Μέρα 1η: Στήθος: Πιέσεις σε επικλινή πάγκο
Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο
Εκτάσεις Στήθους
Πιέσεις Στήθους
Μέρα 2η: Πόδια Τετρακέφαλα: Καθίσματα με μπάρα (σκουώτ) σε ελεύθερα βάρη ή στο smith -
Προβολές (αρχικά με αλτήρες, αργότερα με μπάρα)
Εκτάσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα
Μηριαία δικέφαλα: Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
Leg Curl
Μέρα 3η: Πλάτη: Εμπροσθολαίμιες έλξεις στη τροχαλία
Κωπηλατική στη χαμηλή τροχαλία
Κωπηλατική - Καθιστός
Οπισθολαιμιες έλξεις στη τροχαλία
Μέρα 4η: Ώμοι: Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων σκυφτός
Στρατιωτικές Πιέσεις
Μέρα 5η: Χερια Δικέφαλα: Κάμψεις ίσιας μπάρας
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
Σφυρια
Κάμψεις Δικεφάλων - στο Μαξιλάρι
Τρικέφαλα: Πιέσεις τρικεφάλων στη τροχαλία
Γαλλικές με αλτήρες ή με στραβόμπαρα
Σκοινί στη τροχαλία
παιδια πως σας φαινεται αυτο το προγραμμα??
το εφτιαξα μονος μου ψαχνοντας στο ιντερνετ και το φορουμ
τι αλλαγες να κανω?
Θέμα: δικο μου προγραμμα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
-
02-12-13 19:25 #1
- Εγγραφή
- 24-02-2013
- Μηνύματα
- 38
δικο μου προγραμμα
-
-
03-12-13 22:13 #3
Γεια σου doctordonlol ,
Αμα ο άλλος δεν γνωρίζει, σετ, επαναλήψεις, rest time, tempo, μέρες ρεπό, στόχο ασκούμενου, προηγούμενη εμπειρία με βάρη κλπ σαν τι περιμένεις να σου απαντήσει;✞