Μια άποψη για συμπληρώματα

[kostas1984]

Καλησπέρα σε όλους!

Θα ήθελα να μου πείτε την γνώμη σας για το συνδυασμό συμπληρωμάτων που καταναλώνω. Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά: είμαι 30 χρονών, 1,80, 77,5 kg, με 12% λίπος. 4 ημέρες την εβδομάδα βάρη (διάρκειας 1 ωρας περίπου) και 6 φορές την εβδομάδα αερόβια (HIIT, στην ουσία αναερόβια θεωρείται και αυτή). Στόχος: μείωση σωματικού βάρους, με ταυτόχρονη διατήρηση της μυικής μάζας (στο μέτρο του εφικτού). Διατροφικά το πρόγραμμα μου είναι ως εξής: Πρωί (06.30) 2 κάψουλες καρνιτινης, μετά από 20 λεπτά 200 ml γάλα 1,5% με τρεις κ.σ. βρώμη και μισή μπανάνα (και δυο κάψουλες CLA) και μετά από 20 λεπτά 1 scoop καζεΐνη και 1 scoop whey. Στις 10.00 μια μπανάνα, στις 12.00 240gr κοτόπουλο/ψάρι/μοσχάρι με 200 gr λαχανικά και 2 καψουλες CLA. Στις 15.00 1 scoop καζεΐνη, στις 16.00 δυο κάψουλες καρνιτίνης, στις 16.30 2 scoop whey, στις 17.00 προπόνηση. Μετά την προπόνηση, 5 δισκία BCAA και 2 scoop whey. Μετά από μια ώρα 300 γρ. ζυμαρικά ή ρύζι και το βράδυ πριν τον ύπνο 1 scoop καζεΐνη. (Η καζεΐνη και η whey έχουν περιεκτικότητα 80% σε πρωτεΐνη).

Κάθε άποψη είναι ευπρόσδεκτη. Σας ευχαριστώ όλους εκ των προτέρων.

[Mikekan]

Συγγνώμη, πίνεις 8 scoop Whey και καζείνη τη μέρα? Υπερβολή και σίγουρα καταπόνηση για τα νεφρά σου μαζί με τη πρωτεΐνη που παίρνεις από το φαγητό.

Προσωπική μου άποψη είναι από CLA και καρνιτίνη δεν πρόκειται να δεις κάτι, τσάμπα ξοδεύεις τα χρήματα σου.

[Andreas C.]

Φίλε Κώστα θα συμφωνήσω με το τον Μιχάλη!!!

Καλύτερα παίρνε ένα scoop κάθε φορά

[kostas1984]

Έχετε και οι δύο δίκιο, απλά δοκίμαζα περίπου δυο εβδομάδες αυτή την ρουτίνα. Πιο πριν ήταν 1 scoop casein το πρωί, 1 scop whey πριν την προπόνηση και 2 scoop μετά και το βράδυ πάλι 1 scoop casein, στο οποίο και σκέφτομαι να γυρίσω. Τώρα για CLA & carnitin, να πω την αλήθεια η καρνιτίνη πιο πολύ για placebo μου έκανε, παρά για οτιδήποτε άλλο. Τα CLA θα τα συνεχίσω, γιατί τα δίνει και η ISSN (International Society of Sports Nutrition) ως possibly effective (μετά βέβαια από παρατεταμένη χρήση σε συνδυασμό με καλή άσκηση και διατροφή). Κάτι ακόμα: σκέφτομαι να δοκιμάσω citrulline malate, ποιά η γνώμη σας;

Ευχαριστώ πολύ και πάλι!

[Mikekan]

Τις θερμίδες συντήρησης και μακροσυστατικά που τους αναλογούν τα γνωρίζεις? Γιατί χωρίς αυτά κινείσαι στα τυφλά!

[the_big_litho]

Τα συμπληρώματα πρέπει να συμπληρώνουν την διατροφή, όχι το αντίθετο. Χρειάζεσαι περισσότερα στερεά γεύματα και πιο ''λειτουργικά'' ως προς τον στόχο συμπληρώματα.

[zisiskozani88]

Τα συμπληρώματα πρέπει να συμπληρώνουν την διατροφή, όχι το αντίθετο. Χρειάζεσαι περισσότερα στερεά γεύματα και πιο ''λειτουργικά'' ως προς τον στόχο συμπληρώματα.

+10000