Ελευθερα βαρη vs resistance bands

**strong(er)** · 03-09-13 22:30

η επιστημη παντως λεει οτι ο συνδιασμος κ των 2 εχει τα καλυτερα αποτελεσματα σε μυικη αναπτυξη κ οχι μονο.

**Ανδρεας** · 03-09-13 22:43

Αρχικό μήνυμα απο goldenera

Αντρέα το αν μοιράζεται το βάρος όπως ρωτάς, κανένας δεν μπορεί να στο απαντήσει εφόσον εσύ εκτελείς την άσκηση και μόνο η δικιά σου αίσθηση μπορεί να το απαντήσει. Αυτό είναι και το πλεονέκτημα ασκήσεων που εκτελούνται με αλτήρες (όπως πχ πιέσεις αλτήρων στον ίσιο πάγκο για στήθος vs πιέσεις με μπάρα), διότι με τους αλτήρες κάθε πλευρά δουλεύει μόνη της οπότε η αντίσταση είναι η ίδια, ενώ με την μπάρα ενδέχεται (ιδιαίτερα στις τελευταίες επαναλήψεις που έχει επέλθει η κούραση) η δυνατή σου πλευρά να συμμετέχει περισσότερο στην εκτέλεση. Ελπίζω να έγινα κατανοητός.

αρα οταν θα ερθουν θα πρεπει να δοκιμασω με αλτηρες και λαστιχα να δω πως μοιραζεται το βαρος
ευχαριστω για την απαντηση

**Ανδρεας** · 03-09-13 22:44

Αρχικό μήνυμα απο strong(er)

η επιστημη παντως λεει οτι ο συνδιασμος κ των 2 εχει τα καλυτερα αποτελεσματα σε μυικη αναπτυξη κ οχι μονο.

εγω μιλαω για λαστιχα σκετα
anw ευχαριστω για την απαντηση

**Ανδρεας** · 11-09-13 21:39

Παιδια αν μπορει να απαντησει καποιος γιατι νομιζω οπως το ειπα μπορει να καταλαβαν διαφορετικα

εγω λεγοντας λαστιχα/resistance bands εννοω αυτα:
(αρα ουτε αυτα μπορουν να βοηθησουν καποιο να γυμναστει?)

**Mikekan** · 30-12-13 08:28

Σκεφτόμουν να πάρω resitastance bands και να κάνω συμπληρωματικές ασκήσεις για πόδια όπως Leg extension, leg curls και ασκήσεις για προσαγωγούς. Παράλληλα θα συνεχίσω φυσικά τα dealift, squat, προβολές κτλ.

Τι λέτε, θα με βοηθήσουν καθόλου?

**GeoDask** · 30-12-13 11:43

Αρχικό μήνυμα απο Mikekan

Σκεφτόμουν να πάρω resitastance bands και να κάνω συμπληρωματικές ασκήσεις για πόδια όπως Leg extension, leg curls και ασκήσεις για προσαγωγούς. Παράλληλα θα συνεχίσω φυσικά τα dealift, squat, προβολές κτλ.

Τι λέτε, θα με βοηθήσουν καθόλου?

αχρείαστα είναι, κάνε μια καλή επιλογή στις συμπληρωματικές και παίξε με βάρη πάντα.

**Mikekan** · 30-12-13 12:19

Εχεις δίκιο, τώρα που το ξανασκεφτομαι δεν νομίζω οτι θα μου προσφέρουν κάτι ουσιαστικό! Να εισαι καλα!

**Ανδρεας** · 30-12-13 13:38

Εγω τα χρησιμοποιω για να με βοηθουν στις βυθισεις, στο μονοζυγο που δυσκολευομαι να κανω πολλες επαναληψεις

**TRIANTAFYLLOU** · 30-12-13 17:04

όταν κάποιος γυμνάζετε συστηματικά και σωστα με βάρη καλύπτετε πλήρως και είναι μόνο μπέρδεμα και σπαζοκεφαλιά να κάνει και κάτι άλλο συμπληρωματικό
μπορούν άνετα να μπούν στο πρόγραμμα σαν συμπλήρωμα κάποιων ασκήσεων αλλα δεν θα δώσει κατι ουσιαστικό

πχ ασκήσεις 'ώμων αν κάνει κάποιος με αλτήρες ποιός ο λόγος να συμπεριλάβει και αυτα , που είναι πολύ καλα για ώμους , απλα η διαφορά και η λεπτομέρεια είναι ότι υπάρχει διαφορετική αντίσταση με τα λάστιχα απο ότι με αλτήρες γιατι το λάστιχο σε όλο το εύρος κίνησης δίνει αντίσταση ενω οι αλτήρες σε κάποια σημεία νεκρώνουν και σε κάποια δίνουν την μέγιστη ένταση , λόγω της βαρύτητας

ένας όμως που δεν πάει σε γυμναστήριο ούτε έχει εξοπλισμό στο σπίτι να γυμναστει σωστα , μπορεί να βγάλει ενα πρόγραμμα εκγύμνασης με λάστιχα και να έχει κάποια αποτελέσματα

**nikos1234** · 04-01-14 04:24

Αρχικό μήνυμα απο TRIANTAFYLLOU

όταν κάποιος γυμνάζετε συστηματικά και σωστα με βάρη καλύπτετε πλήρως και είναι μόνο μπέρδεμα και σπαζοκεφαλιά να κάνει και κάτι άλλο συμπληρωματικό
μπορούν άνετα να μπούν στο πρόγραμμα σαν συμπλήρωμα κάποιων ασκήσεων αλλα δεν θα δώσει κατι ουσιαστικό

πχ ασκήσεις 'ώμων αν κάνει κάποιος με αλτήρες ποιός ο λόγος να συμπεριλάβει και αυτα , που είναι πολύ καλα για ώμους , απλα η διαφορά και η λεπτομέρεια είναι ότι υπάρχει διαφορετική αντίσταση με τα λάστιχα απο ότι με αλτήρες γιατι το λάστιχο σε όλο το εύρος κίνησης δίνει αντίσταση ενω οι αλτήρες σε κάποια σημεία νεκρώνουν και σε κάποια δίνουν την μέγιστη ένταση , λόγω της βαρύτητας

ένας όμως που δεν πάει σε γυμναστήριο ούτε έχει εξοπλισμό στο σπίτι να γυμναστει σωστα , μπορεί να βγάλει ενα πρόγραμμα εκγύμνασης με λάστιχα και να έχει κάποια αποτελέσματα

δηάδη εγω που γυμναζομαι σπιτι και κανω μονο bw να βαζω σε σητηθος πχ κ κροσοβερ με λαστιχα,ανοιγματα,καμψεις δικεφαλων κλπ?

Βασικα εγω στην πλατη εχω το προβλημα γιατι με ενα μονοζυγο μπορω να κανω μονο 2 ασκησεις pullups κ chin ups αλλα δεν ειναι ερκετες για πλατη..τι προτεινεις?

**TRIANTAFYLLOU** · 04-01-14 18:50

Βασικά όταν γυμναζεσαι σπίτι πρέπει να ξέρεις και να έχεις εξοπλισμό σοβαρο και γνώσεις , αλλα και φαντασία να αυτοσχεδιασεις. Μ αυτα που έχεις κανεις ότι μπορείς και δε μπορείς να χεις απαιτήσεις για θεαματικά αποτελέσματα απλα μια μυϊκή τόνωση και φυσική κατάσταση

**nikos1234** · 11-01-14 15:02

εγινε σε ευχαριστω...μηπως ξερετε που πουλουνται λαστιχα με αντισταση μεγαλη?λιγο οφφ βεβαια...

**Mikekan** · 12-01-14 07:54

Λοιπόν τελικά πήρα ενα σετακι με το πιο χοντρό λαστιχο που αντιστοιχεί θεωρητικά σε 100 lb. Μπορω να πω οτι με έχουν βολέψει αρκετά και κανω αρκετά καλα leg curl, leg extension και 5-6 ασκήσεις ακομα που τις ήθελα. Για κάποιον που κανει γυμναστικη σπίτι ειναι εξαιρετική λύση και το προτείνω ανεπιφύλακτα. Ενα διζυγο θελω τώρα και έκλεισα.

**nikos1234** · 12-01-14 23:42

Αρχικό μήνυμα απο Mikekan

Λοιπόν τελικά πήρα ενα σετακι με το πιο χοντρό λαστιχο που αντιστοιχεί θεωρητικά σε 100 lb. Μπορω να πω οτι με έχουν βολέψει αρκετά και κανω αρκετά καλα leg curl, leg extension και 5-6 ασκήσεις ακομα που τις ήθελα. Για κάποιον που κανει γυμναστικη σπίτι ειναι εξαιρετική λύση και το προτείνω ανεπιφύλακτα. Ενα διζυγο θελω τώρα και έκλεισα.

επιλεγεις εσυ την αντισταση η ειναι στανταρ 100 λιβρες?

**MindOverMatter** · 13-01-14 00:06

Αρχικό μήνυμα απο nikos1234

εγινε σε ευχαριστω...μηπως ξερετε που πουλουνται λαστιχα με αντισταση μεγαλη?λιγο οφφ βεβαια...

http://www.rogueeurope.eu/rogue-monster-bands.php
https://www.strengthshop.co.uk/bands.html
http://www.flexcart.com/memberS/elit...lt.asp?cid=138
http://www.ironwoodyfitness.com/equi...r-lifting.html

Αν ψάξεις θα βρεις κιάλλα. Τα δικά μου είναι από Iron Woody και είναι κομπλέ ποιότητα.

Θέμα: Ελευθερα βαρη vs resistance bands

Εργαλεία Θεμάτων

Display