Προγραμμα Ογκου HST

[Stark]

Γεια σε ολους ! Εχω αρχισει 3 μερες ηδη ενα προγραμμα HST μιας και που μπηκα σε ογκο, εριξα μια ματια σε διαφορα σαιτ για τη φιλοσοφια του HST και απο αυτα που καταλαβα μαρεσε αρκετα .
Εδω ενα προγραμματακι που βρηκα , εκανα και μερικες αλλαγες πανω του , καθε γνωμη καλεδεχουμενη !

Το προγραμμα ειναι για μερα παρα μερα και ισχυει το ιδιο για τις υπολοιπες μερες , αλλαγες υπαρχουν οπως τη πρωτη-δευτερη βδομαδα ειναι 15 επαναληψεις στο καθε σετ ,3-4βδομαδα 10 επ το σετ ,5-6 5επ το σετ , 7-8 πλεον εδω οσο παει βαση αντοχης παιζοντας με αρνητικες και με ντροπ σετ ,9-10 Strategic deconditioning σε αυτο θα ηθελα να εξηγησει καποιος γιατι εχω μπερδευτει με το πως γινετε αυτο .

Οποτε εχουμε, Ποδια --> squat 1x15,(10),(5)κτλπ
Leg curls 2x15,(10),(5)κτλπ
Στηθος--> Επικληνη με αλτηρες/μπαρα 2χ15,(10),(5)κτλπ
Βυθισεις 1χ15,(10),(5)κτλπ
Πλατη---> Μονοζυγο 2χ15,(10),(5)κτλπ (η εδω να εβαζα κωπηλατικη)
Προσθολαιμιες 2χ15,(10),(5)κτλπ

Τραπεζοειδης ---> Shrugs 1x15,(10),(5)κτλπ
Ωμοι-->Στρατιωτικες 1χ15,(10),(5)κτλπ
Cable 2x15,(10),(5)κτλπ
Δικεφαλα--> Στραβομπαρα ορθιος 2χ15,(10),(5)κτλπ
Τρικεφαλα--> Skullcrushers 2x15(10),(5)κτλπ
Γαμπα--> Σηκωματα με μπαρα 2χ15(10),(5)κτλπ
Κοιλιακοι --> Διζυγο 2χ15(10),(5)κτλπ

Υποτιθεται πως στο HST κατεβαινουν οι επαναληψεις ετσι ωστε να αυξανονται τα κιλα και να αποφυγουμε το λεγομενο plateu .
Ευχαριστω εκ των προτερων !

[Stark]

Παιδια καποιος ?

[grtech]

Γεια σου Stark , δεν γνωρίζω κατα πόσο μπορεί να σου δώσει επιπλέον πληροφορίες ο παρακάτω σύνδεσμος αλλα ρίξ' του μια ματιά.
HST (μοντέλο προπόνησης υπερτροφίας)