Και ναι αποφάσισα να κάνω το δικό μου ημερολόγιο προπόνησης. Ας αρχίσουμε από τα βασικά Άρης 18 ετών 1,73 ύψος 68 κιλά. Κάνω βάρη κάπου στους 4-5 μήνες
12-1-2013 λιπών
Ώμους-κοιλιακούς
Πιέσεις αλτήρων καθιστός 4 σετ 8 επαναλήψεις
μπροστά μέχρι το κούτελο με μπάρα 4χ8
ανοίγματα πλάγια 4χ8
οπισθολέμιες στο Σμιθ 3χ8
(και καμιά φορά ανοίγματα αλτήρων σκυφτός για πίσω ώμους 2 σετ 10 επαναλήψεις)
Κοιλιακούς
Ροκανίσματα με βάρος 3χ15 επαναλήψεις
Ρωμαϊκή καρέκλα 3χ15 επαναλήψεις με βάρος
Περιστροφή μέσης 3χ15 επαναλήψεις(αν καταλάβατε ποια άσκηση εννοώ)
Ώμους-κοιλιακούς τους γυμνάζω μια φορά την εβδομάδα όπως και τις άλλες μυϊκές ομάδες
Θέμα: ημερολογιο του Αρη
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 818
Hybrid View
-
12-01-13 16:24 #1ημερολόγιο Άρης
-
12-01-13 16:58 #2
Καλη αρχη Αρη..
Καλο το προγραμμα .. θα προτιμουσα οι οπισθολαιμιες να ειναι ελευθερο βεβαια αλλα γενικα ειναι καλο προγραμματακι.I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
12-01-13 17:00 #3
να είσαι καλά Χριστόφορε.όσο για τις οπισθολέμιες θα τς κοιτάξω απλά δε ξέρω γιατί τις φοβάμαι λίγο.να προσθέσω ότι όσον αναφορά τα κιλά κάνω Πιέσεις αλτήρων καθιστός 16,μπροστά μέχρι το κούτελο με μπάρα 15 σύνολο(7,5 στην κάθε μεριά),ανοίγματα πλάγια 8 κιλά,οπισθολέμιες στο Σμιθ 20 σύνολο (10 στην κάθε μεριά)
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 12-01-13 στις 17:10
-
12-01-13 17:10 #4
καλή συνέχεια στο ημερολόγιο σου Άρη... αν θες γράφε μας και διατροφούλα.
-
12-01-13 17:18 #5
από διατροφή έχω
1ο γεύμα=1,5 μεγάλο μπολ δημητριακά με γάλα 1,5 λιπαρά,3 φριγανιές με μέλι
2ο γεύμα=ένα τοστ με γαλοπούλα
3ο γεύμα=κοτόπουλο ή κιμάς ή μπιφτέκια ή συκώτι ή γαλοπούλα μαζί με μακαρόνια ή ρύζι
4ο γεύμα=1 γιαούρτι,1 μπανάνα
5ο γεύμα=1 αυγό,2 φέτες ψωμί με μαρμελάδα,μια κουταλιά λάδι
6ο γεύμα το ίδιο με το 3ο συνίθος
η πρωτείνη είναι κάπου στα 100-110 γραμμάρια ημερησίος και έχω αρκετά χαμηλό ποσοστό λίπους
-
-
04-04-14 19:16 #7ημερολογιο του Αρη
Γεια σας παιδιά.Μετά από πολύ καιρό λέω να αρχίσω πάλι να γράφω στο ημερολόγιο μου.έτσι λιπόν θα κάνω την αρχή με το πρόγραμμα που είχα εχτές
3-4-2014
Στήθος
Πιέσεις με αλτήρες σε οριζόντιο 1χ10(22,5κιλ.), 1χ8(25κ.) 1χ6(27,5κ) 1χ6 (30κ)
Πιέσεις Hammer επικλινή 1χ10(45κ) 1χ8(60κ) 1χ6(65κ)
Ανοίγματα σε ελαφρύ επικλινή πάγκο 1χ12 1χ10 1χ10(12 κ)
Εκτάσεις για κάτω στήθος με αλτήρες 2χ8(5κ)
ώμοι
Πιέσεις με ολυμπιακή μπάρα μπάρα 1χ10(10κ) 1χ8(15κ) 1χ6(20κ)
Εκτάσεις με μπάρα μπροστά σουπερ σετ με εκτάσεις στα πλάγια 3χ8
από δευτέρα νέο πρόγραμμαI do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
04-04-14 19:50 #8
εδώ παιδιά μερικές φότο
ο αριστερα με το κοντομανικο
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
05-04-14 10:37 #9ημερολογιο του Αρη
Καλή αρχή στο ημερολόγιο σου φίλε και καλή επιτυχία στους στόχους σου
Παρεμπιπτόντως τι στόχους έχεις αυτήν την περίοδο
Πες μα μια τα στατς σου
Sent from my iPhone using Tapatalk«Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
-
05-04-14 10:46 #10
Γεια σου φίλε μου.αρχικά να πω ότι είμαι 1,72 και 73-74 κιλά.Για ένα μήνα τουλάχιστον θα συνεχίσω τον όγκο και θα δω αν μάιο μπω στην γράμμωση για ένα μικρό χρονικό διάστημα ίσα ίσα να ρίξω λίγο το ποσοστό λίπους. Δυστυχώς πριν λίγο καιρό ανακάλυψα ότι έχω δυσανεξία σε ορισμένες τροφές όπως γάλα οπότε προσπαθώ να τρώω αρκετά αυγά και κρεατικά. Η αλήθεια είναι πως με δυσκολεύει αρκετά η διατροφή όμως δε τα παρατάω.
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
05-04-14 11:02 #11
Αν σου αρέσει τόσο πολύ το γάλα μπορείς να πάρεις και χωρίς λακτόζη
«Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
-
05-04-14 11:07 #12
θα κοιταξω και καμια πρωτεινη.ειχα παρει πριν κατι μηνες πρωτεινη απο μοσχαρι ωστοσο με πειραξε η γευση της(σοκολατα)θα δω μηπως παρω καμια με φραουλα ή βανιλια μηπως εφταιγε η γευση
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
31-10-15 15:43 #13
Γενικά αποφυγε να κοιτάς ρολόι για τα διαλειμματα χωρίς φυσικά να χαζευεις. Συμφωνώ οτι οι βαριές νευρομυικα ασκήσεις όπως το σκουωτ χρειάζονται αρκετό διάλειμμα για να βγει σωστη προσπάθεια.
SURVIVAL OF THE FITTEST
-
31-10-15 16:17 #14
καλά μην φανταστείς δεν είμαι και με το χρονόμετρο!εξάλου ανέφερα ότι σκουωτ το διαλειμα μου ίσως να φτάσει και τα 3 λεπτά!
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 31-10-15 στις 16:20
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
31-10-15 19:41 #15
- Εγγραφή
- 05-12-2012
- Περ.
- Winter is coming
- Μηνύματα
- 1.969
στα σκουάτ μου έχει τύχει να κάνω διάλειμμα 8-10 λεπτά
θα άφηνα 3 σετ σκουατ και 2-3 deadlift
βγάλε λίγες πιέσεις από το 2ο upper και μην ξεχνάς να έχεις σταθερά κιλά σε κάθε σετ άσχετα με τις επαναλήψεις
(πχ το 1ο σετ 50χ10 μπορεί να είναι εύκολο, μην ανεβάσεις για να κάνεις 55χ8)