Σελίδα 1 από 5 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 71
  1. 16-08-13 21:40 #1
    Προεπιλογή Μια νεα προσπαθεια(θα ηθελα τις συμβουλες σας)
    Όνομα: DSC00379.jpg Εμφανίσεις: 2786 Μέγεθος: 98,2 KB
    eat clean, TRAIN HARD, get ripped
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 16-08-13 22:55 #2
    Προεπιλογή
    θα ηθελα τις συμβουλες σας και τις γνωμες σας,θελω να γραμμωσω το σωμα μου....
    να αναφαιρω οτι ειμαι 21 ετων,1,83 υψως,και 79 κιλα,εχω 14% ποσοστο λοιπους και θελω να πεσω γυρο στο 10%
    Η διατροφη που θα ακολουθησω ειναι η εξης:

    ΠΡΩΙΝΟ: 8:00
    A)6 ΑΣΠΡΑΔΙΑ-3 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΒΡΑΣΤΗ-3 ΜΠΙΣΚΟΤΑΚΙΑ ΒΡΟΜΗΣ
    Β)6ΑΣΠΡΑΔΙΑ-ΓΙΑΟΥΡΤΗ 2% ΜΕ 3 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΒΡΟΜΗ
    Γ)6 ΑΣΠΡΑΔΙΑ - 3ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΝΕΡΟ-3 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΒΡΑΣΤΗ

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 11:00
    1 ΣΚΟΥΠ WHEY PROTEΙΝ (OPTIMUM)

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 13:00
    Α)200gr ΦΙΛΕΤΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ + ΜΙΑ ΚΟΥΠΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
    Β)ΣΟΛΟΜΟΣ + ΜΙΑ ΚΟΥΠΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
    Γ)ΜΟΣΧΑΡΙ + ΜΙΑ ΚΟΥΠΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

    ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 19:00
    1 ΣΚΟΥΠ WHEY PROTEΙΝ (OPTIMUM)(ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Η ΟΠΟΙΑ ΞΕΚΙΝΑΕΙ ΣΤΙΣ 17:00)

    ΒΡΑΔΙΝΟ 21:00
    Α)ΜΙΑ ΤΟΝΟΣΑΛΑΤΑ
    Β)ΜΙΑ ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΝΤΟΜΑΤΑ-ΑΓΚΟΥΡΙ ΚΑΙ ΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%
    Γ)ΕΝΑ ΦΙΛΕΤΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ
    εχω ανοιξει και σχετικα θεμα στην σχετικη ενοτητα:ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ(ΙΔΕΕΣ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΤΟ ΦΟΡΟΥΜ)

    Το προγραμμα προπονησξς που θα κανω ειναι το προγραμμα προπονησης του κ.Μπουρναζου για γραμμωση...
    οριστε και μερικες ακομα φωτο μου:
    Όνομα: DSC00384.jpg Εμφανίσεις: 2561 Μέγεθος: 69,4 KB
    Όνομα: DSC00382.jpg Εμφανίσεις: 2537 Μέγεθος: 91,3 KB
    Όνομα: DSC00385.jpg Εμφανίσεις: 2559 Μέγεθος: 69,0 KB
    Όνομα: DSC00383.jpg Εμφανίσεις: 2542 Μέγεθος: 109,5 KB
    Όνομα: DSC00381.jpg Εμφανίσεις: 2555 Μέγεθος: 97,4 KB
    Όνομα: DSC00380.jpg Εμφανίσεις: 2541 Μέγεθος: 106,9 KB
    Όνομα: DSC00379.jpg Εμφανίσεις: 2546 Μέγεθος: 98,2 KB
    Θα ανεβαζω φωτο με την προοδο μου καθε μηνα και θα ηθελα τις συμβουλες σας....
    eat clean, TRAIN HARD, get ripped
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 17-08-13 21:20 #3
    Το avatar του χρήστη GEOP13

    Εγγραφή
    16-04-2010
    Περ.
    ATHENS
    Μηνύματα
    157
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kostas kou Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το προγραμμα προπονησξς που θα κανω ειναι το προγραμμα προπονησης του κ.Μπουρναζου για γραμμωση...
    κατά την γνώμη μου μήπως δεν είναι η κατάλληλη εποχή ν αρχίσεις γράμμωση? το λέω με το σκεπτικό ότι το καλοκαίρι σιγά σιγά φτάνει προς το τέλος..
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 17-08-13 21:22 #4
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Mikekan

    Εγγραφή
    18-10-2012
    Περ.
    Μαρουσι
    Μηνύματα
    4.075
    Προεπιλογή
    Ρε παίχτη δεν έχεις λίπος πάνω σου, τι να τη κάνεις τη γράμμωση?
    Μιχάλης
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 17-08-13 21:48 #5
    Το avatar του χρήστη MUSKLGEORGE

    Εγγραφή
    31-05-2012
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    270
    Προεπιλογή
    πολη καλη μυικη βαση εχεις.εγω στη θεση σου και ειδικα σε περιοδο που το καλοκαιρι τελειωνει,θα περναγα κατευθειαν σε ογκο ή αν θες κατι πιο light παιξε απο ισοθερμιδικα εως 200-300 θερμιδες επιπλεον.και θα βαλεις μυες και θα σφιξεις και ελεγχομενο το λιπος θα εχεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 17-08-13 22:12 #6
    Post
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο GEOP13 Εμφάνιση μηνυμάτων
    κατά την γνώμη μου μήπως δεν είναι η κατάλληλη εποχή ν αρχίσεις γράμμωση? το λέω με το σκεπτικό ότι το καλοκαίρι σιγά σιγά φτάνει προς το τέλος..
    δεν πιστευω οτι παιζει ρολο η εποχη(καλα σιγουρα το καλοκαιρι δεν πας για ογκο).Σκευτομαι να μπω για ογκο τον νοεμβρη...
    eat clean, TRAIN HARD, get ripped
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 17-08-13 22:14 #7
    Post
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Mikekan Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ρε παίχτη δεν έχεις λίπος πάνω σου, τι να τη κάνεις τη γράμμωση?
    Ειναι σε συγκεκρημενα σημεια που θελω να χασω,στην κοιλια κυριος....
    eat clean, TRAIN HARD, get ripped
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 17-08-13 22:16 #8
    Post
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο MUSKLGEORGE Εμφάνιση μηνυμάτων
    πολη καλη μυικη βαση εχεις.εγω στη θεση σου και ειδικα σε περιοδο που το καλοκαιρι τελειωνει,θα περναγα κατευθειαν σε ογκο ή αν θες κατι πιο light παιξε απο ισοθερμιδικα εως 200-300 θερμιδες επιπλεον.και θα βαλεις μυες και θα σφιξεις και ελεγχομενο το λιπος θα εχεις.
    Φιλε MUSKLGEORGE σε ευχαριστω για τα καλα σου λογια, ισοθερμιδικα σκευτομαι να παιξω απο Μαρτιο ως Μαιο λιγο πριν μπω παλι σε γραμμωση
    eat clean, TRAIN HARD, get ripped
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 17-08-13 23:02 #9
    Το avatar του χρήστη MUSKLGEORGE

    Εγγραφή
    31-05-2012
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    270
    Προεπιλογή
    εφ'οσον θα μπεις σε ογκο απο νοεμβρη,προτιμησε να μην αρχισεις γραμμωση τωρα.ετσι κι αλλιως στον ογκο θα βαλεις λιπος.προτιμησε αυτο που σου προτεινω και μπες γραμμωση απο φλεβαρη με ισοθερμιδικη για να εχεις περισσοτερο χρονο μπροστα σου να χασεις λιπος.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 17-08-13 23:56 #10
    Cool
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο MUSKLGEORGE Εμφάνιση μηνυμάτων
    εφ'οσον θα μπεις σε ογκο απο νοεμβρη,προτιμησε να μην αρχισεις γραμμωση τωρα.ετσι κι αλλιως στον ογκο θα βαλεις λιπος.προτιμησε αυτο που σου προτεινω και μπες γραμμωση απο φλεβαρη με ισοθερμιδικη για να εχεις περισσοτερο χρονο μπροστα σου να χασεις λιπος.
    Aμα κανω ισοθερμιδικη τωρα και μπω ογκο τον νοεμβρη?
    η διατροφη μου πως σου φαινετε εδερφε?
    eat clean, TRAIN HARD, get ripped
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 18-08-13 08:10 #11
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Mikekan

    Εγγραφή
    18-10-2012
    Περ.
    Μαρουσι
    Μηνύματα
    4.075
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kostas kou Εμφάνιση μηνυμάτων
    θα ηθελα τις συμβουλες σας και τις γνωμες σας,θελω να γραμμωσω το σωμα μου....
    να αναφαιρω οτι ειμαι 21 ετων,1,83 υψως,και 79 κιλα,εχω 14% ποσοστο λοιπους και θελω να πεσω γυρο στο 10%
    Η διατροφη που θα ακολουθησω ειναι η εξης:

    ΠΡΩΙΝΟ: 8:00
    A)6 ΑΣΠΡΑΔΙΑ-3 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΒΡΑΣΤΗ-3 ΜΠΙΣΚΟΤΑΚΙΑ ΒΡΟΜΗΣ
    Β)6ΑΣΠΡΑΔΙΑ-ΓΙΑΟΥΡΤΗ 2% ΜΕ 3 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΒΡΟΜΗ
    Γ)6 ΑΣΠΡΑΔΙΑ - 3ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΝΕΡΟ-3 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΒΡΑΣΤΗ

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 11:00
    1 ΣΚΟΥΠ WHEY PROTEΙΝ (OPTIMUM)

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 13:00
    Α)200gr ΦΙΛΕΤΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ + ΜΙΑ ΚΟΥΠΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
    Β)ΣΟΛΟΜΟΣ + ΜΙΑ ΚΟΥΠΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
    Γ)ΜΟΣΧΑΡΙ + ΜΙΑ ΚΟΥΠΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

    ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 19:00
    1 ΣΚΟΥΠ WHEY PROTEΙΝ (OPTIMUM)(ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Η ΟΠΟΙΑ ΞΕΚΙΝΑΕΙ ΣΤΙΣ 17:00)

    ΒΡΑΔΙΝΟ 21:00
    Α)ΜΙΑ ΤΟΝΟΣΑΛΑΤΑ
    Β)ΜΙΑ ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΝΤΟΜΑΤΑ-ΑΓΚΟΥΡΙ ΚΑΙ ΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%
    Γ)ΕΝΑ ΦΙΛΕΤΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ
    εχω ανοιξει και σχετικα θεμα στην σχετικη ενοτητα:ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ(ΙΔΕΕΣ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΤΟ ΦΟΡΟΥΜ)
    Θερμίδες και macros έχεις υπολογίσει?

    1) Τη γαλοπούλα βραστή βγάλτη είναι σαβούρα.
    2) Ο υδατάνθρακας σου είναι ελάχιστος, γύρω στα 70γρ.
    3) Τα λιπαρά σου είναι επίσης ελάχιστα, max 30γρ και αυτό τη μέρα που έχεις το σολομό.
    4) Βραδινό καλύτερα να έχεις γιαουρτάκι με μία πηγή λιπαρών όπως ταχίνι η ξηρούς καρπούς.
    5) Τους κρόκους γιατί τους αποφεύγεις?

    Βασικά αυτό δεν είναι σωστή διατροφή είναι διατροφή με πρωτείνη μόνο.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Mikekan : 18-08-13 στις 08:13
    Μιχάλης
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 18-08-13 10:58 #12
    Smile
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Mikekan Εμφάνιση μηνυμάτων
    Θερμίδες και macros έχεις υπολογίσει?

    1) Τη γαλοπούλα βραστή βγάλτη είναι σαβούρα. με τι θα μπορουσα να τηναντικαταστησω?
    2) Ο υδατάνθρακας σου είναι ελάχιστος, γύρω στα 70γρ.τ παραπανω θα μπορουσα να βαλω?
    3) Τα λιπαρά σου είναι επίσης ελάχιστα, max 30γρ και αυτό τη μέρα που έχεις το σολομό.
    4) Βραδινό καλύτερα να έχεις γιαουρτάκι με μία πηγή λιπαρών όπως ταχίνι η ξηρούς καρπούς.σκευτομαι να τρωω ενα γιαουρτη μιση ωρα πριν κοιμηθω αλλα σκευτομαι να την αντικαταστησω με καζεινη...
    5) Τους κρόκους γιατί τους αποφεύγεις?δεν μου αρεσουν γενικα ποτε δεν τους ετρωγα απο μικρος...

    Βασικά αυτό δεν είναι σωστή διατροφή είναι διατροφή με πρωτείνη μόνο.
    θα προσθεσω μερικους ακομα υδατανθρακες απο το πρωι ως το απογευμα
    eat clean, TRAIN HARD, get ripped
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 18-08-13 11:49 #13
    Το avatar του χρήστη MUSKLGEORGE

    Εγγραφή
    31-05-2012
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    270
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kostas kou Εμφάνιση μηνυμάτων
    Aμα κανω ισοθερμιδικη τωρα και μπω ογκο τον νοεμβρη?
    η διατροφη μου πως σου φαινετε εδερφε?
    παιζει και αυτο αν αισθανεσαι εσυ καλυτερα.
    αλλα και παλι δεν υπαρχει λογος να ανησυχεις για το ηδη υπαρχον λιπος.ειναι αρκετα χαμηλο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 18-08-13 17:49 #14
    Post
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο MUSKLGEORGE Εμφάνιση μηνυμάτων
    παιζει και αυτο αν αισθανεσαι εσυ καλυτερα.
    αλλα και παλι δεν υπαρχει λογος να ανησυχεις για το ηδη υπαρχον λιπος.ειναι αρκετα χαμηλο.
    απλα εχω περισσοτερο απο οσο θα η8ελα σεορισμενα σημεια,ισως και να ειναι ιδεα μου βεβαια...
    απο αυριο που ανοιγει ξανα το γυμναστηριο αρχιζω δυναμικα παντως
    eat clean, TRAIN HARD, get ripped
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 18-08-13 20:47 #15
    Το avatar του χρήστη steg

    Εγγραφή
    22-08-2010
    Περ.
    athens
    Μηνύματα
    515
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Mikekan Εμφάνιση μηνυμάτων
    1) Τη γαλοπούλα βραστή βγάλτη είναι σαβούρα.
    Από πού προκύπτει;

    ΥΓ Μπορεί να είναι λίγο νωρίς, αλλά επειδή οι δικές μου διακοπές τελείωσαν θα το πω: Καλή νέα ββ σεζόν σε όλους, με υγεία!
    100 γρ. μπέικον = 541 θερμίδες (377 από λίπος)
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 5 123 ... ΤελευταίαΤελευταία