Νέο μέλος

[Jason89]

Γεια σας, είμαι νέο μέλος του forum και πρόσφατα ξαναξεκίνησα συστηματικά το γυμναστήριο μετά από 3 χρόνια. Έκανα βέβαια γυμναστική μόνος μου στο σπίτι (πιο πολύ κάμψεις-γύρω στις 50-60 ανά 2-3 μέρες,εκτάσει ώμων πλάγια σκυφτός με λάστιχα, κοιλιακούς, ραχιαίους και σκουοτς χωρίς εξτρα βάρος) αλλά κι αυτό οχι συστηματικά, 5-6 μήνες το χρόνο. Είμαι 1.73-67kg με καλή σωματοδομή (όχι κοιλιές,καλό άνοιγμα ώμων, καλά στημένος θώρακας, καλό σχήμα ποδιών). Εδώ και 1 μήνα κάνω full body σε κάθε προπόνηση 3 μέρες τη βδομάδα με 20 λεπτα αερόβια και 1.κοιλιακοί 3ασκήσειςx3σετ15 2.ραχιαίοι στον ειδικό πάγκο 3 x15 3.πλάτη 3 ασκήσεις 4x8 ή 10 4.ώμοι 2 ασκήσεις 4x8 ή 10 5.στήθος 2 ασκήσεις το ίδιο 6.δικέφαλοι το ίδιο 7.τρικέφαλοι το ίδιο 8.πόδια το ίδιο Κρατάω 1 άσκηση σταθερή στην κάθε ομάδα(τροχαλία εμπροσθολαίμια, μονόζυγο δε βγάζω ακόμα αρκετές επαναλήψεις στα 2ο,3ο,4ο σετ,-πλαγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος-μπάρα σε ίσιο πάγκο-στραβόμπαρα όρθιος-βυθίσεις για τρικέφαλα,σκουοτς) και αλλάζω την άλλη. Το θέμα είναι πως παρά τα γρήγορα αποτελέσματα, η προπόνηση ήταν πολύ βαρυά και μάλλον το τράβηγμα που έπαθα στον τραπεζοειδή ήταν ένδειξη πως πρέπει να το ελαφρύνω. Θέλω όμως να γυμνάσω πάνω από 1 φορά τη βδομάδα την κάθε ομάδα και μπορώ να προπονουμαι μέχρι 4 φορές το πολύ μέσα στη βδομάδα λόγω άλλων υποχρεώσεων. Τι split μου προτείνετε?

[Mikekan]

Kαλώς ήρθες!

Κάνε μία βόλτα στο Forum και διάβασε τα προγράμματα προπόνησης θα βρεις πολλές ενδιαφέρουσες πληροφορίες.

[Andreas C.]

Καλώς ήρθες στο φόρουμ Ιάσονα

[Greek Gladiator]

Καλώς ήρθες

[zisiskozani88]

Καλως ηρθες στο forum.
Εχεις συγκεκριμενες μερες της εβδομαδος που μπορεις να γυμναστεις; αν ναι ποιες ακριβως ειναι αυτες;

[Jason89]

Καλως ηρθες στο forum.
Εχεις συγκεκριμενες μερες της εβδομαδος που μπορεις να γυμναστεις; αν ναι ποιες ακριβως ειναι αυτες;

Σίγουρα Δευτέρα-Τετάρτη-Σάββατο, μπορω άλλη μία, την Παρασκευή σκέφτομαι.

[zisiskozani88]

Σίγουρα Δευτέρα-Τετάρτη-Σάββατο, μπορω άλλη μία, την Παρασκευή σκέφτομαι.

Και θελεις να βαλεις δηλαδη ολες τις μυηκες σου ομαδες επι δυο φορες καθε εβδομαδα;
Εγω θα προτεινα να μην τις βαλεις ολες απο δυο φορες μιας και πιστευω πως θα ηταν αρκετα κουραστικο με 4 προπονησεις.
Ισως να εβαζες απο δυο φορες μονο τις μυηκες ομαδες που πιστευεις πως ειτε χρειαζεσαι περισσοτερη δουλεια βαση του πως εισαι τωρα ειτε αυτες που αναπτυσονται πιο αργα.
Εγω για παραδειγμα περνω παρα πολυ ευκολα στα χερια, την πλατη, ωμους και εχω δυσκολη και αργη αναπτυξη στο στηθος. Οποτε προσπαθω να βαλω δυο φορες την εβδομαδα το στηθος. Αλλα μερικες φορες το παω βδομαδα παρα βδομαδα (μια βδομαδα κανω 2 φορες, μια βδομαδα 1 φορα)

[Madd_Chadd]

[Christos100]

[NASSER]

καλώς ήρθες

[Alex3a]

[wonderboy]

welcome