Σελίδα 55 από 55 ΠρώτηΠρώτη ... 545535455
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 811 έως 818 από 818
  1. 16-12-19 16:17 #811
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Πολύ καλά σήμερα

    Full body

    Squats
    95x4
    90x4
    85x5
    Πιέσεις μπαρας οριζοντια
    70x10,9,9
    Deadlift
    115x5
    120x3
    Μονόζυγο
    3x...
    Δυζιγο 2x...
    Sp ελξεις δικεφάλων με αλτηρες
    12,5x12,10
    Απαγωγες Τροχαλιας
    2x12
    1x14
    Γαμπες και Κοιλιακοι στο τελος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 18-12-19 15:07 #812
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Πάμε καλά...

    Στηθος-πλατη
    Πιέσεις μπαρας οριζοντια
    90x4
    80x6
    80x5
    Σταυρος ανοιχτή λαβη
    65x10,10,9
    Πιεσεις Αλτηρων επικλινη
    25x12,12,10
    Κοπιλατικη με αλτηρες
    22,5x12,12
    Ανοίγματα Τροχαλιας
    2x12
    Εμπροσθολεμιες στο μηχάνημα με στροφη
    65x12,12,12
    Πεκ ντεκ-Κοπιλατικη Τροχαλιας κλειστα
    50x12,12,11-40x12,12+30x11(αρνητικες)
    Πιεσεις επικλινη μπαρας-pulldown
    40x14(ανα 5 επαναλήψεις, 3δευτερα pause)
    15x15(ανα 6 επαναλήψεις, 3 Δευτέρα pause)

    14 οκτομβρη τελείωσα τον στρατό
    Παγκος=70x5
    Squats 70x5
    Deadlifts 90x3

    Σημερινα νούμερα μετά από 2 μήνες κοντα
    Πάγκος=90x4
    Squats=95x4
    Deadlifts=120x4
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 19-12-19 18:03 #813
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Squats
    70x10(pause)
    70x10(pause)
    70x9
    Hip thrust
    50x12,11
    Πρεσα χαμερ
    120x12,12,12
    Box προβολες
    30x12,12
    Leg extensions 40x12,30x15
    Leg Curls με μπαλα 2x15
    Leg Curls ξαπλωτος 25x12,12,20x13
    Γαμπες στο τέλος και Κοιλιακοι
    Στεπ στο τέλος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 23-12-19 17:11 #814
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Squats
    85x3
    100x3
    102,5x1
    Πιεσεις μπαρας οριζοντια
    80x6
    80x5
    Deadlifts
    120x3
    130x3
    140x1
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 10-03-20 23:31 #815
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Έχω αρκετό καιρό να γράψω αλλά ας κάνω μια ανανέωση.εχτές Δευτέρα 10-3

    10-3

    Squats 80x8,100x5,105x3
    Πιέσεις μπάρας οριζόντια 70x10,10 + 75x8
    Stiff leg 80x8,8
    Μονόζυγο 3x,,,
    Δύζιγο 2x... ------ Έλξεις αλτήρων 10x12,12
    Εκτάσεις ποδιών στο μηχανημα 80x12,12 ------- κάμψεις ποδιών 1+1 πόδι 10x12,12
    Απαγωγές χεριών πίσω στο μηχάνημα 15x12,10
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 16-03-20 17:33 #816
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    36.853
    Προεπιλογή
    Καλή επάνοδο Άρη στο ημερολόγιο, τώρα βέβαια "μπλοκάρουν" λίγο οι προπονήσεις, αλλά που θα μας πάει!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 20-11-21 12:33 #817
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Καλημέρα παιδιά! Μετά από λίγο καιρό (μολις 1,5 χρόνο από ότι βλέπω το τελευταίο μου ποστ χιχι) είπα να επανέλθω και να γράφω με την σειρά τις προπονήσεις μου και να λέμε και καμια κουβεντούλα. Μιας και μετακομίζω Κύπρο λογικά θα ξεκηνισω το παρακάτω πρόγραμμα από τον νέο μήνα μέχρι να βρω έναν χώρο να γυμνάζομαι εκεί κλπ.Το πρόγραμμα που θέλω να ακολουθήσω αυτό το διάστημα είναι 3ημερο.Βρίσκομαι στα 70 κιλά με 1,69 ύψος.

    Δευτέρα=Upper
    Τρίτη=Lower
    Παρασκευή=FULL BODY

    Αν δω ότι έχω και παραπάνω χρόνο θα βάλω και μια 4η μέρα ωστόσο για αρχή θα αρχίσω με αυτό.Ο λόγος που διάλεξα αυτο και όχι κάποιο full body ή κλασικού σπλιτ μέρα παρα μερα είναι
    1. Προτιμώ να γυμνάζω 2 φορές την κάθε μυική ομάδα
    2.Θέλω να έχω μεταξύ των μυικών ομάδων που βαράω 2 φορές πάνω από μια μέρα
    3.Προτιμώ την προπόνηση ποδιών να τα βαράω σίγουρα μια φορα στην εβδομάδα μονα τους και να συμπληρώνω μερικά σετάκια στο full body της παρασκευης.

    Να προσθέσω ότι στην καθημερινότητα μου κάνω αρκετό ποδήλατο.Θα αναγράφω τις προπονήσεις μου και θα περιμένω και τις δικές σας απόψεις!
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 23-11-21 21:57 #818
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    36.853
    Προεπιλογή
    Καλώς ήρθες ξανά στην καταγραφή
    Πας ακόμα στο Παλλάδιον;
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 55 από 55 ΠρώτηΠρώτη ... 545535455