δικο μου προγραμμα

[doctordonlol]

Μέρα 1η: Στήθος: Πιέσεις σε επικλινή πάγκο
Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο
Εκτάσεις Στήθους
Πιέσεις Στήθους

Μέρα 2η: Πόδια Τετρακέφαλα: Καθίσματα με μπάρα (σκουώτ) σε ελεύθερα βάρη ή στο smith -
Προβολές (αρχικά με αλτήρες, αργότερα με μπάρα)
Εκτάσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα
Μηριαία δικέφαλα: Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
Leg Curl

Μέρα 3η: Πλάτη: Εμπροσθολαίμιες έλξεις στη τροχαλία
Κωπηλατική στη χαμηλή τροχαλία
Κωπηλατική - Καθιστός
Οπισθολαιμιες έλξεις στη τροχαλία

Μέρα 4η: Ώμοι: Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων σκυφτός
Στρατιωτικές Πιέσεις

Μέρα 5η: Χερια Δικέφαλα: Κάμψεις ίσιας μπάρας
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
Σφυρια
Κάμψεις Δικεφάλων - στο Μαξιλάρι
Τρικέφαλα: Πιέσεις τρικεφάλων στη τροχαλία
Γαλλικές με αλτήρες ή με στραβόμπαρα
Σκοινί στη τροχαλία


παιδια πως σας φαινεται αυτο το προγραμμα??
το εφτιαξα μονος μου ψαχνοντας στο ιντερνετ και το φορουμ
τι αλλαγες να κανω?

[doctordonlol]

δεν ξερει κανεις τπτ?

[grtech]

Γεια σου doctordonlol ,
Αμα ο άλλος δεν γνωρίζει, σετ, επαναλήψεις, rest time, tempo, μέρες ρεπό, στόχο ασκούμενου, προηγούμενη εμπειρία με βάρη κλπ σαν τι περιμένεις να σου απαντήσει;