Νεο μελος

**Ssgiannis** · 10-01-14 22:31

Καλησπερα σας .ειμαι 14 χρονων 1,75 υψος 90 βαρος (πριν ενα μηνα )
Πριν ενα μηνα περιπου αρχισα γυναστηριο με σκοπο να αδυνατισω .μπορω να πω πως εχω δει διαφορες αλλαγες στο σωμα μου ,στο βαρος,στιις αντοχες μου και πιστευω εχω αδυνατισει.παω 5 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο 4 απο αυτες μετα το σχολειο .
Κανω προπονηση για 2,5 ωρες καθε μερα.
Λοιπον τις καθημερινες τρωω
κατι με φυλλο (συνηθως τυροπιτα ) για πρωινο
Μετα στο σχολειο : ενα σαντουιτς με μαυρο ψωμι και εναν φυσικο χυμο
Μετα παω γυμναστηριο και οταν γυρισω τρωω στο καπακι κρεας ή αβγα και ενα φρουτο και τελος .καθολου υδατανθρακες.
Γενικα δεν πειναω μεσα στην μερα .
Ο λογος που αρχισα γυμναστηριο ειναι για να αδυνατισω και μετα να σφιξω .
Δεν εχω κομπλεξ με το βαρος μου απλα βαρεθηκα να ειμαι ετσι .
Οτιδηποτε εχετε να μου προτεινετε θα το εκτιμουσα . Δεν ξερω αν υπαρχει καπου καποια κατηγορια για εφηβους η κατι τετοιο για να ανεβασω φοτο και να γραψω αναλυτικκα το προγραμμα μου κτλπ
Τελος παντων πραγματικα απολαμβανω το γυμναστηριο και μπορω να πω οτι εχω πωροθει

Καλως σας βρηκα

**Greek Gladiator** · 10-01-14 23:40

Καλώς ήρθες

Καταρχήν πρέπει να φτιάξεις τη διατροφή σου με περισσότερες πρωτεΐνες και λίγους υδατάνθρακες (δεν γίνεται να μην έχεις σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες) ψάξε λίγο στο φόρουμ.
Φωτογραφίες σου μπορείς να ανεβάσεις στην ενότητα "Φωτογραφίες και video μελών".

**Ssgiannis** · 10-01-14 23:51

Υδατανθρακες τρωω αρκετους απλα δεν εχω την δυνατοτητα για πιο σωστους να τους πω ? σαν ρυζι,μακαρονια κτλπ .καθως δεν τρωω μεσημεριανο αλλα οτι φαω στο σχολειο .
Γενικα εκει κολλαει η διατροφη μου .
Οταν λετε παραπανω πρωτεινες ?

**Greek Gladiator** · 11-01-14 00:10

Αρχικό μήνυμα απο Ssgiannis

Υδατανθρακες τρωω αρκετους απλα δεν εχω την δυνατοτητα για πιο σωστους να τους πω ? σαν ρυζι,μακαρονια κτλπ .καθως δεν τρωω μεσημεριανο αλλα οτι φαω στο σχολειο .
Γενικα εκει κολλαει η διατροφη μου .
Οταν λετε παραπανω πρωτεινες ?

Βάλε εάν θες και κανένα φρούτο στο σχολείο.
Χρειάζεσαι παραπάνω πρωτεΐνες στην διατροφή σου από ότι υδατάνθρακες για να αδυνατίσεις οπότε πρέπει να καταναλώνεις περισσότερο τρόφιμα με πρωτεΐνες (βραδινό στην διατροφή που έγραψες δεν αναφέρεις κάπου, πρέπει να τρως βραδινό με πρωτεΐνη όπως π.χ. ένα γιαούρτι ή κρέας όπως το μεσημέρι)

**RAMBO** · 11-01-14 02:38

Kαλως ηρθες

**Ssgiannis** · 11-01-14 14:34

Καλημερα .για γιαουρτι οσο πιο χαμηλων λιπαρων ετσι ?
Αυτα που εχουν φρουτα μεσα κανουν ?
Επισης απο φρουτα να αποφευγω προτιμω κατι ?

**Ανδρεας** · 11-01-14 16:33

Καλως ηρθες

**Greek Gladiator** · 11-01-14 22:46

Αρχικό μήνυμα απο Ssgiannis

Καλημερα .για γιαουρτι οσο πιο χαμηλων λιπαρων ετσι ?
Αυτα που εχουν φρουτα μεσα κανουν ?
Επισης απο φρουτα να αποφευγω προτιμω κατι ?

Ότι θες, γιαούρτι όμως πιστεύω καλύτερα να προτιμάς χωρίς φρούτα (νομίζω με φρούτα έχουν ζάχαρη) και αν θες προσθέτεις εσύ φρούτα.Τα φρούτα όλα καλά είναι δεν χρειάζεται να αποφεύγεις κάτι.

**panagiotiss** · 11-01-14 23:04

καλωσόρισες!!

**Ssgiannis** · 11-01-14 23:44

Οκ καλο αυτο ..
Ευχαριστω για την θερμο καλοσορισμα

**NASSER** · 11-01-14 23:45

Καλώς ήρθες στο φόρουμ

**Madd_Chadd** · 13-01-14 11:57

**panakos** · 13-01-14 19:48

**G.Badoo** · 15-01-14 23:34

Καλως ηρθες!!

Θέμα: Νεο μελος

Εργαλεία Θεμάτων

Display