Σελίδα 54 από 54 ΠρώτηΠρώτη ... 444525354
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 796 έως 809 από 809
  1. 26-03-18 14:41 #796
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.736
    Προεπιλογή
    πολύ ωραία προπόνηση

    χερια - ώμοι

    Έλξεις μπάρας 40x6 + 40x4(αρνητικές)---έλξεις στραβόμπαρα 20x8 + έλξεις μπάρας 30x9
    γαλλικές με μπάρα 35x8,8,7
    πιέσεις αλτήρων για ωμους 15x11,12,12
    δύζιγο 3x11,13,12 --- έλξεις σφυριών 10x12,12,12
    εκτάσεις τροχαλίας πλάγια 3,75x12,12,12 --- shrugs 40x12,12,12 --- ρωμαική καρέκλα 3x... --- γαμπες ορθιος σε μηχανημα 3x...

    χιτ στο τέλος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 29-03-18 15:25 #797
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.736
    Προεπιλογή
    πόδια και 76,5 κιλά!-1,5 κιλό...σίγουρα ειναι νερά κυρίως...οι προπονήσεις αρχίζουν και δυσκολεύουν παρόλαυτα τα κιλά βγηκαν...

    squats 95x2,3 + 80x5
    πρέσα 160x6,6,6
    περπατητές προβολές 15x20,17,16
    hack squats 40x10
    πρέσα sumo 80x10
    leg extensions 40x12,12,12 --- leg curls 45x12,12,12 --- προσαγωγοί 40x12,12,12 --- απαγωγοί 40x12,12,12 --- εκτάσεις γλουτών 35x12,12,12

    χιτ στο τελος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 02-04-18 15:12 #798
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.736
    Προεπιλογή
    αέρα σημερα τα deadlifts...από την επόμενη 120...

    deadlifts 115x5,5
    πιεσεις πάγκου οριζόντια 80x7,7,6
    μονοζυγο 3x11,8,7
    cross over τροχαλία 50x12,12,12
    σταυρός χαμηλά(η μπάρας άρχιζε από το πάτωμα) 50x8,8,7
    κοπιλατική ανάποδη λαβή τροχαλία 35x12 + 40x10,10---push ups 3x...
    face pull 17,5x12,12---κοιλιακοί 2x...

    χιτ στο τέλος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 16-04-18 14:40 #799
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.736
    Προεπιλογή
    επιστροφή στις βαριές προπονήσεις...
    για 4-6 εβδομάδες θα πάω σε 4ημερο σπλιτ...

    πλατη-πισω ωμοι-τραπεζια σημερα

    deadlift 130x3,3
    μονοζυγο ανοιχτή λαβή 3x10,8,8
    σταυρός ανοιχτή λαβή 85x8,8,8
    inverted row 2x13,10
    κοπιλατική κλειστή λαβή στην τροχαλία 40x12,10,10 --- εμπροσθολέμιες σε μηχάνημα 60x11,10,10
    έλξεις αλτήρων ξαπλωτός για πίσω ώμους --- shrugs με αλτήρες --- ραχιαίοι (3x10-12)

    χιτ στο τέλος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 19-04-18 15:29 #800
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.736
    Προεπιλογή
    leg day σημερα

    squats 90x4 + 100x2 + 70x8(drop set)--40x...
    πρεσα 160x6,6,6
    περπατητες προβολές 14x16,16
    stiff leg smith 85x9,9,9 --- Glute Bridge 20x12,12,12
    leg extensions 40x12,20x10(ένα ένα πόδι),20x12 --- leg curls 40x12,leg curls όρθιος 30x12,12 --- μηχανημα προσαγωγών και απαγωγών 40x12,12

    hit στο τέλος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 20-04-18 14:25 #801
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.736
    Προεπιλογή
    Η γράμμωση πάει πάρα πολύ καλά,είμαι στα 76 κιλά και βλέπω οτι έχω κρατήσει ακόμα αρκετή δύναμη.

    Στήθος-δικεφαλα

    πιέσεις μπάρας οριζόντια 90x4,3 + 80x6
    πιεσεις αλτήρων σε επικλινή 32,5x8,7,6
    έλξεις μπάρας 40x8,7,6---έλξεις στραβόμπαρας κλειστά 20x8
    πεκ ντεκ 50x12 +55x11,10
    έλξεις αλτήρων 12,5x12,8,8
    cross over τροχαλία 50x12,12,11
    έλξεις στραβόμπαρας ανάποδα 20x12,12---push ups 3x15,12,12

    hit στο τέλος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 23-04-18 14:40 #802
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.736
    Προεπιλογή
    πολύ ωραία προπόνηση πλάτη σήμερα

    deadlift 130x4,3
    μονοζυγο 3x10,8,6
    σταυρός 80x8,8,7
    inverted row 2x13,12
    κοπιλατική στην τροχαλία κλειστή λαβή 40x12,10,6(drop set)6 --- εμπροσθολέμιες έλξεις σε μηχανημα 60x12,65x10,65x10

    face pull 20x12,12,12 --- shrugs στην τροχαλία 42,5x3x6-12 --- κοιλιακοί 3x12-20

    hit στο τέλος!
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 19-11-19 23:54 #803
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.736
    Προεπιλογή
    Χαιρετώ την ομάδα...
    Μετά από 12 μήνες όπου ήμουν φαντάρος έχω αρχίσει πάλι σοβαρές προπονήσεις και διατροφή. Σε αυτούς τους 12 μήνες φυσικά δεν είχα αφεθεί εντελώς και κατάφερα να κρατήσω όσο γίνεται μια καλή κατάσταση πέφτοντας όμως εννοείται αρκετά σε δύναμη. Είπα μιας και το έχω πάρει αρκετά σοβαρά το θέμα να γράφω εδώ τις προπονήσεις μου. Προπονουμε σοβαρά εδώ και εβδομάδες με upper/lower.


    Σήμερα 19/11

    Lower (ελαφριά μέρα)
    1)pause squats 70x9,8,8
    2)hip thrust 35x12,12
    3)hack squats μηχάνημα 70x12,12
    4)leg extensions 40x12,12 +35x13
    Super set Leg Curls 25x12,12,12 +20x13
    5)leg Curls με μπάλα 2x...

    Γάμπες και κοιλιακοι στο τελος

    Διατροφή

    1)5 αυγά + 100 γγραμ βρώμη, 30 γραμ ξυροι καρποί, 20 γταμμ σταφίδες μαύρες, γάλα αμυγδάλου
    2)1 μπανανα
    3)1 μπανάνα, μια κουταλιά μέλι και 35 Γρ whey μετά την προπόνηση
    3)125 γραμμάρια ρύζι(+κολοκύθι μέσα) +140 συκώτι
    4)125 Γρ. Ρύζι + 160 τσίπουρα (καρότο και αγγούρι)
    5)2. Γραμ στραγαλια
    6)200 γραμ γιαούρτι 2%
    7)τυρι good + 1φετα ψωμί τοστ ολικής + αγγούρι
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 20-11-19 στις 00:09
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 21-11-19 15:02 #804
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.736
    Προεπιλογή
    Σήμερα πάνω σώμα με φοκους σε χέρια και ώμους.

    Στρατιωτικές Πιέσεις 40x10,9,8
    Ελξεις στραβομαρας 35x10,9
    Γαλλικες με αλτηρες 12x10,10
    Κοπιλατικη με αλτηρες ξαπλωτος 22,5x12,12
    Πιεσεις Αλτηρων σε επικλινη 25x12,12
    Pull down 20x12,12,11
    Πιεσεις Χαμερ οριζόντιο 45x12,12,12
    Κοπιλατικη στην τροχαλια 35x12,12,11
    Super set
    Ανοίγματα στο cross over 40x12,12,12
    Σφυριά με αλτηρες 12,5x10
    Σφυρια με λάστιχο 1x12
    Super set
    Πιέσεις τρικεφαλων στην τροχαλια 22,5x12,12
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 22-11-19 15:11 #805
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.736
    Προεπιλογή
    Ποδια σημερα

    Squats 90x3,80x5,75x7
    Deadlift 115x3,100x6
    Πρεσα χαμερ 45 μοίρες 120x10,9,8
    Οριζοντια πρεσα sumo 80x12,12
    Leg extensions 40x12,11 +30x14
    Super set
    Leg Curls ξαπλωτος 25x12,12 +20x13

    Γαμπες στο τέλος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 02-12-19 18:15 #806
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.736
    Προεπιλογή
    Full body προπόνηση

    Squats
    90x5
    85x4
    75x8
    Πιέσεις μπαρας οριζόντια
    90x3
    85x4
    80x6
    Μονοζυγο
    3x...
    Romanian
    60x8,8,8
    Ελξεις Αλτηρων
    10x12
    8x14
    Super set
    Δυζιγο
    2x...
    Απαγωγες οριζόντιες στην διπλη τροχαλια
    15x12,13
    Κοιλιακοι κι Γαμπες στο τέλος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 04-12-19 14:57 #807
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.736
    Προεπιλογή
    Στήθος-πλατη

    Πιέσεις μπαρας οριζοντια
    70x10,8,8
    Σταυρος με ανοιχτή λαβη
    60x10,10,10
    Πιεσεις Αλτηρων επικλινη
    25x12,12,11
    Κοπιλατικη με αλτηρες
    20x12,12,12
    Ανοίγματα στην τροχαλια
    45x12,12,11
    Εμπροσθολεμιες μηχανημα με στροφη
    65x12,12,10
    Πεκ ντεκ 50x12,11 sp
    Κοπιλατικη τροχαλια κλειστα 35x12,12
    Πιεσεις μπαρας επικλινη 40x16 sp
    Εμπροσθολεμιες στο Χαμερ 40x16
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 05-12-19 17:06 #808
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.736
    Προεπιλογή
    Πόδια σημερα

    Pause squats
    70x9,9,9
    Hip thrust
    40x12,12
    Πρεσα χαμερ
    120x10,10,10
    Squats Smith 2 σετακια καψιματος
    Leg extensions - Leg Curls ξαπλωτος
    40x12 + 30x13 25x12,12,11
    Leg Curls σε μπάλα
    2x15
    Γαμπες στο τέλος

    Διατροφή

    1ο γεύμα
    100 γραμ βρώμη, 20 γρ φαγοπυρο, 10 γραμ αμύγδαλα κι 10 καρύδια, γαλ αμυγδαλου
    5 αυγά

    Πριν την προπόνηση 100 γραμ ροδι
    Μετά την προπόνηση 3 σικα κι μισή μπανανα κι 35 γραμ isolate

    4ο γεύμα
    125 γρ ρύζι(με αρακά μέσα) , 10 κινοα, 220 γρ μπιφτέκια

    5ο γεύμα
    125 γρ ρυζι(με αρακά μέσα), 10 γρ κινοα, 170 γρ μπιφτεκια και ένα καρότο με μια κουταλιά λαδι

    6ο γεύμα
    200 γρ γιαούρτι και καρότο με 2 φέτες γκούντα
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 06-12-19 17:08 #809
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.736
    Προεπιλογή
    Ωμοι-χερια

    Στρατιωτικές Πιέσεις
    40x10,8,9
    Ελξεις δικεφάλων με ίσια μπαρα
    35x10(drop set) 30x6(dp)20x...
    30x6,rest puse +2
    25x12
    Εκτασεις τρικεφαλων με αλτηρα πάνω από το κεφαλι
    12,5x10,10
    10x12
    Εκτασεις αλτηρων πλαγια
    8x10,10
    5x15
    5(μαζι με λάστιχο) x10
    Ελξεις σφυριά με σχοινί 15x12,12,12
    Εκτασεις τρικεφαλων σχοινί 15x12,11,12,5x12
    Shrugs αλτηρες 20x12,12,12
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 54 από 54 ΠρώτηΠρώτη ... 444525354