ημερολογιο του Αρη

[aris1994]

είχα ένα μικρό τράβηγμα στα deadlift την προηγούμενη βδομάδα οπότε την προηγούμενη βδομάδα πολύ χαλαρά πράγματα...από σήμερα αρχίσαμε πάλι σοβαρά και είχα στήθος-τρικέφαλα

πιέσεις μπάρα οριζόντιο 80χ7 80χ6 80χ7
πιέσεις επικλινή αλτήρες 27,5χ9 27,5χ9 27,5χ9
ανοίγματα cross over 10χ11 10χ8 10χ8
γαλλικές με μπάρα 32,5χ8 32,5χ8 32,5χ8
πιέσεις σμιθ κατακλινή 50χ12 60χ10
εκτάσεις πάνω από το κεφάλι ένα χέρι 14χ10 14χ9 14χ8
σχοινί 12,5χ12 12,5χ10

γενικά έχω μειώσει τον υδατάνθρακα και βλέπω ότι έχω χάσει λίγο σε δύναμη...παρόλα αυτά κόβω συνεπώς ο στόχος μου πάει καλά...

[liveris]

οι πιεσεις σμιθ κατακλινη ειναι για στηθος η για τρικεφαλα?

[aris1994]

για στήθος...έχω κάνει μια τράμπα και έχω βάλει μετά τα ανοίγματα μια άσκηση τρικέφαλα και μετά μια άσκηση στήθος...έτσι καταφέρνω να δώσω λίγο ποιο πολύ στα τρικέφαλα και μπορώ να πω έχει βοηθήσει πολύ...

[aris1994]

πόδια σήμερα ωραία πήγαν

squat 80x6 80x5 80x6 60x8
sumo squat με αλτήρα 32,5χ12 32,5χ10 32,5χ10
leg curls 50x12 55x10 55x10
προβολές περπατητές 14χ15 14χ15 14χ15
γάμπες καθιστός 15χ15 15χ15 15χ15

[aris1994]

δε περίμενα ότι θα κρατήσει τόσο ο τραυματισμός από τα deadlift στον δικέφαλο...σήμερα πλάτη-δικέφαλα και ένιωσα αρκετά το τσίμπιμα ενώ τις προηγούμενες μέρες δεν με επηρέασε τόσο...δε γράφω λεπτομέριες ελπίζω αύριο στο στήθος-ώμοι-τρικέφαλα να μην με πιάσει τόσο...άντε να δούμε....

[aris1994]

το να ανεβάσω σε squat κιλά με υποθερμιδική διατροφή και μειωμένο υδατάνθρακα δε παίζει οπότε προσπαθώ να κρατήσω όσο μπορώ τα κιλά που έχω ήδη...


squat 80x5 80x5 80x5 60x10
squat με αλτήρα 32,5χ12 32,5χ12 32,5χ12
leg curls ορθιος 35χ12 35χ10 35χ10
προβολές περπατητές 14χ15 14χ13 14χ15
γάμπες 3χ15

[aris1994]

σήμερα ρεπό εδώ μερικές photo μετά από υποθερμιδική διατροφή!

[vaggan]

καλημερα φιλε και χρονια πολλα!γνωμη μου ειναι οτι δεν ειναι ακομα η ωρα να μπαινεις σε τρυπακια υποθερμιδικης διατροφης οπως βλεπω το σωμα σου δεν εχεις ιδιατερη μυικοτητα πρεπει να κερδισεις βαρος.-μυς εγω στη θεσου θα επαιζα ελαφρα υπερθερμιδικα και οχι υπο της ταξεως των 300 θερμιδων πανω απο την συντηρηση σου

[aris1994]

χρόνια πολλά και ευχαριστώ για την απάντηση!το θέμα μου είναι ότι είχα αρχίσει και έκανα κοιλιά και έδειχνε πολύ άσχημη...έφτασα σε 1 χρόνο από τα 67 στα 75 και δυστυχώς έβαλά και λίπος αναγκαστικά και έχω το θέμα ότι το ποιο πολύ σε μένα πάει κοιλιά...έτσι είπα να ρίξω λίγο θερμίδες να στρώσει...

[vaggan]

εγω παντως δεν βλεπω κατι τραγικο στην κοιλια σου απλα δεν εχεις μυες αλλοι με αυτο το λιπος βλεπουν κομματια κοιλιακους στα οκτω κιλα σε ενα χρονο σιγουρα εναποθεσες αρκετο λιπος αλλα επιμενω ελαφρα υπερθερμιδικα να παιζεις για να βαλεις μαζεςοι επιπλεον μυες ειναι αυτοι που θα αλλαξουν την μορφη του σωματος σου γραμμωσεις κτλ ξεχασε τα δεν ειναι για σενα εκτος και αν θες να εισαι 65 κιλο αληθεια κοιλιακους γυμναζεις?

[aris1994]

γυμνάζω ναι!έχει πέσει αρκετά η κοιλιά σε σχέση με το πως ήταν πριν...κοιλιακοί πλέων φαίνονται ελαφρά οι δύο πάνω...αλλά δε με ενδιαφέρει τόσο να φαίνονται οι κοιλιακοι...απλά μου χτυπούσε πολύ άσχημα η κοιλιά...μην κοιτάς τώρα που έχει πέσει πριν φενόταν φουλ άσχημα...65 κιλά δε θα φτάσω μην φοβου,κάπου στα 70-72 θα σταματήσω...μετά ισοοθερδμιδικά και από σεπτέμβρη φουλ υπερθερφμιδικά....μην περιμένεις ότι είμαι και κανα ντερέκι έτσι 1,69 ύψος...

[aris1994]

στήθος-τρικέφαλα σήμερα

πιέσεις πάγκο οριζόντιο 80χ7 80χ6 80χ7 60χ9
πιέσεις επικληνή αλτήρες 27,5χ10 27,5χ8 27,5χ8
ανοίγματα cross over 10χ10 10χ8 10χ8
γαλλικές 35χ7 35χ6 35χ6
πιέσεις σε μηχάνηνα παραλαγή για κάτω στήθος 40χ12 40χ10
εκτάσεις πάνω από το κεφάλι ένα χέρι 14χ10 14χ8 14χ8
εκτάσεις σχοινί 12,5χ12 12,5χ11

[aris1994]

ώμοι-πόδια σήμερα

στρατιωτικές πιέσεις 47,5χ8 47,5χ8 47,5χ6
εκτάσεις πλάγια 10χ10 10χ10 10χ8
εκτάσεις μπροστά μπάρα 1χ12 1χ10

squat 55x12 55x12 55x10
leg extensions 30x12 30x12 30x10
leg curls 30x15 30x12 30x12

γάμπες και πους απς στο τέλος

[aris1994]

στήθος-τρικέφαλα

πιεσεις μπάρα οριζόντιο 80χ6 80χ5 80χ6 60χ10
πιέσεις επικληνή αλτήρες 27,5χ9 27,5χ9 27,5χ8
ανοίγματα τροχαλία 10χ9 10χ8 10χ8

γαλλικές 35χ7 35χ6 35χ6

πιέσεις σε μηχάνημα χαμερ για να πιάσει κάτω στήθος 40χ12 50χ9

εκτάσεις με ένα αλτήρα πάνω από το κεφάλι 14χ10 14χ9 14χ8

τροχαλία σχοινί 12,5χ12 12,5χ11

[aris1994]

εχτές 12-5 πόδια

squat 80x5 80x5 80x4 60x10
squat sumo με αλτήρα 35χ10 35χ10 35χ10
leg curls 30x12 30x11 30x11
προβολές περιπατητές 14χ15 14χ15 14χ13


σήμερα 13-5 πλάτη-ώμοι-δικέφαλα

έλξεις ανοιχτή λαβή σε μηχάνημα
στρατιωτικές πιέσεις καθιστός 27,5χ8 27,5χ7 27,5χ6
κοπιλατική μηχάνημα
εκτάσεις πλάγιες με αλτήρα 10χ10 10χ10 10χ8
τροχαλία ανοιχτή λαβή
εκτάσεις μπροστά με αλτήρα 7,5χ12 7,5χ12
αυτοσυγκέντρωσης 10χ12 12,5χ10 10χ10


στην πλάτη αίπεξα πολύ χαλαρά,ο τραυματισμός στον δικέφαλο έχει σχεδόν περάσει όμως δεν ήθελα να το πιέσω...