Σελίδα 54 από 54 ΠρώτηΠρώτη ... 444525354
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 796 έως 801 από 801
  1. 26-03-18 14:41 #796
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.674
    Προεπιλογή
    πολύ ωραία προπόνηση

    χερια - ώμοι

    Έλξεις μπάρας 40x6 + 40x4(αρνητικές)---έλξεις στραβόμπαρα 20x8 + έλξεις μπάρας 30x9
    γαλλικές με μπάρα 35x8,8,7
    πιέσεις αλτήρων για ωμους 15x11,12,12
    δύζιγο 3x11,13,12 --- έλξεις σφυριών 10x12,12,12
    εκτάσεις τροχαλίας πλάγια 3,75x12,12,12 --- shrugs 40x12,12,12 --- ρωμαική καρέκλα 3x... --- γαμπες ορθιος σε μηχανημα 3x...

    χιτ στο τέλος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 29-03-18 15:25 #797
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.674
    Προεπιλογή
    πόδια και 76,5 κιλά!-1,5 κιλό...σίγουρα ειναι νερά κυρίως...οι προπονήσεις αρχίζουν και δυσκολεύουν παρόλαυτα τα κιλά βγηκαν...

    squats 95x2,3 + 80x5
    πρέσα 160x6,6,6
    περπατητές προβολές 15x20,17,16
    hack squats 40x10
    πρέσα sumo 80x10
    leg extensions 40x12,12,12 --- leg curls 45x12,12,12 --- προσαγωγοί 40x12,12,12 --- απαγωγοί 40x12,12,12 --- εκτάσεις γλουτών 35x12,12,12

    χιτ στο τελος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 02-04-18 15:12 #798
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.674
    Προεπιλογή
    αέρα σημερα τα deadlifts...από την επόμενη 120...

    deadlifts 115x5,5
    πιεσεις πάγκου οριζόντια 80x7,7,6
    μονοζυγο 3x11,8,7
    cross over τροχαλία 50x12,12,12
    σταυρός χαμηλά(η μπάρας άρχιζε από το πάτωμα) 50x8,8,7
    κοπιλατική ανάποδη λαβή τροχαλία 35x12 + 40x10,10---push ups 3x...
    face pull 17,5x12,12---κοιλιακοί 2x...

    χιτ στο τέλος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 16-04-18 14:40 #799
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.674
    Προεπιλογή
    επιστροφή στις βαριές προπονήσεις...
    για 4-6 εβδομάδες θα πάω σε 4ημερο σπλιτ...

    πλατη-πισω ωμοι-τραπεζια σημερα

    deadlift 130x3,3
    μονοζυγο ανοιχτή λαβή 3x10,8,8
    σταυρός ανοιχτή λαβή 85x8,8,8
    inverted row 2x13,10
    κοπιλατική κλειστή λαβή στην τροχαλία 40x12,10,10 --- εμπροσθολέμιες σε μηχάνημα 60x11,10,10
    έλξεις αλτήρων ξαπλωτός για πίσω ώμους --- shrugs με αλτήρες --- ραχιαίοι (3x10-12)

    χιτ στο τέλος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 19-04-18 15:29 #800
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.674
    Προεπιλογή
    leg day σημερα

    squats 90x4 + 100x2 + 70x8(drop set)--40x...
    πρεσα 160x6,6,6
    περπατητες προβολές 14x16,16
    stiff leg smith 85x9,9,9 --- Glute Bridge 20x12,12,12
    leg extensions 40x12,20x10(ένα ένα πόδι),20x12 --- leg curls 40x12,leg curls όρθιος 30x12,12 --- μηχανημα προσαγωγών και απαγωγών 40x12,12

    hit στο τέλος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. Χθες 14:25 #801
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.674
    Προεπιλογή
    Η γράμμωση πάει πάρα πολύ καλά,είμαι στα 76 κιλά και βλέπω οτι έχω κρατήσει ακόμα αρκετή δύναμη.

    Στήθος-δικεφαλα

    πιέσεις μπάρας οριζόντια 90x4,3 + 80x6
    πιεσεις αλτήρων σε επικλινή 32,5x8,7,6
    έλξεις μπάρας 40x8,7,6---έλξεις στραβόμπαρας κλειστά 20x8
    πεκ ντεκ 50x12 +55x11,10
    έλξεις αλτήρων 12,5x12,8,8
    cross over τροχαλία 50x12,12,11
    έλξεις στραβόμπαρας ανάποδα 20x12,12---push ups 3x15,12,12

    hit στο τέλος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 54 από 54 ΠρώτηΠρώτη ... 444525354