Γειας σας παιδια,
Αρχικα να σας δωσω μερικες πληροφοριες ειμαι 22 χρονων, 70 κιλα, 1.74 υψος, 4 φορες την εβδομαδα προπονηση,τελος το BMR(βασικος μεταβολικος ρυθμος) μου ειναι 1780 και οι καθημερινες θερμιδικες αναγκες μου ειναι 3070 μετα απο υπολογισμο!Ακολουθει το προγραμμα το οποιο εχει σιγουρα καποιες ατελειες και θελω βοηθεια...!Στοχος μου αυξηση μυικης μαζας με οσο το δυνατον λιγοτερο λιπος!!

-ΠΡΩΙΝΟ 10.00:
1 Scoup whey+ 100γρ Κουκερς + 5γρ κρεατινη (μονουδρικη)
Πολυβηταμινη
2 τοστ μαυρο ψωμι γαλοπουλα βραστη
1 μπανανα

-ΣΤΗΝ ΣΧΟΛΗ(εδω υπαρχει σιγουρα χρειζομαι κατι παραπανω αλλα τι ?) 12.00:
Ενα σαντουιτσ γαλοπουλα τυρι κοτοπουλο +++.... ???

-ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 15.00:
Ρυζι καστανο ή μακαρονια μαυρα με στηθος 200 γρ κοτοπουλο ή μοσχαρι(δεν ξερω ακριβος ποσο) ή 2 χοιρινες μπριζολες
Πρασινη σαλατα

-ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (45' πριν17.30):
1 Scoup whey με 100γρ κουκερς
Αμινοξεα

-ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ :
1 scoup whey + 5γρ κρεατινη (μονουδρικη)
Πολυβηταμινη

-ΒΡΑΔΙΝΟ 21.00-22.00:
Ρυζι καστανο ή μακαρονια μαυρα (γυρο στα 2 πιατα βαθια) με στηθος 200 γρ κοτοπουλο ή μοσχαρι(δεν ξερω ακριβος ποσο σε γρ) ή 2 χοιρινες μπριζολες
Πρασινη σαλατα

-ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ (αυτο τωρα ειναι αναλογο φοιτητικη ζωη τωρα ξερεις.. περιπου στις 02.00:
1 Scoup whey
30γρ αμυγδαλα

Υ.Γ:Δεν μπορω να φαω θαλασσινα και αυγα!!
Ευχαριστω παιδια και σορυ για το πολυ μπλα μπλα!!!