ξεκιναω και εγω ενα ημερολογιο με σκοπο να καταγραφω την προοδο μου στοχος μου ειναι να αποκτησω μυικο ογκο με σχετικη ποιοτητα κατι που με τα χρονια το εχω καταφερει.το προγραμμα που ακολουθω με καλα αποτελεσματα ειναι το εξης
δευτερα:ωμοι τρικεφαλοι
τριτη:ποδια
τεταρτη:παυση
πεμπτη στηθος
παρασκευη:πλατη δικεφαλοι
σαββατο:παυση
κυριακη:παυση
το δυνατο μου σημειο ειναι τα χερια και το αδυνατο τα ποδια λογω γονατων.επιθυμω να φερω τα ποδια μου σε αναλογια με τον κορμο μου οι γαμπες μου ειναι για κλαμματα.σκοπος του ημερολογιου ειναι η παρατηρηση της προοδου και τυχων λαθων που με τις παρατηρησεις σας και με τις υποδηξεις σας θα με βοηθατε να διορθωνω επισης πιστευω στο ψυχολογικο ντοπινγκ που θα μου προσφερετε καλη μου επιτυχια και σας ευχαριστω προκαταβολικα σε λιγο εχω ωμους τρικεφαλους παω να πιω εξπαντ και μπαινω...τα λεμε μετα
Θέμα: Η Ρουτίνα μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 2853
-
23-01-12 16:28 #1Η Ρουτίνα μου
-
23-01-12 18:48 #2
Καλή αρχή με το log σου φίλε μου και κάθε επιτυχία με τους στόχους σου.
Άντε, δώσε δυνατές προπονήσεις και τα αποτελέσματα που θες θα βγουν.
Υ.Γ. Τι είναι το εξπαντ;✞
-
23-01-12 20:14 #3
συμπληρωμα διατροφης για πριν την προπονηση ειναι το εξπαντ. να σαι καλα φιλε
λοιπον
ξεκιναμε σημερα:
πιεσεις ωμων στη μηχανη:1επι 10 με 80 κιλα.1 επι 8 με 80 κιλα ειναι ολα τα κιλα της μηχανης.μετραω μονο τα λειτουργικα σετ
πιεσεις ωμων στη σμιθ:1επι 6 με 90 κιλα.1χ5 με 90 και μια επαναληψη με βοηθεια και εδω δυο λειτουργικα
πιεσεις ωμων με αλτηρες 1χ14 με 30 1χ10 με 30 1χ8 με 30 που ειναι και οι βαρυτεροι αλτηρες στο γυμναστηριο
εκτασεις ωμων 2 drop set μεχρι κοπωση το καθε drop περιλαμβανει 4 σετ μεχρι κοπωση
τρικεφαλοι
πιεσεις με κλειστη λαβη 1χ6 με 100 κιλα 1χ4 με 105 δυο με βοηθεια 1χ2 με 110 και οι δυο με λιγη βοηθεια
δισετ με σκοινι πιεσεις προς τα κατω και και εκτασεις πισω απο το κεφαλι μεχρι κοπωση με μετρια βαρη 45 με 50 κιλα δεν μετραω σετ μεχρι να μην μπορω να κουνησω χερια τοτε σταματαω συνηθως τρια τετοια δισετ κανω
-
24-01-12 16:21 #4
καλη αρχη κ απο μενα,κ καλες προπονησεις....
τοσες φορες που σε εχω δει να γραφεις γιατο εξπαντ,τελικα μαλλον θα δοκιμασω την εκδοση αυτη...
-
-
24-01-12 20:39 #6
ευχαριστω παιδια για το εξπαντ ορκιζομαι στο ονομα του εχει αυτα που πρεπει σε καλες δωσεις.εγω παιρνω και το ποστ για αποκατασταση
-
24-01-12 21:22 #7
leg day σημερα
leg extention:δεν μετρησα σετ και επαναληψεις πολλα σετ με μεγαλα διαλειματα και πολλα κιλα μεχρι κοπωση
μηχανη χακ σκουωτ:3χ90 μεχρι κοπωση:μετα απο αυτα δεν μπορουσα να περπατησω
leg curl:8set μεχρι κοπωση με βαρια κιλα
γαμπες:8 σετχ μεγιστες επαναληψεις μεχρι τελικου καψιματος.
βασιζομαι παρα πολυ στην ενστικτωδη προπονηση και συχνα δεν μετραω σετ και επναληψεις κανω οτιδηποτε λειτουργει για να γεμισω τα ποδια με αιμα θελω να τα γεμισω κρεατα.μπορει να φαινεται περιεργο οτι κανω πολλα σετ στο εχτενσιον και ομως απο το εξτενσιον παιρνω τρομερα πρηξιματα και το σκουωτ λειτουργει καλυτερα μετα αφου τα γονατα εχουν ζεσταθει.εκει που εχω δυσκολια ειναι να γεμισω με αιμα τους μηριαιους δικεφαλους.σε αυτη την μυικη ομαδα δεν μπορω να νοιωσω πριξιμο οι γαμπες αιματωνονται πολυ καλα και πρηζονται παρολο που εχω φτωχα γεννετικα σε αυτη την περιοχη.συνολο σετ για τετρακεφαλους και δικεφαλους σιγουρα πανω απο 20.
-
24-01-12 21:37 #8
-
24-01-12 21:42 #9
-
24-01-12 21:47 #10
αυτοκατα την θετικη δεν φτανεις τεεερμα πανω,λιγο πριν κλειδωσουν τα γονατα,οπως επισης και κατα την αρνητικη,φτανεις μεχρι τα ποδια-γονατα σου να κανουν ορθη γωνια και οχι τερμα πισω...μην βλεπεις τον Platz σε κατι βιντεακια που κανει εκτασεις σαν τρελος και με αυτη την κινηση,πανε τα γονατα,ειδικα στα πολλα κιλα.
If you can make her laugh,you can make her scream
-
25-01-12 10:20 #11
-
25-01-12 10:53 #12
καλη αρχη και απο μενα στο λογκ σου!
-
25-01-12 11:02 #13
-
25-01-12 19:54 #14
ρεπο σημερα απο γυμναστηριο αλλα δεν μπορω να το χαρω οι γαμπες με εχουν πεθανει το βραδυ θα φαω πιτσα free day σημερα
-
26-01-12 15:22 #15
καλη αρχη!
μου κανει εντυπωση που ξεκινας την εβδομαδα με ωμους τρικεφαλα που γενικα θεωρειται (τουλαχιστον για μενα οταν εκανα/ κανω τετοιου ειδους split) η πιο βατη μερα.
συνηθως την εβαζα σαν τριτη προπονηση μεσα στην εβδομαδα.
και αφου λες οτι θες μεγαλυτερη βαση στα ποδια γιατι δεν ξεκινας με αυτα που συνηθως τη δευτερα καποιος κανει μια πιο δυσκολη προπονηση αφου ειναι αποφορτισμενος και ξεκουραστος απο σκ?
η δευτερα ενδεικνυται για ενα τετοιο προγραμμα (γιατι κατα τα αλλα μαλλον ειναι η χειροτερη μερα της εβδομαδας )