Μια νεα προσπαθεια(θα ηθελα τις συμβουλες σας)

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

Οπως γραψανε κ πιο πριν εχεις πολυ καλη βαση για μεγαλη βελτιωση.
Στις τελευταιες φωτο φαινεσαι πιο στεγνος κ καλυτερος ,ειδικα στο στηθος που πιο πριν ειχε μια ταση περισσοτερο ''φουσκωματος'' στο κατω μερος.
Τωρα στον ογκο που θα κανεις εαν δεις οτι εχεις περισσοτερο αναπτυξη στο κατω στηθος ,ελαττωσε ισως τις πιεσεις στον οριζοντιο παγκο.
Η καλη βαση ομως που εχεις δεν ειναι τυχαια μια κ φαινεται οτι γενικα εκανες μεγαλη κ σωστη προσπαθεια ,κ σε προπονηση κ σε διατροφη.
Τωρα για ογκο τρωγε περισσοτερο ''καλο'' υδατανθρακα κ κανε πιο βασικες ασκησεις με καλα κιλα , οταν θα ξεκινησεις καθαρισμα θα εχεις την ευκαιρια για περισσοτερι ποικιλια.
Α.. πινε κ πολυ νερο ενδιαμεσα

[kostas kou]

πινω παρα πολυ νερο,δεν καταλαβα τι εννοεις με το φουσκομα στο κατω στηθος,εχεις να μου πρωτηνεις μερικες ασκησεις για την μερα που θα κανω στηθος?
θελω να το προσεξω γιατι πιστευω οτι υστερω εκει...

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

Συνημμένο Αρχείο 71297

Σε αυτην την φωτο πριν ''κοψεις'' ,το κατω στηθος δεν ειναι καπως πιο ανεπτυγμενο κ ασυμετρο; τουλαχιστον ετσι μου φαινεται εμενα ,γιαυτο σου ειπα προσεξε τις οριζοντιες πιεσεις στον ογκο που θα κανεις.
Δεν σημαινει οτι κανεις λαθος ασκησεις ,αλλα γεννητικα καθενας εχει τα δικα του.

[kostas kou]

θα μου προτεινες να αλλαζα τις οριζοντιες πιεσης με κατακλινεις?θα ειναι καλυτερα λες?

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

θα μου προτεινες να αλλαζα τις οριζοντιες πιεσης με κατακλινεις?θα ειναι καλυτερα λες?

Οι κατακλινεις ως γνωστο ειναι για κοψιμο του κατω μερους του στηθους ,μαλλον καλυτερα για σενα θα ηταν να δωσεις περισσοτερο βαση στο ανω στηθος .
Βασικα δεν υπαρχουν καλες κ κακες ασκησεις ,καθενας δοκιμαζει αυτες που νομιζει οτι ειναι καλυτερες γιαυτον κ οποιες τον ''πιανουν'' τις προτιμαει.

[kostas kou]

Περασε ενας μηνας απο τοτε που μπηκα στον ογκο,και ανεβαζω νεες φωτο να μου πειτε γνωμες,σε αυτον τον ενα μηνα εκανα και χρηση κρεατινης...
























και εδω μια φωτο με τα αποτελέσματα σημερινης μετρισης που εκανα

[Χριστοφορος123]

Ωραιος πηρες μαζα.
Ο τετρακεφαλος θελει παραπ ολλη δουλεια σα να τον παραμελεις.
Ωραια πλατη-ωμοι-χερια

[Ανδρεας]

Οντως τα ποδια θελουν βελτιωση (μην τα παραμελεις τωρα, γιατι μετα θα το μετανιωσεις )
ολα τα αλλα δειχνουν πολυ καλα μπραβο κανεις καλη δουλεια

Υ.Γ μια παρατηρηση: στη μετρηση που εκανες μου φαινεται λιγο το muscle 43.4 που ειναι σιγουρα λαθος ή δεν το εγραψες σωστα κοιταξε το
εγω μετα πριν απο 1 μηνα λιπομετρηση ειχα 80% μυς (muscle)

[Mikekan]

Ωραία σχήματα και μάζες! Δώσε λίγο πόνο στα πόδια!

Διατροφή ισοθερμιδικά κινείσαι? stats?

[kostas kou]

Οντως τα ποδια θελουν βελτιωση (μην τα παραμελεις τωρα, γιατι μετα θα το μετανιωσεις )
ολα τα αλλα δειχνουν πολυ καλα μπραβο κανεις καλη δουλεια

Υ.Γ μια παρατηρηση: στη μετρηση που εκανες μου φαινεται λιγο το muscle 43.4 που ειναι σιγουρα λαθος ή δεν το εγραψες σωστα κοιταξε το
εγω μετα πριν απο 1 μηνα λιπομετρηση ειχα 80% μυς (muscle)

Ποδια γενικα δεν ημουν καλος περνω δυσκολα,τωρα τα δουλευω πολυ και εκτελω πολυ σωστα τις ασκισεις και εχω δει βελτιωση,
δηλαδη ποσο muscle πρεπει να εχω?παραπανω?πηγα σημερα στα x treme και εκανα λιπομετρηση πρεπει εκανε λαθος ο υποληλος. θα ξανακανω...

[Mikekan]

Eϊναι της πλάκας αυτή η λιπομέτρηση Κώστα.

Αν θες σοβαρή λιπομέτρηση κάνε εδώ: http://www.kounellas-iatriki.gr/2011...-methodo-dexa/

Dexa scan μέθοδος, προσφορά στα 19Ε μέχρι τέλος του μήνα.

[kostas kou]

πρωινο:5γρ κρεατινη(reflex)
6 αυγα(5ασπραδια,1κροκο)
3 φετες γαλοπουλα γραστη με μια φετα ψωμι ολικης
1γιαουρτι 1,5% με 200γρ βρωμη

δεκατιανο:1σκουπ πρωτεηνης(leofit)
kai 1-2 κουλουρακια βρωμης

μεσημεριανο:φιλετο κοτοπουλο-μοσχαρι-μπιφτεκι απο γαλοπουλα η κοτα
μια χουφτα λαχανικα και αγκουροντοματα

πριν την προπο:1 SCOOP N.O
μετα την προπο:5γρ κρεατηνη(reflex)
και μιση ωρα μετα 1 σκουπ πρωτεινης

βραδινο:2 μπιφτεκια απο κοτοπουλο η γαλοπουλα ή τονοσαλατα

αυτη ειναι η διατροφη που ακολουθω,απλα τωρα θα βγαλω την κρεατινη και θα βάλω ενα σκουπ progain της maximuschle μετα την προπο...

[Ανδρεας]

Ποδια γενικα δεν ημουν καλος περνω δυσκολα,τωρα τα δουλευω πολυ και εκτελω πολυ σωστα τις ασκισεις και εχω δει βελτιωση,
δηλαδη ποσο muscle πρεπει να εχω?παραπανω?πηγα σημερα στα x treme και εκανα λιπομετρηση πρεπει εκανε λαθος ο υποληλος. θα ξανακανω...

δωσε εμφαση στα ποδια και δινε τα παντα στην προπονηση
σιγουρα ειναι λαθος το muscle, σιγουρα επρεπε να δειχνει περισσοτερο
δοκιμασε την μετρηση που προτεινε ο Μιχαλης ειναι η πιο αξιοπιστη

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

Πραγματι πηρες μαζα κ καλης ποιοτητας μαλιστα ,λογικο ειναι με την διατροφη που κανεις. Και περισσοτερο φαινεται στις ποζες most.
O υδατανθρακας σου παντως μου φαινεται καπως λιγος αναλογικα με την πρωτεινη σου ,γιαυτο σου ειχα πει σε προηγουμενο ποστ ,πολυ νερο. Αν παντως εσυ αισθανεσαι καλα ετσι ,τοτε οκ!
Στην ποζα διπλων δικεφαλων ,τα χερια θελουν λιγο πιο ψηλα κ πιο ανοικτα

[kostas kou]

Πραγματι πηρες μαζα κ καλης ποιοτητας μαλιστα ,λογικο ειναι με την διατροφη που κανεις. Και περισσοτερο φαινεται στις ποζες most.
O υδατανθρακας σου παντως μου φαινεται καπως λιγος αναλογικα με την πρωτεινη σου ,γιαυτο σου ειχα πει σε προηγουμενο ποστ ,πολυ νερο. Αν παντως εσυ αισθανεσαι καλα ετσι ,τοτε οκ!
πινω παρα πολυ νερο,παραλειψη μου τροω και καστανο ρυζι το μεριμερι και περνω και συμπληρομα δεξτροζης
Στην ποζα διπλων δικεφαλων ,τα χερια θελουν λιγο πιο ψηλα κ πιο ανοικτα

καλα απο ποζες ειμαι....