Καλησπέρα σας,

Γυμνάζομαι από τα 18 με διάφορες παύσεις ανά 6μηνα. Σήμερα είμαι 21 (82 κιλά 1.82 ύψος) και ακολουθώ ένα πρόγραμμα για αύξηση της μυικής μου μάζας.
Συγκεκριμένα πηγαίνω 5 μέρες τη βδομάδα και κάνω το εξής πρόγραμμα: (δευτέρα στήθος τρίτη πλάτη πέμπτη δικέφαλα παρασκευή τρικέφαλα και σάββατο πόδια ώμους ) με 3 σετ και 12-10-8 επαναλήψεις.
δεν ακολουθώ κάποια συγκεκριμένη διατροφή.
Θα ήθελα να μου προτείνετε μια διατροφή καθώς και συμπληρώματα ώστε να αυξήσω την μυική μου μάζα.

Σας ευχαριστώ

stathiskapl