Σελίδα 46 από 55 ΠρώτηΠρώτη ... 364445464748 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 676 έως 690 από 818
  1. 11-10-17 14:41 #676
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    pull 2 με φοκους στα δικέφαλα σημερα

    έλξεις μπάρα 37,5χ5,5(αρνιτικές) + έλξεις μπάρα ανοιχτή λαβή 30χ8(drop set)20x...
    εμπροσθολέμιες έλξεις κλειστή λαβή 50χ12 50χ12 50χ10
    κωπηλατική τροχαλία μεσαία ανάποδη λαβή 30χ15,13,13 ---μηχάνημα για φτερά 65χ12,12
    έλξεις ανάποδη λαβή 20χ10 17,5χ12---κοπιλατική σχοινί για πίσω ώμους 17,5χ12,12,12
    κωπηλατική χαμηλή με μπάρα 30χ15---μονοζυγο με βοηθεια 1χ13
    shrugs ελάχιστα σκυφτός σε μηχάνημα 50χ12,10

    ραχιαίοι σε πάγκο 2χ15-20
    κοιλιακοί στο μονόζυγο 3χ....
    all over σε πάγκο 2χ...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 13-10-17 14:43 #677
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    push 2

    στρατιωτικές πιέσεις 55χ3,3 + 45χ8
    κλειστές πιέσεις σμιθ 80χ6 80χ6 60χ5θετικές+5αρνιτικές drop 5+5
    εκτάσεις πλάγια 8χ10,10,9
    ανοίγματα αλτήρες επικλ,οριζ,κατακλ 12,5χ12,10,11
    cross over τροχαλία 45χ15,15,15--push ups 1χ...(πάνω σε αλτήρες) + 1χ...(σε πάγκο)
    δύζιγο για τρικέφαλα 2χ...---ανοίγματα αλτήρες σε μαξιλάρι δικεφάλων 6χ15
    τρικέφαλα στην τροχαλία με τριγωνική λαβή 17,5χ15
    εκτάσεις μπροστά και πλάγια εναλαξ 1χ12-15

    cocoons 4x...

    5 σπριντ στο τέλος
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 19-10-17 15:39 #678
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Τελευταία βδομάδα αυτού του προγράμματος,από βδομάδα αλλάζω ασκήσεις κρατώντας το 5ημερο push-pull-leg

    19-10

    leg 1

    back squats 85x3,3 + 65x7
    περπατητές προβολές με αλτήρες 15χ18,16,16
    zercher squats 45x8,8,8
    hip thrust 20x11,10,10
    leg extensions 40χ13,12--leg curls 40χ15,13--γάμπες στο μηχάνημα όρθιος 10χ12,12,12
    γάμπες στην πρέσα 3x15-20(drop set το τελευταίο σετ)

    μηχάνημα step στο τέλος 4 γύρους από 2-3 λεπτά ο καθένας.

    διατροφή
    100 γραμ βρώμη + 30 γραμ φαγόπυρο + 20 γραμ λιναρόσπορο + 2 κουταλιές μέλι + 25 γραμ στραγάλια + 130 μλ γάλα 3,5%
    350 γραμ ρύζι + αρακάς + καρότα + σαλάτα + πιπεριές
    2 κουταλιές μιτζίθρα
    330 γραμ κοτόπουλο
    30 γραμ whey + 2 μπανανες
    2% γιαούρτι + 25 γραμ φυστίκια ανάλατα

    αυτά κατανάλωσα σήμερα,αυτή την στιγμή βρίσκομαι στα 73 περίπου κιλά,στις 20 αύγουστου που γύρισα από τις διακοπές ήμουν 70 περίπου.Είμαι ευχαριστημένος,συνεχίζω δυνατά
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 20-10-17 14:24 #679
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    λοιποννν!

    pull 2 με φοκους στα δικεφαλα

    έλξεις δικεφάλων με μπάρα 37,5χ5,5(αρνιτικές) + 30χ8drop set 20x...
    εμπροσθολέμιες κλειστή λαβή 50χ12,12,10
    κοπιλατική μεσαία λαβή 30χ13,13,15---μηχάνημα για φτερά 70χ12,12
    ανάποδες έλξεις με μπάρα 17,5χ15,13---face pull 17,5x12,10,10
    μηχάνημα χαμερ για φτερά 30χ15---κοπιλατική χάμερ κλειστή λαβή 30χ12
    ραχιαίοι στον πάγκο 3χ15-20
    all over σε πάγκο 2χ...
    ρωμαική καρέκλα 2χ...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 23-10-17 16:46 #680
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    push 2 σήμερα με νέες ασκήσεις

    κλειστές πιέσεις μπάρα 60χ6,6 + 50χ8 (5 + 3)
    στρατιωτικές πιέσεις στο σμιθ 50χ5,5 + 40x8
    εκτάσεις αλτήρα πλάγια 8x10,10,10
    πεκ ντεκ 50x12,12,12
    cross over τροχαλία 45x15,15,13---push ups ένα χέρι 1χ12 + push ups σε αλτήρες 1x12
    δίζυγο για τρικέφαλα 2x12---κλειστά push ups 2x...


    4 αυγά + 100 γραμ βρώμη + 30 γραμ. φαγόπυρο + 20 γραμ λιναρόσπορο + 150 μλ γαλα
    2 μπανάνες
    25 γραμ στραγάλια
    400 γραμ φακόρυζο (120 φακές--280 ρύζι)
    180 γραμ μπιφτέκι κοτόπουλο
    220 γραμ μπριζόλα χοιρινή
    γιαούρτι 2% + 25 γραμ φυστικια
    ενα σκουπ whey

    αυτά από φαγητό σήμερα...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 24-10-17 14:29 #681
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Leg 2

    squats 60x10,10,9
    πρέσα στο άνοιγμα των ώμων τα πόδια 110x10
    πρέσα με μεγάλο άνοιγμα ποδιών 110x10
    πρέσα με μικρότερο από τους ώμους άνοιγμα 80x10
    hip thrust 20x10,10,10
    leg extensions 40x12,13---leg curls όρθιος 35x10,10,9 35x15,15---γάμπες στο μηχάνημα όρθιος 10x12,12 15x12
    γάμπες στην πρέσα 50x15,15

    σκαλοπάτια μηχάνημα 4 γύρους 1-3 λεπτά
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 25-10-17 14:57 #682
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Pull 1

    deadlift 100x5,5
    μονόζυγο με κλειστή λαβή τροχαλίας 2χ12,10
    chin ups 1x8
    σταυρός ανοιχτή λαβή 80x8,8
    σταυρός κλειστή λαβή 65x10(drop set)50x...(drop set)30x...
    έλξεις αλτήρα σε μαξιλάρι 10x12,12,10
    inverted row 2x10,10
    εκτάσεις αλτήρων σκυφτός 5x15,15,13---έλξεις στο αντίθετο στήθος στην τροχαλία 7,5x12
    κοπιλατική με σχοινί 30x15---έλξεις για φτερά σε μηχάνημα χαμερ 40x15
    shrugs στο σμιθ 50x...

    κοιλιακοί στο μονόζυγο 2x...
    all over σε πάγκο 2x...

    100 γραμ βρωμη + 30 γραμ φαγόπυρο + 20 γραμ. λιναρόσπορο + 25 γραμ στραγάλια + 2 κουταλιές μέλι + 150 μλ γαλα
    4 αυγά
    400 γραμμάρια μακαρόνια + 80 γραμ αρακά + καρότο και μαρούλι
    30 γραμ φέτα
    115 γραμ κρέας
    220 γραμ κρέας + κοτόπουλο
    2 μπανάνες
    30 γραμ whey
    1 γιαούρτι 2% + 25 γραμ φιστίκια

    αυτά τα ωραία σήμερα...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 25-10-17 στις 14:59
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 27-10-17 14:06 #683
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    push 1 σήμερα

    πιέσεις οριζόντιου πάγκου με μπάρα 80x5,5 + 60x8(drop set)40x8(drop set)20x...
    πιέσεις επικλινή σμιθ 70x9,8,8
    εκτάσεις τροχαλία πλάγια 3,5x12,12---εκτάσεις σχοινί μπροστά 6,5x12,12
    εκτάσεις πλάκες μπροστά και πλάγια εναλαξ 2,5x13
    γαλλικές με αλτήρες 10x12,11,10
    ανοίγματα σε επικλ. 8x15---push ups κλειστά-μεσαία-ανοιχτά super set 1x...
    ανοίγματα σε κατακλ. 8x15---push ups πάνω σε αλτήρες 1x...
    ανοίγματα αλτήρων σε μαξιλάρι 8x15
    εκτάσεις σχοινί πίσω από το κεφάλι 12,5x15

    γάμπες στην πρέσα 30x30,30,30
    κοιλιακοί στο τέλος

    διάδρομο χιτ στο τέλος(3 γύρους από 100αρια)
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 28-10-17 13:10 #684
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    πρωτα κανεις 2 πιεσεις μετα ομους μετα τρικεφαλα και μετα ξαναγυρνας σε στηθος ανοιγματα?
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 28-10-17 14:02 #685
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    ναι με βολεύει πολύ περισσότερο έτσι...σκέψου στην ουσία 2 κύκλους ασκήσεων...1ος κύκλος στήθος-ώμοι-τρικέφαλα και 2ος κύκλος στήθος-τρικέφαλα και όσο γυμνάζω τον ώμο απο τα push ups και τα ανοίγματα...με βοηθά πολύ ποιο πολύ από το να έκανα όλες τις ασκήσεις στήθους στην αρχή,μετά ώμους κλπ...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 28-10-17 20:48 #686
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    μου φαινεται πολυ περιεργο να κανεις στηθος-ομους-τρικεφαλα και μετα στα καπακια να μπορεις να ξανακανεις στηθος ?
    εχεις καποιο λινκ για την προπονηση που ακολουθεις η την εβγαλες απο μονος σου?
    \
    επισης στην διατροφη σου νομιζω εχεις παρα πολυ ποσοτητες οπως και συνολικα πρωτεινη ..οπως την εβγαζα προχειρα εμενα μου εβγαινε κοτα 200γρ και αν εισαι μονο 70 κιλα ειναι 3χ το βαρος σου ....
    οπως και να εχει good luck
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 28-10-17 22:43 #687
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    η πρωτείνη μου συνολικά είναι στα 150-160 γραμ άρα περιπου 2χ αφού ειμαι 73,500 πλέον...οι ποσότητες είναι τόσες ώστε να παίρνω περίπου 1 κιλό τον μήνα...Κάπως έτσι εχει κυμανθεί κιολας το βάρος μου...ξεκήνησα στις 20 αυγούστου περίπου στα 70 κιλά και πλέον είμαι 73,500...ένα κιλό ήταν σίγουρα αφού είχα αποχή από το τζυμ ένα διάστημα... !το συγκεκριμένο έχει βγει μετά από πειραματισμό.Ο 2ος κυκλος του στήθους δεν έχει σχέση με τον πρώτο!όπως βλέπεις οι επαναλήψεις είναι 10-15...επιπλέον στο Push 1 η πίεση στο δελτοειδή είναι ελαφριά.Αυτός είναι και ο λόγος που στον 2ο κύκλο εστιάζω στα ανοίγματα και όχι στις πιέσεις.Το καλό με το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι ότι σε όλη την προπόνηση ασκείς πίεση στις μυικές ομάδες που γυμνάζεις.

    ευχαριστώ πολύ φιλε μου πάντως...
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 30-10-17 14:31 #688
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Pull 2 σήμερα
    focus στα δικέφαλα...μεγαλώνουνε και αυτά σιγα σιγα

    έλξεις μπάρα 40x4,4 +
    έλξεις μπάρα ανοιχτή λαβή 30x10
    εμπροσθολέμιες ανοιχτή λαβή 50x12,12,12
    κοπιλατική κλειστή λαβή 30x15,15,13---μηχάνημα φτερών 70x12,12
    ανάποδες έλξεις στην τροχαλία 10x15,15---face pull 20x12,12,12
    ραχιαίοι στον πάγκο 3x...

    κοιλιακοί στο τέλος
    κάποιες ασκήσεις για πύχη για τελείωμα μιας και είχα χρόνο
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 30-10-17 14:32 #689
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    Όνομα: IMG_20171030_125246.jpg Εμφανίσεις: 96 Μέγεθος: 58,1 KB

    Όνομα: IMG_20171030_125705.jpg Εμφανίσεις: 141 Μέγεθος: 90,9 KB
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 01-11-17 15:30 #690
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    push 2 σήμερα(focus σε τρικέφαλα-ώμους)

    κλειστές πιέσεις μπάρα 65x6,6 + 50x10(5+5)
    στρατιωτικές πιέσεις σμιθ 55x5,5 + 45x10
    πεκ ντεκ 55x12,12,10
    cross over τροχαλία 45x15,15,13---push ups ένα χέρι 1x12,push ups σε πάγκο 1x15
    δυζιγο τρικέφαλα 2x12---πιέσεις οριζόντιο πάγκου με αλτήρες 10x12
    πιέσεις τροχαλία τρικέφαλα 20x12--εκτάσεις αλτήρες πλάγια και μπροστά 3x13
    εκτάσεις αλτήρων πλάγια 4x10,10

    από διατροφή σημερα

    100 γραμ βρώμη + 15 λιναρόσπορο + 10 γραμ κινοα + 30 γραμ φαγόπυρο + 10 γραμ μελι + 25 γραμ στραγάλια + 140 μλ γαλα
    4 αυγα
    2 μπανανες
    ενα σκουπ whey
    400 γραμμαρια μακαρονια και λαχανικα σε καθε γευμα
    95 γραμ κοτόπουλο
    220 γραμ γιουβαρλάκια
    γιαούρτι 2% + 25 γραμ φυστίκια αναλατα

    μια καψουλα μαγνήσιο πριν τον υπνο
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 46 από 55 ΠρώτηΠρώτη ... 364445464748 ... ΤελευταίαΤελευταία