Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
  1. 03-09-13 15:58 #1
    Προεπιλογή Διατροφή όγκου την γνωμη σας
    Καλησπερα σ ολους την παρακατω διατροφη την εχω βγαλει μονος μου διαβαζοντας λιγα πραγματα στο ιντερνετ. Θα ηθελα να μου πειτετην γνωμη σας!

    Υψος 1,82
    κιλα 72 επιθυμητο βαρος 80 κιλα

    3.240 θερμιδες την ημερα το καθε γευμα εχει ''περιπου'' 36 γραμμαρια πρωτεινης 720 θερμιδες
    18 γραμμαρια λιπαρα 810
    427 υδατανθρακες 1710

    1ο γευμα 8:00
    6 αβγα 5 ασπραδια + 1κροκος + κουακερ+ ''λιγο'' ελαιολαδο σε αντικολλητικο τηγανι + 1 κουταλια μελι της σουπας κ 1 ποτηρι γαλα 1,5% + Ω3-Ω6-Ω9


    2ο γευμα 12:00
    κοτοπουλο + ρυζι ( ή αλλη πηγη πρωτεινης και υδατανθρακα) + 1 φρουτο + 1 βιταμινη C 1000


    3ο γευμα 14:30
    κοτοπουλο + ρυζι ( ή αλλη πηγη πρωτεινης και υδατανθρακα) + σαλατα με 1 κουταλια ελαιολαδο + πολυβιταμινη + Ω3-Ω6-Ω9


    4ο γευμα 17:30
    1 φρουτο


    18:00
    παω γυμναστηριο μολις τελειωσω 2 σκουπ πρωτεινης καθαρης με 1 κουταλια του γλυκου δεξτροζη+ κρεατινη μονουδρικη


    5ο γευμα 20:00
    κοτοπουλο + ρυζι ( ή αλλη πηγη πρωτεινης και υδατανθρακα) + Ω3-Ω6-Ω9


    6ο γευμα 22:00
    πρωτεινη μαζι με γιαουρτι 2%


    23:30 ΖΜΑ

    Συμπληρωματα : Πρωτεινη ΟΝ WHEY
    βιταμινη C ΝΟW
    Ωμεγα3-6-9 NOW
    ΖΜΑ ON
    Πολυβιταμινες ANIMAL PAK
    κρεατινη ΟΝ MICRONIZED
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 03-09-13 16:24 #2
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.505
    Προεπιλογή
    Εφόσον είσαι εντάξει με τις θερμίδες φαίνεται καλή. Βάλε που και που κανένα γεύμα όσπρια. Στο τελευταίο σου γεύμα μην προσθέτεις πρωτείνη ήδη είσαι εντάξει.
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 04-09-13 14:31 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο billy89 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εφόσον είσαι εντάξει με τις θερμίδες φαίνεται καλή. Βάλε που και που κανένα γεύμα όσπρια. Στο τελευταίο σου γεύμα μην προσθέτεις πρωτείνη ήδη είσαι εντάξει.
    Καλησπερα φιλε μ βαζω και οσπρια μες την εβδομαδα εννοειται αντι για ρυζι-μακαρονια-πατατες! απο το τελεθταιο γευμα αφαιρεσα την πρωτεινη οπως μου ειπες!!! Σ ευχαριστω καλες προπονησεις!!!
    Απάντηση με παράθεση