Συμπληρωματα για πρωταθλητισμο

[lefteris t]

Γεια σας παιδια ειμαι καινουργιος εδω και θα ηθελα μερικες συμβουλες...

Για να μην τα πολυλογο κανω πρωταθλητισμο σε μαχητικο αθλημα....η προπονηση διαρκει 2-3 ωρες καθημερινα' περιλαμβανοντας βαρη τρεξιμο μερα παρα μερα!

Δν εχω μπει ποτε στην διαδικασια συμπληρωματος και δν θα θελα να παρω κατι <βσρυ>.....σκεφτομουν κατι σε πρωτεινη η κατι τετοιο.....

Θα θελα να με συμβουλεψετε ως προς τι να παρω ειδικα και οχι γενικα....ευχαριστω

[MUSKLGEORGE]

ηλικια,κιλα,υψος,προγραμμα διατροφης αναλυτικα και εδω ειμαστε...

[lefteris t]

ηλικια,κιλα,υψος,προγραμμα διατροφης αναλυτικα και εδω ειμαστε...

20 χρονων
80 κιλα
1.94 υψος

Διατροφη υγειινη με 3-4 γευματα την ημερα
το πρωι κανω ενα μιξ απο ροδακινο-μπανανα-κερασι-βρωμη-γαλα και το πινω
το μεσημερι μεσογιακη διατροφη δηλαδη ολη την βδομαδα 1μερα οσπριο 2μερες κρεας 2 λαχανικο 1 ψαρι
το βραδυ μετα την προπονηση 2 τοστ και 2 ασπραδια συνηθως

[billy89]

Με αυτή τη διατροφή τι πρωταθλητισμό κάνεις?

Και ελλιπή σε θερμίδες τη βλέπω (που είναι τα λιπαρά σου?), και σε πρωτείνη.

Πάρε αρχικά μια πρωτείνη να συμπληρώσεις μερικά γραμμάρια ημερησίως αλλά πέρα από αυτό θες προσθήκες σε φαί.

[lefteris t]

Με αυτή τη διατροφή τι πρωταθλητισμό κάνεις?

Και ελλιπή σε θερμίδες τη βλέπω (που είναι τα λιπαρά σου?), και σε πρωτείνη.

Πάρε αρχικά μια πρωτείνη να συμπληρώσεις μερικά γραμμάρια ημερησίως αλλά πέρα από αυτό θες προσθήκες σε φαί.

Ναι το ξερω οτι ειναι ελειπης για αυτο ζητω βοηθεια απο ενα τετοιο site....ακουω προτασεις και ως προς την διατροφη και ως προς το συμπληρωμα ειδικοτερα!

[billy89]

80 κιλά, πες θέλεις 160 γρ πρωτείνη ημερησίως.

Πρόσθεσε αυγά στο πρωινό σου, βάλε επόμενο γεύμα τα τοστ από το βραδυνό και πρόσθεσε 2 γεύματα κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι το μεσημέρι και μετά την προπόνηση μαζί με κάτι σε υδατάνθρακα - ρύζι, μακαρόνια, πατάτα και σαλάτα με ελαιόλαδο. Αν έχεις λαχανικό για μεσημεριανό υπολόγισέ το σαν σαλάτα και φυσικά χωρίς περιττά λάδια (αυτό πάει αν δεν μαγειρεύεις μόνος σου). Πάρε και μια πρωτείνη "καθαρή" και 1 σκουπ 45 λεπτά την προπόνηση και 1 σκουπ αμέσως μετά. Αυτά σε αδρές γραμμές τώρα αν θέλεις περισσότερες λεπτομέρειες πρέπει να υπολογίσεις θερμίδες κλπ.

[lefteris t]

80 κιλά, πες θέλεις 160 γρ πρωτείνη ημερησίως.

Πρόσθεσε αυγά στο πρωινό σου, βάλε επόμενο γεύμα τα τοστ από το βραδυνό και πρόσθεσε 2 γεύματα κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι το μεσημέρι και μετά την προπόνηση μαζί με κάτι σε υδατάνθρακα - ρύζι, μακαρόνια, πατάτα και σαλάτα με ελαιόλαδο. Αν έχεις λαχανικό για μεσημεριανό υπολόγισέ το σαν σαλάτα και φυσικά χωρίς περιττά λάδια (αυτό πάει αν δεν μαγειρεύεις μόνος σου). Πάρε και μια πρωτείνη "καθαρή" και 1 σκουπ 45 λεπτά την προπόνηση και 1 σκουπ αμέσως μετά. Αυτά σε αδρές γραμμές τώρα αν θέλεις περισσότερες λεπτομέρειες πρέπει να υπολογίσεις θερμίδες κλπ.

Οσο για την διατροφη θα προσπαθησω να την ακουληθησω οσο μπορω....ως προς την πρωτεινη ομως τι προτινεις απο μαρκα?

[MUSKLGEORGE]

ασε την πρωτεινη προς το παρον.φτιαξε τη διατροφη σου-160γρ.πρωτεινη τα καταναλωνεις σχετικα ευκολα μεσω φαγητου-και μετα συζηταμε οτι θες.

[hoffman]

Εγώ θα σου πρότεινα της on την whey gold standard, μπορείς να διαβάσεις στης αξιολόγησης συμπληρωμάτων

[Lao]

Γεια σας παιδια ειμαι καινουργιος εδω και θα ηθελα μερικες συμβουλες...

Για να μην τα πολυλογο κανω πρωταθλητισμο σε μαχητικο αθλημα....η προπονηση διαρκει 2-3 ωρες καθημερινα' περιλαμβανοντας βαρη τρεξιμο μερα παρα μερα!

Δν εχω μπει ποτε στην διαδικασια συμπληρωματος και δν θα θελα να παρω κατι <βσρυ>.....σκεφτομουν κατι σε πρωτεινη η κατι τετοιο.....

Θα θελα να με συμβουλεψετε ως προς τι να παρω ειδικα και οχι γενικα....ευχαριστω

20 χρονων
80 κιλα
1.94 υψος

Διατροφη υγειινη με 3-4 γευματα την ημερα
το πρωι κανω ενα μιξ απο ροδακινο-μπανανα-κερασι-βρωμη-γαλα και το πινω
το μεσημερι μεσογιακη διατροφη δηλαδη ολη την βδομαδα 1μερα οσπριο 2μερες κρεας 2 λαχανικο 1 ψαρι
το βραδυ μετα την προπονηση 2 τοστ και 2 ασπραδια συνηθως

Ναι το ξερω οτι ειναι ελειπης για αυτο ζητω βοηθεια απο ενα τετοιο site....ακουω προτασεις και ως προς την διατροφη και ως προς το συμπληρωμα ειδικοτερα!

Βασικά, ποιος είναι ο στόχος σου, τι θέλεις να βελτιώσεις;

[cuntface]

εισαι 1.94 και τρωως μετα απο προπονηση 2 tost (για πιο λογο τοστ) και 2 ασπραδια(ουτε καν 2 ολοκληρα αυγα) φιλε μου θα χασεις κιλα ετσι και δεν θα κανεις κατι σοβαρο

[Michaelangelo]

εισαι 1.94 και τρωως μετα απο προπονηση 2 tost (για πιο λογο τοστ) και 2 ασπραδια(ουτε καν 2 ολοκληρα αυγα) φιλε μου θα χασεις κιλα ετσι και δεν θα κανεις κατι σοβαρο

Καταρχήν, δεν υπάρχει κάτι βαρύ, όταν μιλάμε για ''συμπλήρωμα''. Ειδικά όταν πρόκειται για πρωτείνη-κρεατίνη. Τώρα σε λιποδιαλύτη (είτε για απώλεια είτε για ενέργεια), νιτρικά κ.τ.λ., θέλει προσοχή καθώς ''ίσως'' κάποια συστατικά, να δίνουν ψεύτικες τιμές ντοπέ!

Οπωσδήποτε πάρε συμπλήρωμα πρωτείνης (το φθηνότερο ποσοστιαία πρωτείνη και τιμής, π.χ. Nutrisport 90+, δε χρειάζονται ειδικευμένες), είναι πολύ ελλιπής η διατροφή σου, απορώ πως μπορείς να βγάζεις ''καλά'' πρόγραμμα πρωταθλητισμού. Είτε άρχισε φαγητό (οπωσδήποτε πρέπει να κάνεις αλλαγές), είτε άρχισε να συμπληρώνεις μέσω συμπληρώματος!

Δεν ξέρω τους στόχους σου, το σώμα σου (αδύνατος φαίνεσαι και άλλοι στα ίδια κιλά πιο κοντοί θα έχουν πολύ περισσότερη δύναμη) κ.τ.λ. και κανείς εδώ δεν ξέρει, οπότε το καλύτερο που θα έχεις να κάνεις, είναι να συμβουλευτής το προπονητή σου και τον διατροφολόγο της ομάδας σου!

[ArgoSixna]

Επειδή είπε οτι κάνει πρωταθλητισμο , μην πιστευετε οτι λεει και αληθεια. Απλα θελει την "ευκολη" λύση απο εδω μεσα

Επεισης πρωταθλητής ελλάδος μπορει να βγει κάποιος σε κάποιο αγώνισμα πχ επειδή δεν είχε συμμετοχές και ήταν μονος του ή ηταν 2 ατομα . Η ελλάδα έχει χιλιάδες "πρωταθλητές" , μην σας ακουγετε τοσο εξωπραγματικο πλεον

[Michaelangelo]

Επειδή είπε οτι κάνει πρωταθλητισμο , μην πιστευετε οτι λεει και αληθεια. Απλα θελει την "ευκολη" λύση απο εδω μεσα

Επεισης πρωταθλητής ελλάδος μπορει να βγει κάποιος σε κάποιο αγώνισμα πχ επειδή δεν είχε συμμετοχές και ήταν μονος του ή ηταν 2 ατομα . Η ελλάδα έχει χιλιάδες "πρωταθλητές" , μην σας ακουγετε τοσο εξωπραγματικο πλεον

Αγορίνα, απαντάμε με ότι διαβάζουμε. Τώρα αν λέει αλήθεια η όχι, είναι πρόβλημα του. Αλλά δεν είναι και ωραίο, ενώ δεν τον ξέρεις, να τον βγάζεις έτσι άκυρο. Εξάλλου, πρωταθλητισμό είπε κάνει, δεν είπε είναι πρωταθλητής. Οπότε πάει σαν επαγγελματίας αθλητής που πάει για το παραπάνω! Τώρα για την εύκολη λύση, δεν ξέρει και ρωτάει! Εσύ πάντα ήξερες; Εγώ από 6 χρονών αθλούμαι, είμαι κοντά 30 και ακόμα μαθαίνω!

[lefteris t]

Επειδή είπε οτι κάνει πρωταθλητισμο , μην πιστευετε οτι λεει και αληθεια. Απλα θελει την "ευκολη" λύση απο εδω μεσα

Επεισης πρωταθλητής ελλάδος μπορει να βγει κάποιος σε κάποιο αγώνισμα πχ επειδή δεν είχε συμμετοχές και ήταν μονος του ή ηταν 2 ατομα . Η ελλάδα έχει χιλιάδες "πρωταθλητές" , μην σας ακουγετε τοσο εξωπραγματικο πλεον

Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες παιδια....οσο για να το τι κανω πολυ σωστα σκεφτηκε agrosixna γιατι αληθευει πως Ελλαδα εχει γεμισει απο τετοιους....παρολαυτα παιζω σε μια γεματη κατηγορια και σε αθλημα με πολυ ανταγωνισμο σε επιπεδο να ειμαι στην εθνικη στα 30 ατομα στο πανελληνιο 2ος ευρωπη και 5ος στον κοσμο στους ανδρες!
Ο λογος που ρωτησα ηταν γιατι μεχρι και πριν 1-2 χρονια επαιζα στην κατηγορια των 69....που οπως καταλαβαινετε με 1.94 ειμουν σε μια μονιμη διαιτα....και ποτε δν μπηκα στο τρυπακι των παραπανω κιλων