Πλανο συμπληρωμάτων - Help

[Elvetost]

Καλησπέρα σε όλους,
Το τελευταιο διαστημα εχει πεσει πολυ διαβασμα (για τα συμπληρώματα) και εχει γινει το κεφαλι ζαμπονακι.

Εχει περιπου 5 μηνες που ξεκινησα το gym μετα απο μεγαλη απουσια, ειμαι 1,87 - 80 κιλα - 30 χρονων.
Ξεκινησα εδω και δυο εβδομαδες να φορτωνω κιλα και φαγητο. (Γενικα βαζω δυσκολα κιλα)

Ξεκινησα με τα εξης συμπληρωματα πριν 2 εβδομαδες
- Πρωι - Πριν προπο - Μετα προπο απο 1 Scoop (Body Attack - Extreme Whey Deluxe )
- Πριν προπο - Μετα προπο απο 3γρ Creapure Creatine (Body Attack)
- + Δεχτροζη μαζί με την κρεατινη


1) Ο τροπος που τα παιρνω ειναι αποτελεσματικός θα έπρεπε να αλλάξω κατι?
2) Επίσης θα ηθελα να προτείνεται καποιο pre-workout και πως θα συνδιαστεί !!


Ευχαριστώ εκ των προτέρων,

[Steloukos]

Μια χαρα ειναι το πλανο συμπληρωματων σου.Αμα βαλεις και νιτρικο που εχει μεσα κρεατινη τοτε βγαλε τα 3γρ που χεις πριν και βαλε μονο μεταπροπονητικα 5γρ.Το νιτρικο να το παρεις μια ωρα μετα αφου παρεις την πρωτεινη(βγαλε την δεξτροζη προ-προπονητικα) και μιση ωρα πριν την προπονηση.

[jam]

Καλησπέρα σε όλους,
Το τελευταιο διαστημα εχει πεσει πολυ διαβασμα (για τα συμπληρώματα) και εχει γινει το κεφαλι ζαμπονακι.

Εχει περιπου 5 μηνες που ξεκινησα το gym μετα απο μεγαλη απουσια, ειμαι 1,87 - 80 κιλα - 30 χρονων.
Ξεκινησα εδω και δυο εβδομαδες να φορτωνω κιλα και φαγητο. (Γενικα βαζω δυσκολα κιλα)

Ξεκινησα με τα εξης συμπληρωματα πριν 2 εβδομαδες
- Πρωι - Πριν προπο - Μετα προπο απο 1 Scoop (Body Attack - Extreme Whey Deluxe )
- Πριν προπο - Μετα προπο απο 3γρ Creapure Creatine (Body Attack)
- + Δεχτροζη μαζί με την κρεατινη


1) Ο τροπος που τα παιρνω ειναι αποτελεσματικός θα έπρεπε να αλλάξω κατι?
2) Επίσης θα ηθελα να προτείνεται καποιο pre-workout και πως θα συνδιαστεί !!


Ευχαριστώ εκ των προτέρων,

καταρχας 5 μηνες οπως λες ασχολησε , και για τοσο διαστημα μπορει να ειναι και πολυ το οτι παιρνεις κρεατινη οπως και να χει οκ δεν ειναι κατι κακο απλα εαν στους 5 μηνες εμπειρια αρχηζεις με κρεατινη στα 5 χρονοια τι θα παιρνεις ? παρολαυτα ερωτηση , εχεις καποιο διατροφικο πλανο , ενα περιπου τουλαχιστο ξερεις ποσες θερμιδες περνεις πανω κατω , ποσα γρ πρωτεινης ? εχεις σταθερα γευματα και αξιολογη πρωτεινη στα γευματα σου ? εμενα αυτος θα ηταν πρωτα ο στοχος μου εαν ημουν στην θεση σου να φτιαξω οσο μπορω τη διατροφη και μετα να παω στα συμπληρωματα που οπως λεγονται ειναι συμπληρωμα της διατροφης . Με λιγα λογια οκ πρωτεινη οσο για κρεατινη πιστευω να την αφησεις λιγο και πιο μετα να συνεχισεις . Οσο για pre ενα νεσκαφε διπλο σκεττο εμενα με τρελλενει , εαν θες και κατι εξτρα πειες και 250μλ πορτοκαλι φρεσκο χυμο . Γιατι στο προτεινω αυτο , καταρχας τα pre ειναι καθαρα εμποριο , λεφτα , τιποτα περισσοτερο , ζαχαρη και καφεινη , δεν υπαρχει κανενας λογος να παρεις pre κατ'εμενα , ουτε και εγω χρησιμοποιω , εχω ενα που το πηρα δωρεαν και το χρησιμοποιω σπανια για λογο βιασινης και αν. Αλλος λογος εκτος απτα τσαμπα λεφτα αφου εχεις τα υλικα σπιτι την καφεινη ειναι να προσπαθεις να παιρνεις οσο πιο λιγα συμπληρωματα ειναι δυνατο , δεν υπαρχει λογος , τι προπο κανεις δηλαδη και δεν τα βγαζεις περα ? τελος πιστευω φτιαξε πρωτα το τελειο προγραμμα διατροφης και μετα να ανυσηχεις για τετοια , αποψ δικη μου παντα

[Elvetost]

Stelouko 5-10γρ κρεατινη για κανα δίμηνο ειναι οκ φαντάζομαι, μετα off για κανα μηνα (απλα εχει τοσα προίόντα εξω που χανεσαι)


Jam Ξεκινησα πριν κανα 5μηνο μετα απο απουσια περιπου 2 χρονων. Απο μικρος ασχολουμε με την γυμναστικη,
Στίβο, Μπασκετ, Kickboxing, κσι γυμνηστήριο. Έχεις απόλυτο δικιο για την διατροφη. Τους πρωτους 4+ μηνες το πρωτο πραγμα ηταν να στρώσω
την διατροφη μου. Στο παρελθον εκτος απο πρωτείνη και βιταμινες δεν ειχα χρησιμοποιησει κατι. Τωρα ηρθε η ωρα να δοκιμάσω μερικα απ'αυτα.
Βάρη κανω, μια μυικη ομαδα την ημερα (εκτος απο δικέφαλο-τρικέφαλο που κανω μαζι) 5 σετ καθε ασκηση επαναλ. 8-8-6-6-4 σε γενικες γραμμες.
Το προγραμμα μου το αλλαξα πριν δυο εβδομαδες.

ευχαριστω για τις απαντησεις

[jam]

Ωραια , χερομαι , βεβαια δεν ειπα κατι κακο ! ουτε πως ειναι κατι κακο η χρηση κρεατινης, αν μη τι αλλο απλα η γνωμη μου θα ηταν πρωτημοτερο κατα καποιο τροπο να την χρησιμοποιιουσες αργοτερα! Απλα να στο πω πιο ουσιαστικα αυτο που θελω να πω εαν δεν το εχεις ξανακουσει 70% ειναι η διατροφη 30% το γυμναστηριο , αλλιως , εαν εχεις να χασεις μια μερα ητε γυμναστικης ητε διατροφης (να μην φας σωστα τελοσπαντων) θα επιλεξεις να χασεις μια μερα απο γυμναστηριο , αυτο θελω να σου μεταφερω εαν εχεις καταλαβει τι εννοω ! Συμπληρωματα κτλ το τι θα χρειαστεις ειναι αυτο που δεν εχεις στην διατροφη σου ! Για παραδειγμα εγω εχω κωψει απο κρεατινη τωρα και στην διατροφη μου εχω βοδινο σχεδον καθημερινα , απο ωμεγα 3 προσπαθα να σταματισω την καψουλα , ετσι τρω ψαρικα σχεδον καθημερινα , pre οπως σου ειπα καφε , με λιγα λογια προσπαθεις να καταναλωνεις οσο λιγοτερα συμπληρωματα ειναι δυνατον! και νταξ εσυ μια χαρα εισαι βεβαια δεν μπορω να πω απλα ειναι για να σου διξω να κατλαβεις εαν χρειαζεται η οχι να παρεις pre η στην συνεχεια κατι αλλο καινουργιο που θα δεις κτλ

[Steloukos]

Σε καποια πραματα θα συμφωνησω με jam.Το pre workout δεν θεωρειται απαραιτητο,ενεργεια δινει και ο καφες,απλα το νιτρικο δινει και καποια πρηξιματα τα οποια ομως τα βλεπεις μονο στην προπονηση μετα το τελος της δεν τα εχεις πλεον.Θα συμφωνησω επισης οτι πρεπει να δεις τι ελλειψεις εχεις στη διατροφη και απο κει και περα συμπληρωνεις.

Θα διαφωνησω ομως στο οτι για σωμα τα ποσοστα ειναι 70% η διατροφη και ενα 30% η προπονηση.Δεν αμφισβητω τον Larry Scott εννοειται αλλα αυτο το πε μεταφορικα για να εξηγησει την σημαντικοτητα της διατροφης.Πιστευω σε ολα πρεπει να δινεις ενα 100%.Επισης για να καλυψεις τις αναγκες σε κρεατινη απο μοσχαρι θες να φας ενα κιλο καθε μερα.Οποτε δεν μπορεις να αντικαταστησεις την κρεατινη.

Εlvetost κανεις χρηση νιτρικου και κρεατινης για 1-1μιση μηνα και κανεις οφφ 1μηνα.Και το νιτρικο θελει κυκλο.Κρεατινη ξαναλεω αμα εχει μεσα το νιτρικο να μεινεις στα 5γρ μονουδρικης μεταπροπονητικα μονο.Επισης πινε 3.5λιτρα νερο τη μερα τουλαχιστον.Αυτα απο μενα.

[Elvetost]

jam
Συμφωνω απόλυτα στο θεμα διατροφης, εννοειται οτι ειμαστε ολοι εδω για να ανταλλαξουμε αποψεις και εμπειριες.
Να σου πω ειλικρινα λιγο ματαιοδοξια, λιγο οτι θελω να επισπευσω την κατασταση, γιατι ορκιστηκα στον ευατο μου περσι μετα το καλοκαιρι
να προσπαθησω να αλλαξω τον τροπο ζωης και διατροφης που ειχα αμελησει τελευταια.
Ειναι δυσκολο παντως και θελει προσπαθεια να βαλεις στην καθημερινοτητα σωστη διατροφη.
Οι πολυβιταμινες και τα Ω3 σε βοηθησαν?

Stelouko
Και'γω πιστευω οτι 100% διατροφη, 100% προπονηση, 100% πιστη-προσπάθεια, ολα παιζουν τον ρολο τους.
Είναι δυσκολο να λαμβάνεις απο κρεάς καθημερινα την ποσότητα που χρειαζεσαι(τουλαχιστον για μενα),
επισης μπορω να ξεκινησω το pre-work αμεσα ή στον επόμενο κυκλο κρεατινης?
Αστα να πανε, πιο πολυ ωρα περναω στην τουαλετα μου φαινεται μεσ την μερα.

[jam]

Σε καποια πραματα θα συμφωνησω με jam.Το pre workout δεν θεωρειται απαραιτητο,ενεργεια δινει και ο καφες,απλα το νιτρικο δινει και καποια πρηξιματα τα οποια ομως τα βλεπεις μονο στην προπονηση μετα το τελος της δεν τα εχεις πλεον.Θα συμφωνησω επισης οτι πρεπει να δεις τι ελλειψεις εχεις στη διατροφη και απο κει και περα συμπληρωνεις.

Θα διαφωνησω ομως στο οτι για σωμα τα ποσοστα ειναι 70% η διατροφη και ενα 30% η προπονηση.Δεν αμφισβητω τον Larry Scott εννοειται αλλα αυτο το πε μεταφορικα για να εξηγησει την σημαντικοτητα της διατροφης.Πιστευω σε ολα πρεπει να δινεις ενα 100%.Επισης για να καλυψεις τις αναγκες σε κρεατινη απο μοσχαρι θες να φας ενα κιλο καθε μερα.Οποτε δεν μπορεις να αντικαταστησεις την κρεατινη.

Εlvetost κανεις χρηση νιτρικου και κρεατινης για 1-1μιση μηνα και κανεις οφφ 1μηνα.Και το νιτρικο θελει κυκλο.Κρεατινη ξαναλεω αμα εχει μεσα το νιτρικο να μεινεις στα 5γρ μονουδρικης μεταπροπονητικα μονο.Επισης πινε 3.5λιτρα νερο τη μερα τουλαχιστον.Αυτα απο μενα.

Ωραιος ! Φυσικα μεταφορικα το πα και ναι σιγουρα 100% στο καθετι !
Οσο για το θεμα με το βοδινο , δεν περιμενω να παιρνω 10 γρ τι μερα σιγουρα, ουτε κυκλο κανω με το βοδινο χαχα ουτε το αντικατεστησα ακριβως απλα λεω οτι τωρα που εκοψα απο κρεατινη για ρεπο εχω αυξησει αρκετα το βοδινο μου !

Συμφωνω απόλυτα στο θεμα διατροφης, εννοειται οτι ειμαστε ολοι εδω για να ανταλλαξουμε αποψεις και εμπειριες.
Να σου πω ειλικρινα λιγο ματαιοδοξια, λιγο οτι θελω να επισπευσω την κατασταση, γιατι ορκιστηκα στον ευατο μου περσι μετα το καλοκαιρι
να προσπαθησω να αλλαξω τον τροπο ζωης και διατροφης που ειχα αμελησει τελευταια.
Ειναι δυσκολο παντως και θελει προσπαθεια να βαλεις στην καθημερινοτητα σωστη διατροφη.
Οι πολυβιταμινες και τα Ω3 σε βοηθησαν?

Ωραια χερομαι για σενα
Φυσικα και προσπαθεια και θυσεις πολλες θελει και ενα μπατζεκτ
Οσο για πολυβιταμυνες και Ω3 , κοιταξε χρησιμοποιω 1 χαπακι (στα 3 ημερισια πρωτινομενα απο την εταιρια) το πρωι ενω παλια χρησιμοποιουσα 2 ενα το πρωι και ενα μετα την προπο , κοιταξε δεν μπορω να πω οτι θα βοηθησει μια πολυβιταμινη αλλα ειναι το κατι εξτρα κατι που σε κανει πιο κομπλε στην διατροφη , μιλω για μενα πρωσοπικα παντα ! Επεισης αλλος ενας λογος ειναι η βιταμινη D που περιεχει και επειδη βρισκομαι αγγλια και ηλιο βλεπω καθε 2 βδομαδες ναι η βιταμινη D παιζει σημαντικο ρολο , τωρα Ελλαδα και Κυπρο αυτη μου ειναι αχρηστη εχω αρκετη φυσικα !
Οσο για Ω3 , παλι δεν περιμενεις να δεις διαφορα απο ενα χαπακι Ω3 ειναι κατι εξτρα , τωρα σε τι βοηθα μπορω να σου λεω μεχρι αυριο κανε ενα search και θα βρεις ενα κατεβατο πραγματα , μεταβολισμο , αρθρωσεις , μυαλο , τα παντα ειναι αρκετα καλα και σημαντικα . Και πρωσοπικα εγω λογο καποιο προβλημα υγειας που αντιμετωπισα , μαλλον τενοντιτιδα η κατι που δεν εμαθα ποτε βασικα , για αρκετο καιρο ειδα διαφορα με τα Ω3 μπορω να το πω απο την εμπειρια ! Ωστοσο τωρα εβαλα περισσοτερο ψαρι στην διατροφη για να μειωσο τα χαπακι στο ενα ημερισιως παλι χωρις να μειωσω προσληψη απο Ω3 , και κατι που ξεχασα νερο , πολυ νερο , παντα και παντοτε νερο μην ξεχνας ητε εισαι σε κυκλο ητε οχι , ειναι κατι σημαντικο που πολυ αμαιλουνε και εγω και ο καθενας , ελπιζω να βοηθισ καπως