δεν ειπα κατι τετοιο ειπα απλα οτι σε καποιον αλλο μπορει να αποδιδει και σε σενα οχι να μην αναρωνεις ευκολα αυτο ειπα απλαΑρχικό μήνυμα απο skrwz21
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 77
-
22-01-09 23:42 #31
-
01-02-09 19:02 #32
- Εγγραφή
- 23-01-2009
- Μηνύματα
- 11
Κάθε μυικη ομάδα μια φορά την εβδομάδα(Για όγκο)Καλησπέρα
Είμαι σε περίοδο αύξησης όγκο.
Κάνω κάθε μυική ομάδα μια φορά την εβδομάδα.
Δευτ. Στήθος
Τρί. Πλάτη
Τετά. Πόδια
Πέμπ. Ώμους
Παρασ. Χέρια
Σ-Κ ρεπό.
Ακολουθώ το παραπάνω πρόγραμμα γιατί έχω διαβάσει οτι έχει αποτελέσματα παρα να κάνεις 2 μυικές ομάδες την ίδια μέρα.
Γνώμες
ευχαριστώ
-
01-02-09 19:13 #33
- Εγγραφή
- 09-06-2008
- Μηνύματα
- 1.307
Γεια σου φιλε
Τωρα εσυ μας παρεθεσες μονο το split που κανεις και με βαση αυτου δεν μπορουμε να κρινουμε αν το προγραμμα σου εινια καλο η κακο ειτε αν χρειαζεται καποια διορθωση.Το split ναι θα μπορουσε να θεωρηθει "σωστο" αλλα παρολα αυτα δεν θα στο προτεινα,το να κανεις 5μερες σερι την εβδομαδα ειναι πολυ κουραστικο και μπορει να εχει ακομα και αρνιτηκα αποτελεσματα,μια προταση ειναι 2days ON 1OFF και επαναληψη,αλλη αν σου αρεσει η συχνη προπονηση 2days ON 1OFF 2ON 1OFF 1day ON αλλα και παλι δηλαδη δυσκολα να βγει.Εξαρτατε σε μεγαλο βαθμο απο το επιπεδο σου που δεν μας αναφερεις τιποτα γι αυτο π.χ κιλα/υψος καιρο ενασχολησης κιλα που κανεις στις βασικες ασκησεις κτλ.Και αφου αναλυσεις ολοκληροτηκα το προγραμμα σου και μας πεις τα στοιχεια σου τοτε ισως μπορεσουμε να βοηθησουμε.
Ακολουθώ το παραπάνω πρόγραμμα γιατί έχω διαβάσει οτι έχει αποτελέσματα παρα να κάνεις 2 μυικές ομάδες την ίδια μέρα.
-
01-02-09 20:49 #34
- Εγγραφή
- 30-09-2006
- Περ.
- Drama, Greece
- Μηνύματα
- 1.446
Ακολουθώ το παραπάνω πρόγραμμα γιατί έχω διαβάσει οτι έχει αποτελέσματα παρα να κάνεις 2 μυικές ομάδες την ίδια μέρα.
Αρα παρόλο που μπορει να θεωρηθεί μια ομάδα ανα προπόνηση, έχει διαφορά στον αριθμό των μυων καθως επίσης και στην μοιρασιά.
π.χ. το στηθος είναι πολύ μικρότερη ομάδα απο ότι οι γλουτοί, κι όμως σε μια μερα κανεις μόνο στηθος , ενω σε μια άλλη γλουτούς + κι άλλους μυες.
Ποιά απο τις δυο ομάδες θα ωφεληθεί λοιπόν?
Λογικά την μέρα με τους περισσότερους μυες, αναγκαστικά θα κάνεις λιγότερα πράγματα/έργο/ποσότητα απο ότι την άλλη που είναι μόνο του το στηθος.
Ξανα ρωτάω πάλι, Ποιά απο τις δυο ομάδες θα ωφεληθεί λοιπόν?
Όλα αυτα τα λέω, γιατι δεν μπορει να θεωρηθεί απόλυτο αυτό που λες, και δεν μπορει να αποδειχθεί ότι δουλεύει μόνο οπως το λες.
Δεν εξαρτάται απο το σπλιτ (ή μόνο απο το σπλιτ), αλλά (και) απο άλλους παράγοντες.
Ελπίζω να με πιάνεις τι εννοώ.
Συμφωνώ με το Steve.
-
01-02-09 21:39 #35
- Εγγραφή
- 23-01-2009
- Μηνύματα
- 11
Καταρχήν για να βοηθήσω
Είμαι 29 ετών,1,83 ύψος 80κιλά και κάνω γυμναστική με βάρη τα τελευταία 4-5 χρόνια.Γυμνάζομαι απο παιδί καθώς έκανα πρωταθλητισμό στις πολεμικές τέχνες.
Όσο για τα κιλά που σηκώνω για πχ.
Στήθος στον πάγκο κάνω 15-10-8-4 στις 4 φτάνω τα 105κιλά
Άλλο παράδειγμα στις εκτάσεις με αλτήρες ξεκινάω με 15 κιλά και στις λίγες επαναλήψεις 25κιλά.
Στα δικέφαλα φτάνω μέχρι τα 25 κιλά
Στα τρικέφαλα με αλτήρα 20κιλά.
θέλω να μου πεί κάποιος ποιο είναι το καλύτερο slip για κάποιον στα κυβικά μου την περίοδο όγκου.
Ευχαριστώ
-
01-02-09 22:00 #36
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
όλα σχετικά είναι. δεν υπάρχει μαγικό σπλιτ. αλλιώς είναι και ο κάθε άνθρωπος ανάλογα πάντα και με την περίοδο...
επίσης αν δεν τρέφεσαι και ανάλογα όγκο δεν κάνεις. τώρα πολ τέχνες κάνεις? αν και κάθε πότε? τι στυλ έκανες/κάνεις?
αν το κάνεις πολύ καιρό αυτό το πρόγραμμα μάλλον είναι καιρός να το αλλάξεις.
επίσης θεωρώ άσκοπο να κάνεις 15-10-8-4. φαντάζομαι το σκεπτικό σου είναι να πιάσεις όλες τις ίνες αλλά έτσι αν πας σε κόπωση σε όλα τα σετ μάλλον κουράζεσαι αρκετά και άδικα. αν σου αρέσει αυτό το σπλιτ τόσο πολυ κράτησε το και άλλαξε τεχνική-επαναλήψεις κλπ
υπάρχουν πολλες προτάσεις, καλύτερα να ρίξεις μία ματιά στον αντιστοιχο τομεα του φόρουμ και να αποφασίσεις μόνος σου τι σου ταιριάζει καλύτερα. ό,τι απορίες έχεις ρώτα μας
-
01-02-09 22:01 #37
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
επίσης αν μπορείς πες μας λίγο και πόσα κιλα σηκώνεις σε άρσεις θανάτου, κωπηλατική με μπάρα και σκουώτ
-
03-02-09 12:40 #38
Εγω εχω δοκιμασει και τα 2 και παρατηρησα οτι και οταν κανω 2 μυικες ομαδες , πχ στηθος+τρικ παλι αυξανετε η μυικοτητα μου ... Πιστευω οτι ο καθενας πρεπει να δοκιμασει και τα 2 και οτι πιστευει καλυτερο για τον εαυτο του ... αλωστε το καθε σωμα ειναι διαφορετικο
-
03-02-09 23:07 #39Αρχικό μήνυμα απο alextgPractice makes perfect !
-
03-02-09 23:25 #40
τελικα φιλε knightr τι ασκησεις κανεις γαραψε αναλυτικα αν θες το προγραμμα,ασκησεις,τεχνικες αν χρησιμοποιεις τωρα να παρεις πιο ξεκαθαρες απαντησεις γιατι ενα σπλιτ απο μονο του δε κεει κατι
-
04-02-09 00:36 #41
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
Αρχικό μήνυμα απο peris
-
04-02-09 00:43 #42Αρχικό μήνυμα απο slaine
τι εγραψα ρε ελεος
το διορθωσα
αυτο ειναι που λενε το νινι σερνει καραβι
-
05-02-09 18:32 #43
knightr καθε σωμα αντιδρα διαφορετικα στο εκαστοτε προγραμμα. Εγω π.χ. τωρα που κανω 2 μυικες ομαδες τη φορα και βγαζω ολο το σωμα 2 φορες την εβδομαδα βλεπω πολυ καλυτερα αποτελεσματα σε σχεση με τον τροπο που αναφερεις τον οποιο δοκιμασα. Σε καποιον αλλο μπορει να συμβαινει το αντιθετο. Σου προτεινω να το δοκιμασεις ετσι οπως λες για καποιο διαστημα και μετα βλεπεις και κανεις. Το σωμα σου θα σου δειξει αν ανταποκρινεται η οχι.
υ.γ παντα βεβαια με τη σωστη διατροφη...Live Fast, Die Young
-
27-04-10 18:44 #44
- Εγγραφή
- 25-03-2010
- Μηνύματα
- 39
paidia thelo na mou pite ti einai kalutero gia ogko....1 maza tin mera i tin kathe maza 3 fores tin evdomada...???
***Αντι να μας γραφεις,γραφε με ελληνικα.MODS TEAM ***
-
27-04-10 19:26 #45
1 μυικη ομαδα την βδομαδα , το πολυ 2 ,αλλα με 1 φορα την εβδομαδα εχεις καλυτερα αποτελεσματα πιστευω αρκει να τα δινεις ολα στην προπονηση...