Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 71
-
16-08-13 21:40 #1Μια νεα προσπαθεια(θα ηθελα τις συμβουλες σας)eat clean, TRAIN HARD, get ripped
-
16-08-13 22:55 #2
θα ηθελα τις συμβουλες σας και τις γνωμες σας,θελω να γραμμωσω το σωμα μου....
να αναφαιρω οτι ειμαι 21 ετων,1,83 υψως,και 79 κιλα,εχω 14% ποσοστο λοιπους και θελω να πεσω γυρο στο 10%
Η διατροφη που θα ακολουθησω ειναι η εξης:
ΠΡΩΙΝΟ: 8:00
A)6 ΑΣΠΡΑΔΙΑ-3 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΒΡΑΣΤΗ-3 ΜΠΙΣΚΟΤΑΚΙΑ ΒΡΟΜΗΣ
Β)6ΑΣΠΡΑΔΙΑ-ΓΙΑΟΥΡΤΗ 2% ΜΕ 3 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΒΡΟΜΗ
Γ)6 ΑΣΠΡΑΔΙΑ - 3ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΝΕΡΟ-3 ΦΕΤΕΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΒΡΑΣΤΗ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 11:00
1 ΣΚΟΥΠ WHEY PROTEΙΝ (OPTIMUM)
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 13:00
Α)200gr ΦΙΛΕΤΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ + ΜΙΑ ΚΟΥΠΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Β)ΣΟΛΟΜΟΣ + ΜΙΑ ΚΟΥΠΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Γ)ΜΟΣΧΑΡΙ + ΜΙΑ ΚΟΥΠΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 19:00
1 ΣΚΟΥΠ WHEY PROTEΙΝ (OPTIMUM)(ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Η ΟΠΟΙΑ ΞΕΚΙΝΑΕΙ ΣΤΙΣ 17:00)
ΒΡΑΔΙΝΟ 21:00
Α)ΜΙΑ ΤΟΝΟΣΑΛΑΤΑ
Β)ΜΙΑ ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΝΤΟΜΑΤΑ-ΑΓΚΟΥΡΙ ΚΑΙ ΕΝΑ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2%
Γ)ΕΝΑ ΦΙΛΕΤΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ
εχω ανοιξει και σχετικα θεμα στην σχετικη ενοτητα:ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ(ΙΔΕΕΣ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΤΟ ΦΟΡΟΥΜ)
Το προγραμμα προπονησξς που θα κανω ειναι το προγραμμα προπονησης του κ.Μπουρναζου για γραμμωση...
οριστε και μερικες ακομα φωτο μου:
Θα ανεβαζω φωτο με την προοδο μου καθε μηνα και θα ηθελα τις συμβουλες σας....eat clean, TRAIN HARD, get ripped
-
17-08-13 21:20 #3
-
17-08-13 21:22 #4
Ρε παίχτη δεν έχεις λίπος πάνω σου, τι να τη κάνεις τη γράμμωση?
Μιχάλης
-
17-08-13 21:48 #5
πολη καλη μυικη βαση εχεις.εγω στη θεση σου και ειδικα σε περιοδο που το καλοκαιρι τελειωνει,θα περναγα κατευθειαν σε ογκο ή αν θες κατι πιο light παιξε απο ισοθερμιδικα εως 200-300 θερμιδες επιπλεον.και θα βαλεις μυες και θα σφιξεις και ελεγχομενο το λιπος θα εχεις.
-
17-08-13 22:12 #6
-
17-08-13 22:14 #7
-
17-08-13 22:16 #8
-
17-08-13 23:02 #9
εφ'οσον θα μπεις σε ογκο απο νοεμβρη,προτιμησε να μην αρχισεις γραμμωση τωρα.ετσι κι αλλιως στον ογκο θα βαλεις λιπος.προτιμησε αυτο που σου προτεινω και μπες γραμμωση απο φλεβαρη με ισοθερμιδικη για να εχεις περισσοτερο χρονο μπροστα σου να χασεις λιπος.
-
17-08-13 23:56 #10
-
18-08-13 08:10 #11
Θερμίδες και macros έχεις υπολογίσει?
1) Τη γαλοπούλα βραστή βγάλτη είναι σαβούρα.
2) Ο υδατάνθρακας σου είναι ελάχιστος, γύρω στα 70γρ.
3) Τα λιπαρά σου είναι επίσης ελάχιστα, max 30γρ και αυτό τη μέρα που έχεις το σολομό.
4) Βραδινό καλύτερα να έχεις γιαουρτάκι με μία πηγή λιπαρών όπως ταχίνι η ξηρούς καρπούς.
5) Τους κρόκους γιατί τους αποφεύγεις?
Βασικά αυτό δεν είναι σωστή διατροφή είναι διατροφή με πρωτείνη μόνο.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Mikekan : 18-08-13 στις 08:13
Μιχάλης
-
18-08-13 10:58 #12
-
18-08-13 11:49 #13
-
18-08-13 17:49 #14
-
18-08-13 20:47 #15