ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

**guardsman** · 09-10-13 17:38

Καλησπερα σε ολους σας παραθετω παρακατω το προγραμμα προπονησης μου και θα ηθελα την οποια συμβουλη σας και τις οποιες διορθωσεις σε αυτο αν χρειαζεται.Επισης αν το συγκεκριμενο προγραμμα δεν ειναι το καταλληλο παρακαλω να μου προτεινεται καποιο αλλο προγραμμα.Ευχαριστω εκ των προτερων για τις οποιες συμβουλες και γνωμες.

Το προγραμμα βασιζεται στην αρχη του να γυμναζω την καθε μυικη ομαδα 2 φορες την εβδομαδα και ειναι το εξης:

1.ΔΕΥΤΕΡΑ: Στηθος-Πλατη.
2.ΤΡΙΤΗ: Ποδια.
3.ΤΕΤΑΡΤΗ: Ωμοι-Δικεφαλα-Τρικεφαλα.
4.ΠΕΜΠΤΗ: Ρεπο.
5.ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: Στηθος-Μπροστα και Πλαγιοι Δελτοειδης-Τρικεφαλα.
6.ΣΑΒΒΑΤΟ: Πλατη-Πισω Δελτοειδης και τραπεζιοι-Δικεφαλα.
7.ΚΥΡΙΑΚΗ: Ρεπο.

**guardsman** · 10-10-13 11:10

Ρε παιδια μια γνωμη καποιος!

**Ανδρεας** · 10-10-13 15:00

Αρχικό μήνυμα απο guardsman

1.ΔΕΥΤΕΡΑ: Στηθος-Πλατη.
2.ΤΡΙΤΗ: Ποδια.
3.ΤΕΤΑΡΤΗ: Ωμοι-Δικεφαλα-Τρικεφαλα.
4.ΠΕΜΠΤΗ: Ρεπο.
5.ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: Στηθος-Μπροστα και Πλαγιοι Δελτοειδης-Τρικεφαλα.
6.ΣΑΒΒΑΤΟ: Πλατη-Πισω Δελτοειδης και τραπεζιοι-Δικεφαλα.
7.ΚΥΡΙΑΚΗ: Ρεπο.

γιατι 2 φορες μεσα στην βδομαδα στηθος,πλατη,τρικεφαλα?

**guardsman** · 10-10-13 15:55

Γιατι οπως γραφω κ αρχικα το προγραμμα βασιζεται στο να γυμναζω ολες τις μυικες ομαδες 2 φορες την εβδομαδα.

**Dakonblackblade** · 10-10-13 19:11

Και τα πόδια μία?

**Keirox** · 13-10-13 13:05

Αρχικό μήνυμα απο Dakonblackblade

Και τα πόδια μία?

Πάλι καλά να λες..

**Ανδρεας** · 13-10-13 13:21

κανε upper/lower αν θες να γυμναζεις 2 φορες την βδομαδα την καθε μυικη μαζα

**guardsman** · 14-10-13 18:24

Προτιμω split προγραμματα γιατι ειναι καλυτερα για μυικη υπερτροφια.Αυτα τα upper/lower ειναι για αρχαριους γιατι κανεις απο λιγο σε καθε μυικη ομαδα η για καποιον που επιστρεφει στα βαρη μετα απο αποχη και το λενε αυτο ολοι οσοι εχουν γνωση απο προπονηση.Οσο για τα ποδια υπαρχουν ενα σωρο προγραμματα στα οποια τα ποδια καθως και αλλες μυικες ομαδες προπονουνται μια φορα την εβδομαδα.Οποτε που το προβλημα? Σε συνδυασμο με sprint 4 φορες την εβδομαδα ειναι μια χαρα.Απο οτι φαινεται keirox οι γνωσεις σου περι προπονησεων ειναι αρκετα φτωχες και καλα θα κανεις να ασχοληθεις με κατι αλλο!

**guardsman** · 14-10-13 18:33

Και μια χαρη κυριοι παρακαλω να μου απανταει οποιος ξερει! και οχι οποιος δεν ξερει! Εγω ζητησα την γνωμη καποιου που να εχει τις σχετικες γνωσεις και οχι την γνωμη καποιου που οι γνωσεις του δεν επαρκουν και ακομα ψαχνεται και δεν θελω να προσβαλλω κανεναν γιατι δεν ειναι και προσωπικο το θεμα.Ευχαριστω.

**Keirox** · 14-10-13 22:17

Αρχικό μήνυμα απο guardsman

Προτιμω split προγραμματα γιατι ειναι καλυτερα για μυικη υπερτροφια.Αυτα τα upper/lower ειναι για αρχαριους γιατι κανεις απο λιγο σε καθε μυικη ομαδα η για καποιον που επιστρεφει στα βαρη μετα απο αποχη και το λενε αυτο ολοι οσοι εχουν γνωση απο προπονηση.Οσο για τα ποδια υπαρχουν ενα σωρο προγραμματα στα οποια τα ποδια καθως και αλλες μυικες ομαδες προπονουνται μια φορα την εβδομαδα.Οποτε που το προβλημα? Σε συνδυασμο με sprint 4 φορες την εβδομαδα ειναι μια χαρα.Απο οτι φαινεται keirox οι γνωσεις σου περι προπονησεων ειναι αρκετα φτωχες και καλα θα κανεις να ασχοληθεις με κατι αλλο!

Αν δεν παίρνεις φάρμακα 0 αποτελέσματα θα δεις με το bro-split σου (εκτός απο noob gains). Εκτός και αν είσαι υπερβολικά πολύ αdvance.. που για να ρωτάς εδώ.. δεν είσαι...

Θα σου πρότεινα να κάνεις ενα 3χ5 με βασικές + chins/pullups +dips και να ανεβάζεις κιλά συνέχεια.

**Χριστοφορος123** · 14-10-13 22:26

Keirox και με split εχεις progressive overload και ανεβαζεις μια χαρα κιλα απλα πιο αργα μιας και εχεις μικροτερη συχνοτητα.
Αν σε ενδιαφερει το bodybuilding το split ειναι καλο.Δεν ειναι η μονη λυση το ss, mad cow, Bill Star κτλ.
Εγω με Upper lower μεσα σε 5 μηνες ανεβασα το squat μου απο 40χ10 σε 80χ10, το deadlift απο 46χ8 σε 100χ5 και ανεβηκα γενικα σε ολες τις ασκησεις.
Να δεις 0 αποτελεσμα δεν υπαρχει περιπτωση απλα δε θα δεις τα ιδια αποτελεσματα με καποιον που εχει μεγαλυτερο frequency απο 1x week

**guardsman** · 14-10-13 23:14

O.κ Keirox η συμβουλη σου δεκτη και σε ευχαριστω για τον χρονο σου.Σου ευχομαι καλες προπονησεις με υγεια και δυναμη.

**Keirox** · 15-10-13 00:33

Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123

Keirox και με split εχεις progressive overload και ανεβαζεις μια χαρα κιλα απλα πιο αργα μιας και εχεις μικροτερη συχνοτητα.
Αν σε ενδιαφερει το bodybuilding το split ειναι καλο.Δεν ειναι η μονη λυση το ss, mad cow, Bill Star κτλ.
Εγω με Upper lower μεσα σε 5 μηνες ανεβασα το squat μου απο 40χ10 σε 80χ10, το deadlift απο 46χ8 σε 100χ5 και ανεβηκα γενικα σε ολες τις ασκησεις.
Να δεις 0 αποτελεσμα δεν υπαρχει περιπτωση απλα δε θα δεις τα ιδια αποτελεσματα με καποιον που εχει μεγαλυτερο frequency απο 1x week

!

Θέμα: ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Εργαλεία Θεμάτων

Display