Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 818

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 12-01-13 16:24 #1
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή ημερολόγιο Άρης
    Και ναι αποφάσισα να κάνω το δικό μου ημερολόγιο προπόνησης. Ας αρχίσουμε από τα βασικά Άρης 18 ετών 1,73 ύψος 68 κιλά. Κάνω βάρη κάπου στους 4-5 μήνες

    12-1-2013 λιπών
    Ώμους-κοιλιακούς

    Πιέσεις αλτήρων καθιστός 4 σετ 8 επαναλήψεις
    μπροστά μέχρι το κούτελο με μπάρα 4χ8
    ανοίγματα πλάγια 4χ8
    οπισθολέμιες στο Σμιθ 3χ8
    (και καμιά φορά ανοίγματα αλτήρων σκυφτός για πίσω ώμους 2 σετ 10 επαναλήψεις)
    Κοιλιακούς

    Ροκανίσματα με βάρος 3χ15 επαναλήψεις
    Ρωμαϊκή καρέκλα 3χ15 επαναλήψεις με βάρος
    Περιστροφή μέσης 3χ15 επαναλήψεις(αν καταλάβατε ποια άσκηση εννοώ)
    Ώμους-κοιλιακούς τους γυμνάζω μια φορά την εβδομάδα όπως και τις άλλες μυϊκές ομάδες
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 12-01-13 16:58 #2
    Προεπιλογή
    Καλη αρχη Αρη..
    Καλο το προγραμμα .. θα προτιμουσα οι οπισθολαιμιες να ειναι ελευθερο βεβαια αλλα γενικα ειναι καλο προγραμματακι.
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 12-01-13 17:00 #3
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    να είσαι καλά Χριστόφορε.όσο για τις οπισθολέμιες θα τς κοιτάξω απλά δε ξέρω γιατί τις φοβάμαι λίγο.να προσθέσω ότι όσον αναφορά τα κιλά κάνω Πιέσεις αλτήρων καθιστός 16,μπροστά μέχρι το κούτελο με μπάρα 15 σύνολο(7,5 στην κάθε μεριά),ανοίγματα πλάγια 8 κιλά,οπισθολέμιες στο Σμιθ 20 σύνολο (10 στην κάθε μεριά)
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 12-01-13 στις 17:10
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 12-01-13 17:10 #4
    Το avatar του χρήστη Mpozos

    Εγγραφή
    17-01-2012
    Περ.
    Thessaloniki
    Μηνύματα
    1.331
    Προεπιλογή
    καλή συνέχεια στο ημερολόγιο σου Άρη... αν θες γράφε μας και διατροφούλα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 12-01-13 17:18 #5
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    από διατροφή έχω

    1ο γεύμα=1,5 μεγάλο μπολ δημητριακά με γάλα 1,5 λιπαρά,3 φριγανιές με μέλι
    2ο γεύμα=ένα τοστ με γαλοπούλα
    3ο γεύμα=κοτόπουλο ή κιμάς ή μπιφτέκια ή συκώτι ή γαλοπούλα μαζί με μακαρόνια ή ρύζι
    4ο γεύμα=1 γιαούρτι,1 μπανάνα
    5ο γεύμα=1 αυγό,2 φέτες ψωμί με μαρμελάδα,μια κουταλιά λάδι
    6ο γεύμα το ίδιο με το 3ο συνίθος

    η πρωτείνη είναι κάπου στα 100-110 γραμμάρια ημερησίος και έχω αρκετά χαμηλό ποσοστό λίπους
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 13-01-13 02:31 #6
    Το avatar του χρήστη FITNESS GIRL

    Εγγραφή
    04-10-2012
    Περ.
    αθήνα
    Μηνύματα
    2.290
    Προεπιλογή
    καλη αρχη και απο μενα αρη
    ευακι
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 04-04-14 19:16 #7
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή ημερολογιο του Αρη
    Γεια σας παιδιά.Μετά από πολύ καιρό λέω να αρχίσω πάλι να γράφω στο ημερολόγιο μου.έτσι λιπόν θα κάνω την αρχή με το πρόγραμμα που είχα εχτές
    3-4-2014
    Στήθος
    Πιέσεις με αλτήρες σε οριζόντιο 1χ10(22,5κιλ.), 1χ8(25κ.) 1χ6(27,5κ) 1χ6 (30κ)
    Πιέσεις Hammer επικλινή 1χ10(45κ) 1χ8(60κ) 1χ6(65κ)
    Ανοίγματα σε ελαφρύ επικλινή πάγκο 1χ12 1χ10 1χ10(12 κ)
    Εκτάσεις για κάτω στήθος με αλτήρες 2χ8(5κ)

    ώμοι
    Πιέσεις με ολυμπιακή μπάρα μπάρα 1χ10(10κ) 1χ8(15κ) 1χ6(20κ)
    Εκτάσεις με μπάρα μπροστά σουπερ σετ με εκτάσεις στα πλάγια 3χ8

    από δευτέρα νέο πρόγραμμα
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 04-04-14 19:50 #8
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    εδώ παιδιά μερικές φότο

    Όνομα: 1527077_824472764233338_2021478812_n.jpg Εμφανίσεις: 149 Μέγεθος: 122,2 KB ο αριστερα με το κοντομανικο

    Όνομα: 1960062_817995911547690_1549214115_n.jpg Εμφανίσεις: 212 Μέγεθος: 40,7 KB
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 05-04-14 10:37 #9
    Το avatar του χρήστη SotosTheBoss

    Εγγραφή
    02-08-2013
    Περ.
    Πάτρα
    Μηνύματα
    1.743
    Προεπιλογή ημερολογιο του Αρη
    Καλή αρχή στο ημερολόγιο σου φίλε και καλή επιτυχία στους στόχους σου

    Παρεμπιπτόντως τι στόχους έχεις αυτήν την περίοδο

    Πες μα μια τα στατς σου


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    «Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 05-04-14 10:46 #10
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Γεια σου φίλε μου.αρχικά να πω ότι είμαι 1,72 και 73-74 κιλά.Για ένα μήνα τουλάχιστον θα συνεχίσω τον όγκο και θα δω αν μάιο μπω στην γράμμωση για ένα μικρό χρονικό διάστημα ίσα ίσα να ρίξω λίγο το ποσοστό λίπους. Δυστυχώς πριν λίγο καιρό ανακάλυψα ότι έχω δυσανεξία σε ορισμένες τροφές όπως γάλα οπότε προσπαθώ να τρώω αρκετά αυγά και κρεατικά. Η αλήθεια είναι πως με δυσκολεύει αρκετά η διατροφή όμως δε τα παρατάω.
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 05-04-14 11:02 #11
    Το avatar του χρήστη SotosTheBoss

    Εγγραφή
    02-08-2013
    Περ.
    Πάτρα
    Μηνύματα
    1.743
    Προεπιλογή
    Αν σου αρέσει τόσο πολύ το γάλα μπορείς να πάρεις και χωρίς λακτόζη
    «Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 05-04-14 11:07 #12
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    θα κοιταξω και καμια πρωτεινη.ειχα παρει πριν κατι μηνες πρωτεινη απο μοσχαρι ωστοσο με πειραξε η γευση της(σοκολατα)θα δω μηπως παρω καμια με φραουλα ή βανιλια μηπως εφταιγε η γευση
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 31-10-15 15:43 #13
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.505
    Προεπιλογή
    Γενικά αποφυγε να κοιτάς ρολόι για τα διαλειμματα χωρίς φυσικά να χαζευεις. Συμφωνώ οτι οι βαριές νευρομυικα ασκήσεις όπως το σκουωτ χρειάζονται αρκετό διάλειμμα για να βγει σωστη προσπάθεια.
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 31-10-15 16:17 #14
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    καλά μην φανταστείς δεν είμαι και με το χρονόμετρο!εξάλου ανέφερα ότι σκουωτ το διαλειμα μου ίσως να φτάσει και τα 3 λεπτά!
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 31-10-15 στις 16:20
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 31-10-15 19:41 #15

    Εγγραφή
    05-12-2012
    Περ.
    Winter is coming
    Μηνύματα
    1.969
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aris1994 Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλά μην φανταστείς δεν είμαι και με το χρονόμετρο!εξάλου ανέφερα ότι σκουωτ το διαλειμα μου ίσως να φτάσει και τα 3 λεπτά!
    στα σκουάτ μου έχει τύχει να κάνω διάλειμμα 8-10 λεπτά
    θα άφηνα 3 σετ σκουατ και 2-3 deadlift

    βγάλε λίγες πιέσεις από το 2ο upper και μην ξεχνάς να έχεις σταθερά κιλά σε κάθε σετ άσχετα με τις επαναλήψεις
    (πχ το 1ο σετ 50χ10 μπορεί να είναι εύκολο, μην ανεβάσεις για να κάνεις 55χ8)
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία