ώμοι σήμερα

πιεσεις arnold 14x12,12
εκτάσεις τροχαλίας πλάγια 3,5x12,12,12
εκτάσεις τροχαλίας πίσω 5x10,10,8(drop set)(drop set)
εκτάσεις αλτήρα πλάγια 4x12,15---εκτάσεις αλτήρα σκυφτός 3x12-15
εκτάσεις αλτήρα πλάγια-μπροστά 4x12-15

shrugs στο σμιθ 3x6-8

ασκήσεις για πήχεις και κοιλιακοί στο τέλος