Επιλογη Συμπληρωματος

**giorgosensy** · 19-10-13 23:10

Εδω και 1-2 βδομαδες προσπαθω να βρω τα καταλληλα συμπληρωματα(πρωτεινη, υδατανθρακα, κρεατινη, αμινοξεα) για αυξηση της μυικης μαζας.
Απο πλευρα κρεατινης ,επειτα απο πολυ ψαξιμο, κατεληξα στην creapure της reflex.
Οσο αφορα τα αλλα τι εχετε να μου προτεινεται;

**Ανδρεας** · 20-10-13 12:17

^
Ηλικια, βαρος, κλπ ?

**Mikekan** · 20-10-13 13:21

Πόσα χρόνια ασχολείσαι, τι διατροφή κάνεις?

**giorgosensy** · 20-10-13 16:57

ηλικια 18 χρονων υψος 1,90 βαρος 88 κιλα.. Ασχολουμαι γενικα γυρω στα 3 χρονια. Αλλα πιο σοβαρα δλδ με διατροφη και καθημερινες προπονησεις γυρω στν 1.
Προς τα παρων παιρνω την φορμουλα mass tech και για καμια βδομαδα ακομη, αλλα απο οτι πληροφορηθηκα δεν ειναι και οτι καλυτερο. Π.χ. απο οτι μ ειπαν ειναι πολυ καλυτερο το να τα παρεις ξεχωριστα τα διαφορα προιοντα.
Διατροφη γυρω στα 5-6 γευματα την μερα(3 γεματα με ρυζι/πατατα/μακαρονια + κοτουπουλο/τονο/κρεατικα+λαχανικα) με σωστη αναλογια πρωτεινη-υδατανθρακα παντα.
Προπονηση 5 φορες την βδομαδα απο 1 μυικη ομαδα+ 3 φορες την βδομαδα κοιλιακους και κανα σαββατο λιγο αεροβιο.
Αποσκοπω κυριως στην αυξηση της μυικης μαζας, γιαυτο επειτα απο ψαξιμο αποφασισα να παρω συμπληρωματα.
Απο πρωτεινη κλινω προς την ON την gold whey standard και απο κρεατινη προς της Reflex την creapure.

**Christos100** · 20-10-13 23:51

Απο την στιγμη που κοντευεις να τελειωσεις μια mass tech εγω θα σου προτεινα να μην ασχοληθεις και τοσο με καποιον υδατανθρακα , γνωμη μου ειναι πως με μια πρωτεινη και μια κρεατινη για μετα την προπονηση εισαι κομπλε. Το μονο που θα μπορουσες να προσθεσεις πιστευω ειναι και BCAA τα οποια θα μπορουσες να χρησιμοποιησεις ως pre-workout . Αυτα απο μενα.

**giorgosensy** · 20-10-13 23:59

Μα χωρις τον υδατανθρακα θα ειναι αδυνατο να αποροφηθει η πρωτεινη και η κρεατινη και κυριως μετα την προπονηση ειναι απαραιτητος για να αναπληρωσει το γλυκογονο και ολα τα σχετικα + οτι οι επιπλεον θερμιδες που προσφερει καθημερινα ειναι απαραιτητες μιας και οπως ειπα παω για να βαλω κιλα.

**Andreas C.** · 21-10-13 11:39

Φίλε Γιώργο αυτό που λες δεν ισχύ

Για πρωτεΐνη δες λίγο στις αξιολογήσεις!!!

Εφόσον είσαι σε όγκο δεν χρειάζεσαι αμινοξέα

**Christos100** · 21-10-13 16:57

αγνοησα παντελως το γεγονος οτι εισαι σε ογκο ,συμφωνω οτι τα αμινοξεα δεν σ χρειαζονται.Τωρα οσον αφορα τον υδατανθρακα μπορεις να βαλεις μεταπροπονητικα dextrose..

**giorgosensy** · 23-10-13 18:58

Μαλιστα, μολις σταματησω την masstech πως πρεπει να συνεχισω με την χρηση μονουδρικης κρεατινης; Η δοση της masstech π επαιρνα καθημερινα ειχε 8 gr κρεατινης. Τωρα μιας και θα τα παρω ξεχωριστα πως να κανω τον κυκλο κρεατινης;

**Andreas C.** · 24-10-13 11:24

Για πόσο καιρό συνεχόμενα την έπαιρνες?

**giorgosensy** · 24-10-13 20:01

την ερχομενη Πεμπτη κλεινω 16 μερες. Πως να αρχισω τον κυκλο κρεατινης;

**Andreas C.** · 25-10-13 11:43

Ok πάρε κρεατίνη συνεχόμενα για ενάμισι μήνα και παίρνε 5gr κάθε πρωί και 5gr μετά την προπόνηση

**giorgosensy** · 26-10-13 17:22

Οκ, ευχαριστω πολυ φιλε. Και για την βετα αλανινη πως λες να χωρισω τις δοσεις τη μερα;

**200sx** · 27-10-13 01:18

Θα πρότεινα καμια καλύτερη κρεατίνη.... υδροχλωρική.. κρεαλκαλική.. νιτρική.. οροτική..

Απο πρωτείνη η ΟΝ δεν είναι κάτι αξιόλογο... βρες κάτι οικονομικότερο σε Whey για μετά την προπόνηση και βάλε μια πολλών πηγών για πρωί και βραδυ όπως η Syntrax Matrix

**giorgosensy** · 30-10-13 16:24

Παιδια πηγα σε ενα καταστημα συμπληρωματων γνωστης αλυσιδας και αφοτου τους τα ειπα αυτα μ ειπαν οτι ειναι υπερβολικη η ποσοτητα κρεατινης και τα σχετικα. Μου προτειναν να παρω επιγωντος vitamin C και liver support της warrior lab για να καθαρισουν τα νεφρα απο τη χρηση κρεατινης και γενικα 10 μερες να κανω αποτοξινωση και να αρχισω μετα ξανα τον κυκλο. Ισχυουν αυτα που μου ειπαν; Τι θα μπορουσα να κανω ή να παρω για να καθαρισω τα νεφρα και τα σχετικα;

Θέμα: Επιλογη Συμπληρωματος

Εργαλεία Θεμάτων

Display