ώμοι σήμερα
πιεσεις arnold 14x12,12
εκτάσεις τροχαλίας πλάγια 3,5x12,12,12
εκτάσεις τροχαλίας πίσω 5x10,10,8(drop set)(drop set)
εκτάσεις αλτήρα πλάγια 4x12,15---εκτάσεις αλτήρα σκυφτός 3x12-15
εκτάσεις αλτήρα πλάγια-μπροστά 4x12-15
shrugs στο σμιθ 3x6-8
ασκήσεις για πήχεις και κοιλιακοί στο τέλος
Θέμα: ημερολογιο του Αρη
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 706 έως 720 από 818
-
04-12-17 18:26 #706I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
07-12-17 16:32 #707
πόδια σήμερα
back squats 85x3,3 + 65x7(pause)
zercher squats 45x8,8
προβολές περπατητες 15x16,16,16
hip thrust 30x12,11,10
legextensions 3x12-15(drop set)--leg curls3x10-15(drop set)
προσαγωγοι μηχανημα 40x20---απαγωγοι μηχανημα 40x20
γάμπες στην πρεσα 30x20-30
μηχανημα σκαλοπατια στο τελοςI do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
08-12-17 17:58 #708
Ώμοι-τραπεζοειδής σήμερα
στρατιωτικές πιέσεις 55x5,3 + 45x8
εκτάσεις αλτήρων πλάγια 10x10,8(drop set),8(drop set)
εκτάσεις αλτήρων σκυφτός 5x15,15,13
εκτάσεις πλάκες μπροστά και πλάγια 2,5x13+13
shrugs 3x10-12
κάποιες ασκήσεις για πήχεις
κοιλιακοίI do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
20-12-17 19:08 #709
Ανταγωνιστικές σημερα
deadlift 105x3,1
Μονόζυγο κλειστή λαβή 2x12,8 + chin ups 1x8
κλειστές πιέσεις 70x6,6 + 55x10(drop set)
κοπιλατική με μπάρα 70x8,8 + χαμηλή κοπιλατική με μπάρα 60x10
πεκ ντεκ 3x10-12---κοπιλατική με σχοινί στην τροχαλία 1x12-15
πιεσεις κατακλινή μηχάνημα χαμερ 2x40x12-15
έλξεις σε μαξιλάρι με αλτήρα 10x12,12,12
inverted row 2x12---push ups με τα χέρια σε ύψομα 1x12+ 1x12+(Ανοιχτά-μεσαία-κλειστή λαβή)
εκτάσεις τροχαλία ένα χέρι 2x15---έλξεις τροχαλία στο αντίθετο στήθος 1x15I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
08-01-18 15:16 #710
επιστροφή στις σοβαρές προπονήσεις
Στήθος-πλάτη με φοκους στο στηθος σημερα
πιέσεις πάγκου μπάρα 85x3,3
πιέσεις αλτήρων επικλ. 30x10,9,8
πιεσεις παγκου μπαρα 60x8(drop set)
εμπροσθολέμιες στην τροχαλία κλειστή λαβή 55x12,10,10
κοπιλατική μονή λαβή στην τροχαλία 10x3x12-15
πεκ ντεκ--μηχάνημα φτερών 55x12,11---75x12,10
μονόζυγο με υποβοήθηση 2x... ---push ups κατακλινή 1x... + push ups 1x...)
face pull 17,5x12,12,12
κοιλιακοί στο μονόζυγο 3x...---ραχιαιοι σε παγκο 2x...I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
10-01-18 15:52 #711
Ώμοι-χέρια σημερα
στρατιωτικές πιέσεις 55χ5,5 + 45χ8
εκτάσεις αλτήρων πλάγια 10χ8,8,5(drop set)
εκτάσεις αλτήρα 12,5χ12,12,10
έλξεις αυτοσυγκέντρωσης 9χ12,12,11
εκτάσεις αλτήρες πλάγια-μπροστά 5χ12,12
τρικέφαλα με σχοινί στην τροχαλία--έλξεις σχοινι στην τροχαλία 12,5χ15,15---12,5χ15,15
βυθίσεις σε πάγκο---έλξεις αλτήρων 1χ15---8χ15
shrugs με αλτηρες 20χ10,10,10
κοιλιακοί και καποιες ασκησεις για πυχεις στο τελοςI do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
11-01-18 15:51 #712
ποδαράκια σημερα
squats 85x3,3 + 70x6
zercher 45x8,8
βουλγαρικες προβολες σμιθ 25x9,8,8
hip thrust 25x3x10-12
leg extensions-leg curls-γαμπες ορθιος 40x12,12 + 15x15(ένα πόδι)---35x12 + 30x13,12---15x3x12-15
πρεσα---γαμπες στην πρεσα 60x15---40x12-15
jumb squats,αλματακια ενα-ενα ποδι και burpees συνεχομενα αυτα για να δουλεψω και λιγο αερόβιαI do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
11-01-18 16:51 #713
αφου ασχολησε κ κρατασ ημερολογιο γιατι δν προσπαθεις να το κερδισεις ?
κανεις τα ιδια κιλα που εκανες πριν 2χρονια αν εισαι και στο ιδιο σωματικο βαρος δεν γινεται προοδος ετσι (γνωμη μου)
απλα ειναι τα πραγματα αμα θες μαζα
αυξανεις κιλα στις προπονησεις περνεις σωματικο βαρος με σωστο φαι και μπουμ γινεσαι ντουκι
κατα την γνωμη μου φταει το προγραμμα που κανεις, πολλα ανουσια σετ και πολλες ασκησεις χωρις λογο
μην μπερδευεσαι απο προγραμματα απο επαγγελματιες που χτυπανε απο 300διαφορετικες γωνιες το μυ περιεργες ασκησεις κτλ
σε νατυραλ καταστασεις νομιζω με 2 ασκησεις εισαι πολυ κομπλε
επισης σε νατυραλε πιστευω μετραει και η συχνοτητα οποτε ενα προγραμμα push pull θα ηταν καλυτερο
πχ για στηθος 5χ5 παγκο +ανοιγματα 2χ8-12 εφυγες και καθε φορα να προσπαθεις να νικησεις την προηγουμενη προπονηση
εστω και με μια επαναληψη παραπανω
καλοπροαιρετα στα γραφω αυτα μην πτωηθεις σιγουρα θα εχεις κανει προοδο εφοσον προπονησε απλα βρηκα χρονο τωρα και σου γραψα την γνωμη μουΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη thegravijia : 11-01-18 στις 16:56
bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
11-01-18 17:09 #714
μα η σωματοδόμηση καλώς ή κακώς θέλει γωνίες...πρόοδο έχω δει κυρίως στην τεχνική,άλλο να κάνεις 85 σε ημικάθισμα και άλλο 85 βαθύ βαθύ...Συχνότητα κανω βρε χτυπάω την ίδια ομάδα αννα 4-5 μέρες...δηλαδή...
ώμοι-χερια
ποδια
πλατη-στηθος
---
χερια ωμοι
κενο
ποδια
στηθος-πλατη
κλπ
με αυτό το τρόπο χωριζω σε χερια-ωμοι και ωμοι-χερια μεσα στην βδομαδα και δίνω αλλού το φόκους καθε φορα...
το ποιο κοντινό στο δικό σου που θα μπορούσα να δοκιμάσω θα ήταν ένα upper/lower
ή καποιος καθαρα 5ημερο Push-pull-leg
push 1
pull2
leg
push 2
pull 1
--
--
κλπ
πάντως στανταρ αφου το πρωτίνεις θα δοκιμάσω καποιο upper/lower
κιλά γενικα δεν έχω παράπονο,παίρνω...ωστόσο πιστεύω ότι οι γωνίες χρειάζονται αν θες συμετρική ανάπτυξη...
απλα θελω να αποφυγω το κλασικο Upper/lower που εδινε βαση μονο πλατη-στήθος κλπ παλια και κατεληγα στα δικεφαλα πχ στο τελος να σηκωνω μπαρα 20 κιλα οταν τωρα κανω αρνητικες με 40Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 11-01-18 στις 17:15
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
11-01-18 17:42 #715
Πως ακριβως εχεις συχνοτητα με το προγραμμα αυτο?
Για να ξανακανεις στηθος και πλατη περνανε 4 μερες.
Για να ξανακανεις ποδια παλι περνανε 4 μερες.
Ακομα και τα χερια με τους ωμους εκτος φυσικα απο εμμεσο stimulus απο τις πιεσεις και τα τραβηγματα περνανε 3 μερες για να τα ξανακανεις.
Δεν κραζω το προγραμμα αναφερομαι στο αν εχει συχνοτητα η οχι.
-
11-01-18 17:46 #716
εξαρτάται τι εννοεί ο καθένας με τον όρο συχνότητα...όταν λεω συχνοτητα εννοώ ότι χτυπαω την κάθε μυικη ομαδα 2 τουλάχιστον φορές μεσα στην βδομάδα...από ότι κατάλαβα εσύ με τον όρο συχνότητα εννοείς να περνάνε το πολύ 3 μέρες και να κανεις πάλι την ιδια μυικη ομαδα,κατι σε φαση full body ή upper/lower
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
11-01-18 17:59 #717
γενικα θα ηθελα πολυ να δοκιμασω ενα full body ωστοσο γενικα δε μπορω τα 3ημερα...παντα ηθελα τουλαχιστον 4ημερα...το ποιο κοντινο σε αυτο που λετε εσεις θα ηταν κατι τετοιο...ο λογος ειναι οτι τα σαββατα λογο δουλεια δε προλαβαινω να προπονουμαι...πειτε και εσεις καμια γνωμη
full body
--
full body
--
full body
--
upper
lower
upper
--
lower
upper
--
--
full body
--
full body
--
full body
--
upper
lower
upper
--
lower
upper
--
--Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 11-01-18 στις 18:02
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
11-01-18 18:17 #718
Εγω με τον ορο συχνοτητα παω με το γεγονος οτι η πρωτεινοσυνθεση θα σταματησει μετα απο 48~ ωρες. Οποτε αν δεν χτυπας τον μυ ξανα μετα απο αυτο το χρονικο διαστημα και συντομα κιολας χανεις πιθανη προοδο. Αρκετα ακραιο, το ξερω. Παρολα αυτα κατι τετοιο θα ηταν ενα προγραμμα με μεγαλυτερη συχνοτητα.
Αν και το προγραμμα σε αυτην την περιπτωση δεν πιστευω πως φταιει. Γιατι κανεις τα ιδια κιλα σκουατ μετα απο 2 χρονια? Ειχες καποιο τραυματισμο?
-
11-01-18 18:22 #719
είχα αισχρή τεχνική για τον απλό λόγο ότι κοίταγα τα κιλά...squats με τα μισα κιλά να τα σηκώνει η μεση κλπ...έτσι τα τελευταία χρόνια αποφάσισα να βάλω στόχο να προοδεύσω πρώτα στην τεχνική και μετά σε όλα τα άλλα...
σου ειπα ποιο ειναι το μονο θεμα με το full body...παρολα αυτα ισως κατι κοντα σε αυτο που σου ανέφερα θα μπορούσα να κανωI do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
11-01-18 18:24 #720
Τι εννοεις δεν μπορεις τα 3ημερα θες 4ημερα? να εχεις 4 sessions την βδομαδα?
Γιατι να μην γινεται με fullbody? To fb,-,fb,-,fb,-,upper ειναι τρολλια κατ'εμε.
Μπορεις απλα να κανεις fb μερα παρα μερα 4 φορες δηλαδη.