Η δική μου διατροφή.

[zamaria]

Καλημέρα σε όλους. Παραθέτω τη διατροφή που έφτιαξα τις τελευταίες ημέρες διαβάζοντας στο forum διάφορες γνώμες.
Επέστρεψα από διακοπές και τώρα πάλι τα κεφάλια μέσα. Να υπενθυμίσω οτι επισκεφτόμουν διαιτολόγο μέχρι πριν τις διακοπές ο οποίος όμως δε με άφησε ικανοποιημένη. Σκέφτομαι να ακολουθήσω το πρόγραμμα γυμναστικής μου (4-5 προπονήσεις την εβδομάδα) και ένα πρόγραμμα που θα βγάλω η ίδια, οπότε κάθε συμβουλή σας ευπρόσδεκτη.

Πρωινό: τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλας ή 2 αυγά με cottage
Ενδιάμεσο: ένα γιαούρτι 2% με 2-3 καρύδια ή 1 ξινόμηλο
Μεσημεριανό: Σαλάτα με τόνο / κοτόπουλο/ αυγό/ μπιφτέκι/ ψάρι και λίγο ρύζι ή μια πατάτα βραστή, μια μέρα όσπριο και μια λαδερό μαγειρεμένα με προσοχή
Ενδιάμεσο: 1 φρούτο ή 2 φέτες γαλοπούλα με μια κουταλιά cottage
Βραδυνό: Σαλάτα με τόνο / κοτόπουλο/ αυγό/ μπιφτέκι/ ψάρι ή μια φέτα ψωμί και cottage και τις μέρες που θα έχω όσπριο ή λαδερό γιαούρτι με 2 φρούτα.

Πως σας φαίνεται;;
θέλω να είναι υποθερμιδικό το πρόγραμμά μου μιας και έχω ποσοστό λίπους 32% αλλά να βγάζω τη μέρα..
με το διαιτολόγο και τη διατροφή που ακολουθούσα ζαλιζόμουν και δεν μπορούσα να πάρω τα πόδια μου μετά το γυμναστήριο

[SotosTheBoss]

Παίρνεις κάποιο συμπλήρωμα?
Καλό θα ήταν υο γιαούρτι νΑ το βγάλεις και να το βάλεις το βραδυ επειδη έχει μέσα καζεΐνη

[Deathless]

Καλο θα ηταν να μην βαζεις πολλα αλλαντικά μεσα στην μερα.προτιμησε να βαζεις την γαλαπουλα το πρωι κ στο ενδιαμεσο πριν το βραδυνο βαλε τα αυγα.
Επισης καλο θα ηταν στο βραδυνο να βγαλεις το φρουτο κ να παιξεις με σαλατα κ κρεας.
Κατα τα αλλα σε γενικες γραμμες δεν ειναι ασχημο

[zamaria]

Σας ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις!

Συμπλήρωμα όχι δεν παίρνω. Λέτε να ξεκινήσω;;

Το φρούτο οκ θα το βγάλω.
Μέλι μπορώ να βάζω στο γιαούρτι;
Πάω να ψάξω για την καζεϊνη! Πρώτη φορά την ακούω!

Επίσης πόσα αυγά με "παίρνει" σύνολο την εβδομάδα;;

[Deathless]

Σας ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις!

Συμπλήρωμα όχι δεν παίρνω. Λέτε να ξεκινήσω;;

Το φρούτο οκ θα το βγάλω.
Μέλι μπορώ να βάζω στο γιαούρτι;
Πάω να ψάξω για την καζεϊνη! Πρώτη φορά την ακούω!

Επίσης πόσα αυγά με "παίρνει" σύνολο την εβδομάδα;;

Δεν ξερω ποσα χρονια γυμναζεσαι αλλα το πιθανοτερο ειναι οτι δεν το χρειαζεσαι το συμπληρωμα στη φαση που εισαι.
1 κουταλακι του γλυκου μελι στο ενδιαμεσο μεταξυ πρωινου κ μεσημεριανου νομιζω εισαι οκ.Γενικως προσεξε με τα φρουτα γιατι εχουν αρκετη ζαχαρη (οχι να μην τρως καθολου αλλα να μην τρως κ 5 φρουτα τη μερα)
Για πριν τον υπνο θα μπορουσες να βαλεις μια καζεινη γιατι γνωμη μου ειναι οτι το γιαουρτακι πριν τον υπνο θα σε "θολωνει" κ δεν νομιζω οτι το θελεις.Αμα εκανες ογκο κανενα θεμα.Γενικως κ τα γαλακτοκομικα να τα προσεχεις στις ποσοτητες.
Αυγα μπορεις να τρως οσα θελεις (ασπραδια) με τους κροκους ειναι το θεμα ,1 εως 2 ολοκληρα ειναι οκ (τη μερα)

[dimitrispump]

στο πρωινο θα εβγαζα το τοστ εγω και θα εκανα καποιο πιτακι με ασπραδια 4 ενα κροκο και 50 γραμμαρια βρωμη και λιγο μελι απο πανω και θα εισαι πιο καλυτερα παρα τα αλλαντικα και ψωμι

[Redragon7]

Και μιά καλή αθλητική πολυβιταμίνη με μέταλλα πότε δεν έβλαψε κανέναν

Καλή επάνοδο και καλό κουράγιο.

[zamaria]

Σας ευχαριστώ πολύ για την ανταπόκριση!!

Θα δοκιμάσω κι αυτό με το πιτάκι, έχω ήδη βρει τη συνταγή
Με την καζεϊνη έχω μπερδευτεί λίγο αλλά θα διαβάσω περισσότερο για το βραδυνό μου.

Γυμναστήριο δεν πήγαινα ποτέ, μόνο yoga έκανα αλλά μαζεύτηκαν τα κιλά δυστυχώς και πρέπει να το πάρω σοβαρά. Μάιο ξεκίνησα..

[ΠανοςΒ]

Δεν χρειαζεται να μπερδευεσαι με πραγματα χωρις ουσια για το επιπεδο σου αυτη τη στιγμη.
Η καζεινη ειναι ενα ειδος πρωτεινης που βρισκεται στα γαλακτοκομικα και ειναι αργης απελευθερωσης αρα ιδανικη για καποιο γευμα οταν το επομενο γευμα ειναι σε μεγαλη χρονικη αποσταση. Πχ για το βραδυνο . Εγω τη βαζω και το πρωι οταν ειμαι εκτος γραφειου και δεν εχω την ευχερεια για πολλα γευματα.
Γαλακτοκομικα να τρως 2 μεριδες τη μερα εσεις οι γυναικες λογω οστεοπορωσης το χρειαζεστε. Τωρα με 32% λιπος , το θολωμα μου ακουγεται λιγο αστειο. Πεσε στο 18-20% και τοτε μπορει να σε απασχολησει, μπορει και οχι.
Για μενα προσπαθησε να εχεις ποικιλια στα γευματα σου για να μην βαριεσαι.

[StazMan]

http://forum.bodybuilding.gr:8081/sh...023#post741023

Γεια.. θα θελα κ γώ μια βοήθεια αμα ξέρει κανείς θα το εκτημούσα