Κάτω φτερά

[Billy]

, η μέση να σχηματίζει ένα ελαφρό τόξο όχι καμπούριασμα δηλαδή και κοιτάμε μπροστά δεν σκύβουμε το κεφάλι , η μπάρα έρχετε περίπου στον αφαλό .

δηλαδή ο κορμός γέρνει λίγο πρός τα μπροστά ή πρός τα πίσω;;

Επίσης τίς ωμοπλάτες προσπαθούμε να τις κρατήσουμε σφιγμένες κοντά στήν σπονδηλική στήλη καθ'όλη την διάρκεια της άσκησης ή τίς αφήνουμε ελεύθερες να κινούνται μπρός-πίσω ανάλογα με τό άν αφήνουμε ή τραβάμε την μπάρα;; Εντάξει, οταν τραβάμε σίγουρα θα τις σφίγγουμε αλλά όταν αφήνουμε την μπάρα τί γίνεται;; καί από ποιό σημείο καί μετά θα πρέπει να τίς σφίξουμε;; Μερικοί λένε την στιγμή που ο αγκώνας πλησιάζει στον κορμό, άλλοι λένε λίγο νωρίτερα. Τελικά τί ισχύει;

Επίσης νομίζω σέ όλη την κίνηση αλλά ειδικά εκεί που τερματίζει πρός τα πίσω η κίνηση θα πρέπει να κρατάμε τις ωμοπλάτες χαμηλά δηλαδή να μην μας βγαίνει μία κίνηση τύπου shrug σαν να κάνουμε όρθια κωπηλατική στο τελείωμα. Ετσι δέν είναι;

[thegravijia]

επειδη θελω να αρχισουν να φαινονται τα φτερα πιστευεται οτι ενα προγραμμα πλατης με ασκησεις μονο
μονοζυγο κ κωπηλατικη ειναι αρκετο ???
ισως κ pull over..


προτεινεται κανενα προγραμμα πλατης για να αρχισουν να φαινονται τα φτερα...!

[slaine]

με τον καιρό θα ανοίξεις. είναι και τα γονίδια στη μέση. το τόπικ το διάβασες? δεν πήρες καμια ιδέα?

βάλε και άρσεις

[RUHL]

επειδη θελω να αρχισουν να φαινονται τα φτερα πιστευεται οτι ενα προγραμμα πλατης με ασκησεις μονο
μονοζυγο κ κωπηλατικη ειναι αρκετο ???
ισως κ pull over..


προτεινεται κανενα προγραμμα πλατης για να αρχισουν να φαινονται τα φτερα...!

Ο ακυρος της παρεας? αληθεια πως νιωθεις?

[thegravijia]

ολο μαλακιες ο ruhl...
για πες ρε slaine προγραμμα πλατης μονο με μονοζυγο κ κωπηλατικη ειναι αρκετο?
τι ασκησεις πρεπει να προσθεσω για φτερα?

[peris]

επειδη θελω να αρχισουν να φαινονται τα φτερα πιστευεται οτι ενα προγραμμα πλατης με ασκησεις μονο
μονοζυγο κ κωπηλατικη ειναι αρκετο ???
ισως κ pull over..


προτεινεται κανενα προγραμμα πλατης για να αρχισουν να φαινονται τα φτερα...!

Ο ακυρος της παρεας? αληθεια πως νιωθεις?

thegravijia καλη χρονια και σε σενα

κοιτα ρε τι γραψανε πιο πανω διαβασε και βγαλε συμπερασματα

το επομενο τοπικ που θα ξεθαφτει οποιος το κανει ας ειναι απο το 2003

[slaine]

δεν υπήρχε το φόρουμ το 2003 νομίζω

[peris]

δεν υπήρχε το φόρουμ το 2003 νομίζω

εκει κολλησες ρε?

[slaine]

ναι 8)

[TRIANTAFYLLOU]

, η μέση να σχηματίζει ένα ελαφρό τόξο όχι καμπούριασμα δηλαδή και κοιτάμε μπροστά δεν σκύβουμε το κεφάλι , η μπάρα έρχετε περίπου στον αφαλό .

δηλαδή ο κορμός γέρνει λίγο πρός τα μπροστά ή πρός τα πίσω;;

Επίσης τίς ωμοπλάτες προσπαθούμε να τις κρατήσουμε σφιγμένες κοντά στήν σπονδηλική στήλη καθ'όλη την διάρκεια της άσκησης ή τίς αφήνουμε ελεύθερες να κινούνται μπρός-πίσω ανάλογα με τό άν αφήνουμε ή τραβάμε την μπάρα;; Εντάξει, οταν τραβάμε σίγουρα θα τις σφίγγουμε αλλά όταν αφήνουμε την μπάρα τί γίνεται;; καί από ποιό σημείο καί μετά θα πρέπει να τίς σφίξουμε;; Μερικοί λένε την στιγμή που ο αγκώνας πλησιάζει στον κορμό, άλλοι λένε λίγο νωρίτερα. Τελικά τί ισχύει;

Επίσης νομίζω σέ όλη την κίνηση αλλά ειδικά εκεί που τερματίζει πρός τα πίσω η κίνηση θα πρέπει να κρατάμε τις ωμοπλάτες χαμηλά δηλαδή να μην μας βγαίνει μία κίνηση τύπου shrug σαν να κάνουμε όρθια κωπηλατική στο τελείωμα. Ετσι δέν είναι;

αυτό το τόπικ δεν το είχα δεί καμία φορα χάνω πόστ επειδή χάνετε τό κοκκίνισμα και δεν βλέπω να απαντήσω .

το σώμα ενοείτε γέρνει μπροστα απλά κρατάμε λυγισμένα τα γόνατα να ζυγίζουμε , προσέξτε την λεπτομέρεια αυτών που λέω γιατί αλλιώς είναι να δείξω στην πράξη και αλλιώς γραπτά , γιατί στην πράξη θα δείξω ακριβώς την γωνία για να είμαστε στο κέντρο βάρους να μην επιβαρύνουμε την μέση και να απομονώσουμε την χαμηλή πλάτη οι λαβές είναι στο άνοιγμα των ώμων όπως προανέφερα και όπως στην κανονική κωπηλατική .

απλά έχοντα αντεστραμένες τις παλάμες είναι δύσκολο να ανοίγουν οι αγκώνες πρός τα έξω και προσφέρει αυστηρή κίνηση και καλύτερη απομόνωση στην πλάτη .

σε όλη την διάρκεια της κίνησης έχουμε τον έλεγχο των μυών έχοντας τον θώρακα πρός τα έξω και νιώθουμε την σύσπαση των πλευρικών και κοιτάμε μπροστά.

[Steve KinG STyLe]

Μια αλλη πολυ καλη εκτελεση της κωπιλατικης με μπαρα ειναι με ανοιχτη λαβη μεχρι το κατω στηθος περιπου πολυ καλη και για φτερα δεν την εχω δοκιμασει...

ολο μαλακιες ο ruhl...
για πες ρε slaine προγραμμα πλατης μονο με μονοζυγο κ κωπηλατικη ειναι αρκετο?
τι ασκησεις πρεπει να προσθεσω για φτερα?

Μονοζυγο ολες οι εκτελεσεις καλες ειναι ειδικα το lean away δεν θυμαμε ακριβως ονομα αν βρω φωτο θα τις ποσταρω πολυ καλη εκτελεση ειδικα για φτερα...μετα κωπιλατικη με μπαρα ή και αλτηρα, ισως και ελαχιστα σετ πυλλ οβερ αλλα σε κατακλινη παγκο σαν τελευταια ασκηση και μια χαρα

[slaine]

steve αν κατάλαβα καλά την άσκηση που περιγράφεις δίνεις έμφαση στους ώμους θα έλεγα και όχι τόσο στα φτερά (αν και δουλεύουν και αυτά)

[Steve KinG STyLe]

steve αν κατάλαβα καλά την άσκηση που περιγράφεις δίνεις έμφαση στους ώμους θα έλεγα και όχι τόσο στα φτερά (αν και δουλεύουν και αυτά)

Μπα δεν πιστευω οτι ειναι ετσι ακριβως...
Το σιγουρο ειναι οτι πιανει πολυ ολους πανω μεσεους κατω τραπεζοειδης ο poliquin λεει οτι πιανει παρα πολυ και τα φτερα, δεν ξερω σημερα ισως την κανω γι πρωτη φορα...

[slaine]

εγώ όταν την κάνω αυτή την άσκηση την κάνω με όσο πιο ανοιχτά χέρια γίνεται και νίωθω τους δελτοειδείς πιο πολύ.

τεσπα δοκίμασε και πες

[thegravijia]

προτεινεται ενα προγραμμα πλατης με 3 ασκησεις που να δουλευει κυριως φτερα...