Σελίδα 48 από 54 ΠρώτηΠρώτη ... 384647484950 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 706 έως 720 από 802
  1. 04-12-17 18:26 #706
    Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.724
    Προεπιλογή
    ώμοι σήμερα

    πιεσεις arnold 14x12,12
    εκτάσεις τροχαλίας πλάγια 3,5x12,12,12
    εκτάσεις τροχαλίας πίσω 5x10,10,8(drop set)(drop set)
    εκτάσεις αλτήρα πλάγια 4x12,15---εκτάσεις αλτήρα σκυφτός 3x12-15
    εκτάσεις αλτήρα πλάγια-μπροστά 4x12-15

    shrugs στο σμιθ 3x6-8

    ασκήσεις για πήχεις και κοιλιακοί στο τέλος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 07-12-17 16:32 #707
    Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.724
    Προεπιλογή
    πόδια σήμερα

    back squats 85x3,3 + 65x7(pause)
    zercher squats 45x8,8
    προβολές περπατητες 15x16,16,16
    hip thrust 30x12,11,10
    legextensions 3x12-15(drop set)--leg curls3x10-15(drop set)
    προσαγωγοι μηχανημα 40x20---απαγωγοι μηχανημα 40x20
    γάμπες στην πρεσα 30x20-30

    μηχανημα σκαλοπατια στο τελος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 08-12-17 17:58 #708
    Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.724
    Προεπιλογή
    Ώμοι-τραπεζοειδής σήμερα

    στρατιωτικές πιέσεις 55x5,3 + 45x8
    εκτάσεις αλτήρων πλάγια 10x10,8(drop set),8(drop set)
    εκτάσεις αλτήρων σκυφτός 5x15,15,13
    εκτάσεις πλάκες μπροστά και πλάγια 2,5x13+13

    shrugs 3x10-12

    κάποιες ασκήσεις για πήχεις

    κοιλιακοί
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 20-12-17 19:08 #709
    Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.724
    Προεπιλογή
    Ανταγωνιστικές σημερα

    deadlift 105x3,1
    Μονόζυγο κλειστή λαβή 2x12,8 + chin ups 1x8
    κλειστές πιέσεις 70x6,6 + 55x10(drop set)
    κοπιλατική με μπάρα 70x8,8 + χαμηλή κοπιλατική με μπάρα 60x10
    πεκ ντεκ 3x10-12---κοπιλατική με σχοινί στην τροχαλία 1x12-15
    πιεσεις κατακλινή μηχάνημα χαμερ 2x40x12-15
    έλξεις σε μαξιλάρι με αλτήρα 10x12,12,12
    inverted row 2x12---push ups με τα χέρια σε ύψομα 1x12+ 1x12+(Ανοιχτά-μεσαία-κλειστή λαβή)
    εκτάσεις τροχαλία ένα χέρι 2x15---έλξεις τροχαλία στο αντίθετο στήθος 1x15
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 08-01-18 15:16 #710
    Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.724
    Προεπιλογή
    επιστροφή στις σοβαρές προπονήσεις

    Στήθος-πλάτη με φοκους στο στηθος σημερα

    πιέσεις πάγκου μπάρα 85x3,3
    πιέσεις αλτήρων επικλ. 30x10,9,8
    πιεσεις παγκου μπαρα 60x8(drop set)
    εμπροσθολέμιες στην τροχαλία κλειστή λαβή 55x12,10,10
    κοπιλατική μονή λαβή στην τροχαλία 10x3x12-15
    πεκ ντεκ--μηχάνημα φτερών 55x12,11---75x12,10
    μονόζυγο με υποβοήθηση 2x... ---push ups κατακλινή 1x... + push ups 1x...)
    face pull 17,5x12,12,12
    κοιλιακοί στο μονόζυγο 3x...---ραχιαιοι σε παγκο 2x...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 10-01-18 15:52 #711
    Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.724
    Προεπιλογή
    Ώμοι-χέρια σημερα

    στρατιωτικές πιέσεις 55χ5,5 + 45χ8
    εκτάσεις αλτήρων πλάγια 10χ8,8,5(drop set)
    εκτάσεις αλτήρα 12,5χ12,12,10
    έλξεις αυτοσυγκέντρωσης 9χ12,12,11
    εκτάσεις αλτήρες πλάγια-μπροστά 5χ12,12
    τρικέφαλα με σχοινί στην τροχαλία--έλξεις σχοινι στην τροχαλία 12,5χ15,15---12,5χ15,15
    βυθίσεις σε πάγκο---έλξεις αλτήρων 1χ15---8χ15
    shrugs με αλτηρες 20χ10,10,10

    κοιλιακοί και καποιες ασκησεις για πυχεις στο τελος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 11-01-18 15:51 #712
    Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.724
    Προεπιλογή
    ποδαράκια σημερα

    squats 85x3,3 + 70x6
    zercher 45x8,8
    βουλγαρικες προβολες σμιθ 25x9,8,8
    hip thrust 25x3x10-12
    leg extensions-leg curls-γαμπες ορθιος 40x12,12 + 15x15(ένα πόδι)---35x12 + 30x13,12---15x3x12-15
    πρεσα---γαμπες στην πρεσα 60x15---40x12-15

    jumb squats,αλματακια ενα-ενα ποδι και burpees συνεχομενα αυτα για να δουλεψω και λιγο αερόβια
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 11-01-18 16:51 #713
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.697
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aris1994 Εμφάνιση μηνυμάτων
    σήμερα τετρακέφαλα-μπροστά ώμοι 22-01-16

    squats 75x8 75x6 85x3 85x3
    front squats 45x10 45x10 45x10
    leg extensions 45x12 45x12 45x8-20x6(drop set)

    στρατιωτικές πιέσεις 45χ8 45χ8 45χ6
    εκτάσεις πλάγια 8χ10 8χ10 8χ10 8χ8-5χ6(drop set)
    εκτάσεις σε επικληνή πάγκο μπροστά 6χ12 6χ11

    τα squats δεν πήγαν ακριβώς όπως τα ήθελα...στόχος ήταν να κάνω 2 σετ 6-8...μετά να δοκιμάσω 1-3 επαναλήψεις και μετά να κάνω άλλο ένα σετ 6-8...δυστυχώς η τεχνική μου στο σετ των 3 επαναλήψεων ήταν άθλια...έτσι πείσμωσα και έκανα και άλλο σετ...τα κιλά τα έχω ωστόσο κώλωσα να κάνω βαθύ κάθισμα και έκανα μικρή για τα δεδομένα μου εύρος κίνηση κάτι που δεν μου άρεσε...front squat πήγαν πολύ ωραία...κάτι ακόμα...η όλη προπόνηση μου βγήκε 1 ώρα...άντε μαζί με warm up 1 ώρα και 5 λεπτά...πιστεύετε είναι ένας καλός χρόνος;
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aris1994 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ποδαράκια σημερα

    squats 85x3,3 + 70x6
    zercher 45x8,8
    βουλγαρικες προβολες σμιθ 25x9,8,8
    hip thrust 25x3x10-12
    leg extensions-leg curls-γαμπες ορθιος 40x12,12 + 15x15(ένα πόδι)---35x12 + 30x13,12---15x3x12-15
    πρεσα---γαμπες στην πρεσα 60x15---40x12-15

    jumb squats,αλματακια ενα-ενα ποδι και burpees συνεχομενα αυτα για να δουλεψω και λιγο αερόβια
    αφου ασχολησε κ κρατασ ημερολογιο γιατι δν προσπαθεις να το κερδισεις ?
    κανεις τα ιδια κιλα που εκανες πριν 2χρονια αν εισαι και στο ιδιο σωματικο βαρος δεν γινεται προοδος ετσι (γνωμη μου)
    απλα ειναι τα πραγματα αμα θες μαζα
    αυξανεις κιλα στις προπονησεις περνεις σωματικο βαρος με σωστο φαι και μπουμ γινεσαι ντουκι

    κατα την γνωμη μου φταει το προγραμμα που κανεις, πολλα ανουσια σετ και πολλες ασκησεις χωρις λογο
    μην μπερδευεσαι απο προγραμματα απο επαγγελματιες που χτυπανε απο 300διαφορετικες γωνιες το μυ περιεργες ασκησεις κτλ
    σε νατυραλ καταστασεις νομιζω με 2 ασκησεις εισαι πολυ κομπλε
    επισης σε νατυραλε πιστευω μετραει και η συχνοτητα οποτε ενα προγραμμα push pull θα ηταν καλυτερο

    πχ για στηθος 5χ5 παγκο +ανοιγματα 2χ8-12 εφυγες και καθε φορα να προσπαθεις να νικησεις την προηγουμενη προπονηση
    εστω και με μια επαναληψη παραπανω
    καλοπροαιρετα στα γραφω αυτα μην πτωηθεις σιγουρα θα εχεις κανει προοδο εφοσον προπονησε απλα βρηκα χρονο τωρα και σου γραψα την γνωμη μου
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη thegravijia : 11-01-18 στις 16:56
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 11-01-18 17:09 #714
    Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.724
    Προεπιλογή
    μα η σωματοδόμηση καλώς ή κακώς θέλει γωνίες...πρόοδο έχω δει κυρίως στην τεχνική,άλλο να κάνεις 85 σε ημικάθισμα και άλλο 85 βαθύ βαθύ...Συχνότητα κανω βρε χτυπάω την ίδια ομάδα αννα 4-5 μέρες...δηλαδή...

    ώμοι-χερια
    ποδια
    πλατη-στηθος
    ---
    χερια ωμοι
    κενο
    ποδια

    στηθος-πλατη
    κλπ

    με αυτό το τρόπο χωριζω σε χερια-ωμοι και ωμοι-χερια μεσα στην βδομαδα και δίνω αλλού το φόκους καθε φορα...

    το ποιο κοντινό στο δικό σου που θα μπορούσα να δοκιμάσω θα ήταν ένα upper/lower

    ή καποιος καθαρα 5ημερο Push-pull-leg

    push 1
    pull2
    leg
    push 2
    pull 1
    --
    --

    κλπ

    πάντως στανταρ αφου το πρωτίνεις θα δοκιμάσω καποιο upper/lower

    κιλά γενικα δεν έχω παράπονο,παίρνω...ωστόσο πιστεύω ότι οι γωνίες χρειάζονται αν θες συμετρική ανάπτυξη...

    απλα θελω να αποφυγω το κλασικο Upper/lower που εδινε βαση μονο πλατη-στήθος κλπ παλια και κατεληγα στα δικεφαλα πχ στο τελος να σηκωνω μπαρα 20 κιλα οταν τωρα κανω αρνητικες με 40
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 11-01-18 στις 17:15
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 11-01-18 17:42 #715
    Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    800
    Προεπιλογή
    Πως ακριβως εχεις συχνοτητα με το προγραμμα αυτο?
    Για να ξανακανεις στηθος και πλατη περνανε 4 μερες.
    Για να ξανακανεις ποδια παλι περνανε 4 μερες.
    Ακομα και τα χερια με τους ωμους εκτος φυσικα απο εμμεσο stimulus απο τις πιεσεις και τα τραβηγματα περνανε 3 μερες για να τα ξανακανεις.
    Δεν κραζω το προγραμμα αναφερομαι στο αν εχει συχνοτητα η οχι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 11-01-18 17:46 #716
    Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.724
    Προεπιλογή
    εξαρτάται τι εννοεί ο καθένας με τον όρο συχνότητα...όταν λεω συχνοτητα εννοώ ότι χτυπαω την κάθε μυικη ομαδα 2 τουλάχιστον φορές μεσα στην βδομάδα...από ότι κατάλαβα εσύ με τον όρο συχνότητα εννοείς να περνάνε το πολύ 3 μέρες και να κανεις πάλι την ιδια μυικη ομαδα,κατι σε φαση full body ή upper/lower
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 11-01-18 17:59 #717
    Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.724
    Προεπιλογή
    γενικα θα ηθελα πολυ να δοκιμασω ενα full body ωστοσο γενικα δε μπορω τα 3ημερα...παντα ηθελα τουλαχιστον 4ημερα...το ποιο κοντινο σε αυτο που λετε εσεις θα ηταν κατι τετοιο...ο λογος ειναι οτι τα σαββατα λογο δουλεια δε προλαβαινω να προπονουμαι...πειτε και εσεις καμια γνωμη

    full body
    --
    full body
    --
    full body
    --
    upper


    lower
    upper
    --
    lower
    upper
    --
    --


    full body
    --
    full body
    --
    full body
    --
    upper


    lower
    upper
    --
    lower
    upper
    --
    --
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 11-01-18 στις 18:02
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 11-01-18 18:17 #718
    Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    800
    Προεπιλογή
    Εγω με τον ορο συχνοτητα παω με το γεγονος οτι η πρωτεινοσυνθεση θα σταματησει μετα απο 48~ ωρες. Οποτε αν δεν χτυπας τον μυ ξανα μετα απο αυτο το χρονικο διαστημα και συντομα κιολας χανεις πιθανη προοδο. Αρκετα ακραιο, το ξερω. Παρολα αυτα κατι τετοιο θα ηταν ενα προγραμμα με μεγαλυτερη συχνοτητα.

    Αν και το προγραμμα σε αυτην την περιπτωση δεν πιστευω πως φταιει. Γιατι κανεις τα ιδια κιλα σκουατ μετα απο 2 χρονια? Ειχες καποιο τραυματισμο?
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 11-01-18 18:22 #719
    Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.724
    Προεπιλογή
    είχα αισχρή τεχνική για τον απλό λόγο ότι κοίταγα τα κιλά...squats με τα μισα κιλά να τα σηκώνει η μεση κλπ...έτσι τα τελευταία χρόνια αποφάσισα να βάλω στόχο να προοδεύσω πρώτα στην τεχνική και μετά σε όλα τα άλλα...

    σου ειπα ποιο ειναι το μονο θεμα με το full body...παρολα αυτα ισως κατι κοντα σε αυτο που σου ανέφερα θα μπορούσα να κανω
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 11-01-18 18:24 #720
    Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    800
    Προεπιλογή
    Τι εννοεις δεν μπορεις τα 3ημερα θες 4ημερα? να εχεις 4 sessions την βδομαδα?
    Γιατι να μην γινεται με fullbody? To fb,-,fb,-,fb,-,upper ειναι τρολλια κατ'εμε.
    Μπορεις απλα να κανεις fb μερα παρα μερα 4 φορες δηλαδη.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 48 από 54 ΠρώτηΠρώτη ... 384647484950 ... ΤελευταίαΤελευταία