πολύ ωραία προπόνηση

χερια - ώμοι

Έλξεις μπάρας 40x6 + 40x4(αρνητικές)---έλξεις στραβόμπαρα 20x8 + έλξεις μπάρας 30x9
γαλλικές με μπάρα 35x8,8,7
πιέσεις αλτήρων για ωμους 15x11,12,12
δύζιγο 3x11,13,12 --- έλξεις σφυριών 10x12,12,12
εκτάσεις τροχαλίας πλάγια 3,75x12,12,12 --- shrugs 40x12,12,12 --- ρωμαική καρέκλα 3x... --- γαμπες ορθιος σε μηχανημα 3x...

χιτ στο τέλος