Σελίδα 50 από 50 ΠρώτηΠρώτη ... 40484950
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 736 έως 744 από 744
  1. 15-01-18 16:31 #736
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.529
    Προεπιλογή
    ήταν σίγουρα κάτι διαφορετικό,ήταν αρκετά ωραίο...το 6-8 το πήγαμε την λογική ότι πχ τώρα εβγαλα 3χ8...αρα την επομενη φορα θα ανεβασω κιλα και ισως βγει κατι σε 1χ8,7,7 για παραδειγμα...όταν φτάσω και σε αυτα τα κιλα 3x8 θα ανεβάσω πάλι κιλά κλπ...την τελευταια μερα εβαλα παγκο 2χ3-5 + 1χ5-6 για να παιξω λιγο ποιο βαρια...γενικα squats σαν set βγαινω 9 την εβδομαδα,3 δευτερα,3 front τεταρτη και 3 την παρασκευη...

    από ότι κατάλαβα η συμβουλή σου ειναι να μειώσε αντι για ευρος 6-8 σε 5-6 για παραδειγμα...

    θα βάλω την μέρα των βαριων squats 2x3-5 + 1x5-6(στην ουσία θα ειναι 3 working σετ απλα στο 3 θα παιζω με λιγο μικρότερο ποσοστό της 1 ρεπ,)...το ιδιο και στον παγκο...όσο για τις 8αρες και να το ηθελα αναγκαστηκα δεν θα συνεχίσουν έτσι,με την λογική ότι θα ανεβάσω κιλά οπότε είναι αναγκαστικό να μειωθούν και οι επαναλήψεις...
    το ίδιο θα κανω και στο military press θα βαλω 2x3-5 + 1x5-6...έτσι θα είμαι και στο 3 σετ στα πλάσια της σύναμης...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 15-01-18 17:00 #737

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    429
    Προεπιλογή
    ακριβως, 5-6 για squat bench row οσο πιο χαμηλες ειναι οι επαναληψεις τοσο πιο ευκολο ειναι το progressive overload ειδικα μακροχρονια.
    But again, οτι σαρεσει και δουλευει για σενα απλα λεω
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 17-01-18 15:10 #738
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.529
    Προεπιλογή
    πολυ δυνατή προπόνηση σημερα

    στρατιωτικές πιέσεις 55x5,5 + 50x6
    front squats 40x10,10,9(απο την επόμενη φορα θα χρησιμοποιησω straps)
    κοπιλατική με μπάρα 70x8,6 + 50x8(χαμηλή)
    πιέσεις αλτήρων επικλινή 30x10,10,8
    γαλλικές με μπάρα 35x6,5 + 30x8(drop set)
    εμπροσθολέμιες κλειστή λαβή---peck deck 50x12,10---55x12,11
    έλξεις αυτοσυγκέντρωσης 9x12,10,9

    front squats είχα λίγο θεμα με mobility,σιγουρα με straps θα ειναι καλύτερα...οι στρατιωτικές πιέσεις βγήκαν υπερβολικά καλά,από την επόμενη για πρώτη φορά ανεβαζω στα 60...κοπιλατική με μπάρα έπαιξα σχετικά ψηλα στα 70 αλλά έμεινα κυρίως από λαβή...στην χαμηλή μου βγήκε πολύ καλά και μπορώ σίγουρα και αρκετά παραπάνω κιλά...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 17-01-18 15:49 #739

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    429
    Προεπιλογή
    Ωραιος ρε φιλε, τα 60 κιλα στρατιωτικες ειναι το πιο ομορφο milestone για αρχη. Το πετυχα χθες για 2, ηταν ενας απο τους στοχους μου
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 17-01-18 16:09 #740
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.529
    Προεπιλογή
    μπήκα με τρομερή δύναμη σημερα στις στρατιωτικές...και το καλό είναι ότι στις πιέσεις επικλινή δεν με επιρέασε τόσο ο όμως...έχουμε ένα μηχάνημα στο gym αντίστοιχο των front squats,εννοείται οι διαφορές είναι μεγάλες ωστόσο το κέντρο βάρους των front με βοηθά πολύ στον τετρακέφαλο...ωστόσο εφόσον έχω θέμα με το mobility των front με μπαρα θα πάω στο front μηχάνημα...
    γενικά ήξερα ότι η πρώτη βδομάδα καλώς η κακώς θα έχει λίγο ψάξιμο,στο θέμα κίνησης,κιλών κλπ...όντως τα 60 είναι πολύ καλώς αριθμός για στρατιωτικές...παμε γερα!
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 17-01-18 16:13 #741
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.529
    Προεπιλογή
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 17-01-18 16:17 #742

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    429
    Προεπιλογή
    Δεν'κακο αφου κανεις ετσι κι αλλιως τα κανονικα σου squat μεσα στην εβδομαδα.
    Αν και το κανονικο frontsquat θα ηταν προφανως καλυτερο
    Παμε γερα!
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 18-01-18 15:48 #743
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.529
    Προεπιλογή
    πήγα και έκανα λίγους τραπεζοειδής,γάμπες,κοιλιακους,πύχεις και αρκετές διατάσεις σημερα...βλεπω να βολευω κανα 3 σετακια τραπεζια σε μια απο τις μερες full body...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. Χθες 15:26 #744
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.529
    Προεπιλογή
    πολύ καλά πηγε σημερα...πρόοδος σε squats

    suats 85x5,5 + 75x6
    πιεσεις παγκου 85x3,4 + 75x6
    stiff leg---hip thrust 40x10,10---22,5x12,12
    έλξεις μπάρας 40x7,6 + 30x8(drop set)
    inverted row---push ups 3x...
    κοπιλατική κλειστή λαβή τροχαλία 30x12,12
    δυζιγο 3x...
    εκτάσεις αλτήρες πλάγια 8x12,11,10

    από την επόμενη πάμε για τα 90 squats...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 50 από 50 ΠρώτηΠρώτη ... 40484950