
α) Ένα γερό πάγκο που να γίνεται και επικλινής (και για το κάτι παραπάνω, να έχει και αφαιρούμενο μαξιλαράκι δικεφάλων και μηχανισμό για άρσεις μηριαίων δικεφάλων),
β) Δύο ποιοτικούς, ανθεκτικούς ορθοστάτες με προσαρμοζόμενο ύψος για ασκήσεις στήθους, ώμων και, φυσικά, σκουοτάρισμα.
γ) Μία μπάρα, κατά προτίμηση ολυμπιακής διατομής (Φ50) μήκους 1.80 ή, αν έχεις χώρο 2μ ή 2.20μ (η τελευταία ζυγίζει 25 κιλά!).
δ) Μία στραβόμπαρα
ε) Ένα αυτοσχέδιο μονόζυγο (θα βρεις πολλές σχετικές λύσεις στο φόρουμ) και δίζυγο
στ) Μία ζώνη ανάρτησης πρόσθετου βάρους
ζ) Μία τριγωνική λαβή (πολύ χρήσιμη για ασκήσεις πλάτης)
η) Ζεύγη δίσκων 2.5, 5, 10 και 15 κιλών (ίδιας διατομής με τη μπάρα) για αρχή
θ) Βασικό σετ αλτήρων
ι) Ένα καουτσουκένιο τάπητα για να μην κάνεις ζημιά στο πάτωμα (της Kettler είναι πολύ καλοί) και αν είσαι πολύ μερακλής, μία βάση στήριξης των δίσκων για να μην είναι σκορπισμένοι από δω κι από κει όταν τελειώνεις την προπόνηση.

Το σημαντικό είναι να μην πάρεις φθηνοπράματα, ιδίως πάγκο! Θα χαλάσουν γρήγορα και δε θα κάνεις και δουλειά. Μετά απ' όλα τα παραπάνω, μήπως πρέπει να ξανασκεφτείς τη λύση της συνδρομής σε κανονικό γυμναστήριο;

[Ανδρεας]

Όχι, ο βασικός εξοπλισμός (η υποδομή) δεν μεγαλώνει σταδιακά. Αγοράζεται ή φτιάχνεται σωστός απ' την αρχή. Αν θέλεις να στήσεις κάτι καλό για να κάνεις σοβαρή δουλειά στο σπίτι και να το χαίρεσαι για πολλά χρόνια, χρειάζεσαι:
α) Ένα γερό πάγκο που να γίνεται και επικλινής (και για το κάτι παραπάνω, να έχει και αφαιρούμενο μαξιλαράκι δικεφάλων και μηχανισμό για άρσεις μηριαίων δικεφάλων),
β) Δύο ποιοτικούς, ανθεκτικούς ορθοστάτες με προσαρμοζόμενο ύψος για ασκήσεις στήθους, ώμων και, φυσικά, σκουοτάρισμα.
γ) Μία μπάρα, κατά προτίμηση ολυμπιακής διατομής (Φ50) μήκους 1.80 ή, αν έχεις χώρο 2μ ή 2.20μ (η τελευταία ζυγίζει 25 κιλά!).
δ) Μία στραβόμπαρα
ε) Ένα αυτοσχέδιο μονόζυγο (θα βρεις πολλές σχετικές λύσεις στο φόρουμ) και δίζυγο
στ) Μία ζώνη ανάρτησης πρόσθετου βάρους
ζ) Μία τριγωνική λαβή (πολύ χρήσιμη για ασκήσεις πλάτης)
η) Ζεύγη δίσκων 2.5, 5, 10 και 15 κιλών (ίδιας διατομής με τη μπάρα) για αρχή
θ) Βασικό σετ αλτήρων
ι) Ένα καουτσουκένιο τάπητα για να μην κάνεις ζημιά στο πάτωμα (της Kettler είναι πολύ καλοί) και αν είσαι πολύ μερακλής, μία βάση στήριξης των δίσκων για να μην είναι σκορπισμένοι από δω κι από κει όταν τελειώνεις την προπόνηση.

Το σημαντικό είναι να μην πάρεις φθηνοπράματα, ιδίως πάγκο! Θα χαλάσουν γρήγορα και δε θα κάνεις και δουλειά. Μετά απ' όλα τα παραπάνω, μήπως πρέπει να ξανασκεφτείς τη λύση της συνδρομής σε κανονικό γυμναστήριο;

συμφωνω απολυτα..δεν υπαρχει λογος να το φτιαξεις σπιτι σου αν πραγματικα δεν υπαρχει λογος..ασε που στο γυμναστηριο γνωριζεις κοσμο..πας με φιλους(κοινωνικοποιησε)

[Χαράλαμπος]

Michaelangelo:
Αν αρχίσεις, σκέψου από τώρα να έχεις κάτι για εκγύμναση ποδιών, μιας και κυρίως αυτό θα υστερεί στο κατ'οίκον!

Πέρα από την πρέσσα, δεν νομίζω πως υπάρχει κάποια άλλη σημαντική άσκηση στην οποία θα υστερεί στο σπίτι για να γυμνάσει αποτελεσματικά τα πόδια! Αν υποθέσουμε ότι ο πάγκος που σκοπεύει να αγοράσει ο syrion διαθέτει και το εξάρτημα των εκτάσεων για τους τετρακέφαλους αλλά και για τους δικέφαλους μηριαίους ακόμα καλύτερα.

Παρακάτω, παραθέτω ένα βίντεο με μερικές ασκήσεις για πόδια με ελεύθερα βάρη. Τις θεωρώ αρκετά αποτελεσματικές αλλά και αρκετά δύσκολες και είναι ένας λόγος που αποφεύγονται από αρκετούς.

Όρεξη θα πρέπει να υπάρχει μόνο...

[Χριστοφορος123]

Καθισματα.Η βασικοτερη ασκηση για αναπτυξη ποδιων

[Ανδρεας]

και οι επεκτασεις ποδιων (lunges) νομιζω ετσι λεγεται στα ελληνικα..και τα calf raises για τις γαμπες

[Madd_Chadd]

[syrion]

Καταρχήν, δεν ήξερα την ηλικία σου και φαντάστηκα προφανώς, άλλα κριτήρια από αυτά που έχεις! Ειδικά όταν είπες για πεταμένα λεφτά, ήταν λίγο...
άλλο μπορώ να δω καλά αποτελέσματα ακόμα και έτσι (επειδή με πιέζει ο χρόνος η οποιοσδήποτε άλλος λόγος) και άλλο τα πεταμένα λεφτά! Εξάλλου, όπως είπα, καλό μεν από το τίποτα, αλλά δε χωράει σύγκριση στην ποιότητα. Κατά τη γνώμη μου, αν έχεις το χρόνο, ανάλογα τη περιοχή σου, το καλύτερο είναι να βρεις ένα γυμναστήριο με χαμηλή συνδρομή. Όχι απλά, επειδήείναι καλύτερα, αλλά και εκ εμπειρίας (δική μου και πολλών ατόμων που ξέρω), όταν το έχεις και μπορείς να κάνεις και να σταματήσεις όποτε να 'ναι (και να στα πρίζει και ο οποιοσδήποτε), σε αποσυντονίζει! Αν αρχίσεις, σκέψου από τώρα να έχεις κάτι για εκγύμναση ποδιών, μιας και κυρίως αυτό θα υστερεί στο κατ'οίκον!



Αδερφέ, φαουλάρεις! Μηχανήματα όπως τροχαλία (για ασκήσεις στήθους π.χ.), πρέσσα (γενικά ποδιών) κ.τ.λ., είναι απολύτως απαραίτητα! Και σίγουρα δεν υπάρχουν μόνο για προσέλκυση γυναικών. Γουστάρω τα ελεύθερα βάρη, αλλά είναι κάποια πράγματα, που το θες το μηχανηματάκι σου!

και το ξαναλεω δες το αρχηκο ποστ αν ακομα δεν ξερεις την ηλικια μου

[syrion]

οτι θεωρειτε πως ειναι σημαντικο για εναν αρχαριο σαν και εμενα ποσταρετε το εδω.βημα βημα