Φωτογραφιες nev96

[nev96]

Καλα εννοειται οτι θελω παντου δουλεια. Το θεμα ειναι οτι στην πλατη δεν εχω δει προοδο γι αυτο το λεω. Αν εχεις δει πιο πανω λεω οτι παιρνω πολυ δυσκολα κιλα που αυτο ειναι λιγο σα σαμποταζ στη γυμναστικη. Εγω αναμενω πως και πως το καλοκαιρι μολις τελειωσω τις πανελληνιες για να αφιερωσω περισσοτερο χρονο και να εχω και καλυτερα αποτελεσματα. Το κακο ειναι οτι παω μονο 2-3 φορες την εβδομαδα γυμν γιατι δεν προλαβαινω, οποτε δεν μπορω να κανω τοσες ασκησεις στο γυμναστηριο και να κανω split. Εγω σκεφτομουν επι καθημερινης βασης ελξεις, οχι λες;

[morgoth]

τι τρως καθημερινα? τα εχεις υπολογισει? αν οχι ξεκινα απο αυτο.

[xristosgaz]

Εισαι ελλειποβαρης αλλα το καλο ειναι οτι δεν εχεις λιπος.
Για μενα κανε το προγραμμα 20 rep squats για κανενα 2μηνο λιπος δε σε κοβω να βαζεις ευκολα κ μετα αμα βαλεις κανενα 10κιλο σκεψου για σπλιτ

[nev96]

Γιατι ειδικα squat; Παντως οσον αφορα το φαι πιστευω οτι το καλοκαιρι θα παρω καποια κιλα γιατι θα βγαλω καλη διατροφη με 7 γευματα. Επισης γιατι να παρω πρωτα πιο πολλα κιλα και να μην κανω σπλιτ απο Ιουνιο;

[cuntface]

ζηλευω τους κοιλιακους σου εχεις καλσθητο σωμα για μενα φιλαρακι απλα λιωσε την πλατη τα χερια και τους ομους και μονο την πλατη να φτιαξεις θα φαινεσε γαματος αλλα μην παραμελησης τα ποδια απλα σου λεω τι σημεια να χτυπησης ωστε να δεις τεραστια διαφορα απο κοιλιακους 2 φορες την εβδομαδα να κανεις και πολυ ειναι οι κοιλιακοι σου για μενα δεν θα χαλασουνε ποτε ισως θωλοσουν λιγο αλλα παντα θα φαινοντε ακομα και να τρωως 3.500 θερμιδες την μερα

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

Eνα ειναι το σιγουρο, οτι αρκετοι συνομηλικοι σου θα ζηλευαν το σωμα σου ,αν οχι με τα ρουχα σιγουρα στην παραλια και νομιζω οτι το ξερεις αυτο.
Τωρα θελεις να αυξησεις τον ογκο σου κ λογικο αυτο ,με λιγες αλλα βασικες ασκησεις με ''καλα'' κιλα με λογικη ενταση για την ηλικια σου κ καταληλη πλουσια διατροφη ,εχεις την βαση για θεαματικα αποτελεσματα.

[xristosgaz]

Γιατι ειδικα squat; Παντως οσον αφορα το φαι πιστευω οτι το καλοκαιρι θα παρω καποια κιλα γιατι θα βγαλω καλη διατροφη με 7 γευματα. Επισης γιατι να παρω πρωτα πιο πολλα κιλα και να μην κανω σπλιτ απο Ιουνιο;

Το 20 rep squats ειναι προγραμμα ασκησης και βρισκεται σε πολλες παραλλαγες,δεν ειναι μονο καθισματα( ψαξε στο google).Απλα δινει πολυ βαση εκει γτ ειναι πολυαρθρικη ασκηση που βοηθαει παντου.Δεν παιζει ρολο τοσο ποσα γευματα αλλα τι τρως δλδ ποσες θερμιδες συνολο την ημερα.Ο λογος που δεν προτεινω εγω το σπλιτ ειναι οτι συνηθως περιλαμβανει πολλες ασκησεις συγκεντρωσης που δεν πολυβοηθανε στο να βαλεις μυικο ιστο.

[nev96]

Και μια κοντινη πλατης.

[Χριστοφορος123]

Ωραίος. Η πλάτη θέλει δουλειά κυρίως στο γέμισμα γι'αυτό δούλεψε καλά τραπεζοειδής και πίσω ώμους. Και εννοείται να βάλεις κιλάκια.

[nev96]

Καλησπέρα. Μετά από αποχή σχεδόν 1 χρόνου από τη γυμναστική αποφάσισα να ξαναρχίσω δυναμικά και έτσι τους τελευταίους 3 μήνες γυμνάζομαι αρκετά τακτικά. Λόγω αυτής της αποχής βέβαια έχασα κιλά και χρειάστηκε να τα ανακτήσω οπότε στις παρακάτω φωτογραφίες δεν θα παρατηρήσετε μεγάλη διαφορά από τις αρχικές(65-66 κιλά στην παρούσα φάση). Ο κύριος λὸγος που τις ανεβάζω είναι για να ρωτήσω κάποια πραγματάκια όπως:1) Γενικότερα βλέπω ότι οι μύες μου έχουν σφίξει αρκετά αλλά αισθάνομαι σαν να μην παίρνουν όγκο, μήπως κάνω κάτι λάθος; 2)Προσπαθώ να γυμνάζω κάθε μυική ομάδα 2 φορές την εβδομάδα εκτός από τα πόδια, να το συνεχίσω αυτό; 3)Είμαι λίγο απογοητευμένος με την πρόοδο του στήθους, κάνω μπάρα 4 8αρια με 60 κιλά σύνολο, ανοίγματα με 16κιλα βαράκια, επικληνή με 19κιλα βαράκια και ένα όργανο, να αλλάξω κάτι; Τέλος έχω φτάσει στο στάδιο που απλώς τρώω ότι βρω μπροστά μου ώστε να πάρω κιλά. 1) http://tinypic.com/view.php?pic=1045...8#.VfdKxLPhntQ 2) http://oi62.tinypic.com/2ytp6hc.jpg 3)http://oi57.tinypic.com/2lcohvo.jpg

[nev96]

Στα 71 κιλά τώρα. Δεν είμαι ευχαριστημένος πολύ με στήθος. Μέχρι πρότινος δεν πρόσεχα τη διατροφή μου αλλά θα δώσω μεγαλύτερη βάση τώρα. Στη φώτο με τα δικέφαλα τα χέρια είναι πρησμένα μετά από γυμναστική. Πόδια δεν ανεβάζω γιατί είναι σε κακά επίπεδα ακόμα.

[Χριστοφορος123]

Πολύ καλός. Ωραία δικέφαλα, τραπεζοειδής και στήθος καλό είναι μην το υποτιμάς. Keep up. Δώσε βάση στα πόδια.

[nev96]

Το προσπαθώ όσο μπορώ. Στόχος μου είναι να φτάσω τα 75-76 κιλά μέχρι το καλοκαίρι συνεχίζοντας το προγραμματάκι που είχαμε συζητήσει μαζί και πιο παλιά χτυπώντας τα πάντα δυο φορές την εβδομάδα. Τώρα που θα φτιάξω και τη διατροφή ελπίζω να δω ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

[nev96]

Στα 72-72.5 κιλα τωρα, πιστευω μπορω να παρω αλλα 5 κιλακια χωρις να λιπωσω ιδιαιτερα.

[nev96]

73-74 κιλά τώρα 1.76-1.77 ύψος, νιώθω παντού μια μικρή βελτίωση, εκτός απο στήθος, το οποίο το βαράω 2 φορές την εβδομάδα και δεν βλέπω αποτέλεσμα. Θα το εκτιμούσα αν κάποιος πρότεινε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα για στήθος.