ημερολογιο του Αρη

**nikos1234** · 06-02-13 22:19

Καλησπερα αρη.να σε ρωτησω κατι ρε συ..ανοιγματα πισω ωμων ποσα κιλα κανεις?κανεις σκυφτος η σε επικλινη?

**aris1994** · 07-02-13 15:41

κανω σκυφτος τα πρωτα 2 σετ 7 κιλά 8-10 επαναληψεις στο τριτο πευτω στα 5 κιλά

**aris1994** · 08-02-13 23:05

σημερα αρκετη πιεση χρονου πηγα βραδυ γυμναστιριο κατι που δε το συνιθιζω και μου βγηκε ολη η κουραση εκει αλλα τελικα τα καταφερα.

στηθος λιπον 8-2

πιεσεις σε οριζοντιο με αλτηρες=4χ8-10 24 κιλά
πιεσεις σε επικληνη με μπαρα=4χ8-10 40,40,35,35
πιεσεις με αλτηρες σε κατακληνη(κανωνικα κανω με μπαρα αλλα δεν ειχα καποιον να μου δινει την μπαρα) 2χ8-10 21 κιλά
ανοιγματα με αλτηρες σε επικληνη=3χ8-10 11 κιλά

μπρωστα-πλαγιοι ωμοι

εμπροσθολεμιες 3χ8-10 25,20,20 κιλά
πλαγιες εκτασεις=3χ8-10 9,7,7 κιλά
μπροστινες εκτασεις με μπαρα=3χ8-10 10 κιλά συνολο

**aris1994** · 10-02-13 14:20

χερια
τρικεφαλα
γαλλικες 3χ10 20 κιλά
ελξεις με μπαρα πισω απο το κεφαλι 3χ10 18 κιλά
ελξεις πισω απο το κεφαλι με ενα χερι 3χ10-12 11,11,9 κιλά
τροχαλια 2χ μεχρι αποτυχιας

δικεφαλα
στραβομπαρα 4χ8-10 20,20,15,15 κιλά
αυτοσυγκεντρωσης 3χ8-10 11, 9, 9
μαξιλαρι με στραβομπαρα 3χμεχρι αποτυχιας

**nikos1234** · 10-02-13 14:40

ωραιος!αναποδη πυραμιδα κανεις?

**aris1994** · 10-02-13 18:00

οχι ακριβως.πχ απλα φροντιζω παντα να βγαζω 8-10 επαναληψεις.πχ στην στραβομπαρα για δικεφαλα αρχιζω με 20 κιλά.στο πρωτο σετ βγαζω 9-10,στο δευτερο οπως ειναι λογικο θα βγαλω καπου 8.αρα στο τριτο σετ για να μου βγουν παλι 8-10 αναγκαστηκα βγαζω κιλά

**aris1994** · 11-02-13 21:49

βαρυ προγραμμα σημερα ομως ολα καλα.το γυμναστιριο ειχε αρκετο κοσμο οποτε δυσκολευτικα λιγο στα διαλειμματα αλλα σε γενικες γραμμες καλα

11-2 ποδια

squat 5x8-10 50 κιλά +1χ4-6 60 κιλά
τετρακεφαλους 3χ8-10 80 κιλά
πισω μιριαιους 3χ8-10 40 κιλά
προσαγωγους 3χ8-10
απαγωγους 3χ8-10
πρεσα 3χ10(ουτε που ξερω ποσα εβαλα.το μηχανημα εφτανε μεχρι 120 και εβαλα επιπλεων 30 κιλά)
γαμπες στο σμιθ 3χ15(80 κιλά)

**aris1994** · 13-02-13 19:33

Η προπονηση σημερα πηγε ερκετα καλα

13-2 πλατη-πισω ωμους-τραπεζιους

μονοζυγο 3χοσες μπορω
εμπροσθολεμιες 3χ8-10 65, 65, 60
pullover στην τροχαλια 3χ8-10
One-Arm Dumbbell Row 3x8-10 21,21,18,5
δοκιμασα κοπιλατικη με μπαρα με αναποδη λαβη αλλα δε μου αρεσε λογικα θα συνεχισω στο μυχανημα

πισω ωμοι
εκτασεις σκυφτος 3χ8-12 6,4,4 κιλα
σκυφτος στην τροχαλια 3χ8-15

**aris1994** · 15-02-13 19:08

στηθος-πλαγιοι και μπρωστα ωμοι

Πιεσεις αλτηρες σε οριζοντιο 4χ8-10 σετ
πιεσεις μπαρα σε επικληνη 4χ8-10 σετ
πιεσεις μπαρα σε κατακληνη 3χ10 σετ
αμνοιγματα αλτηρες 3χ8-10 σετ

εμπροσθολεμιες 3χ8-10 σετ
εκτασεις μπρωστα μεχρι το κουτελο 3χ8-10 σετ
εκτασεις στα πλαγια 3χ10 σετ
εκτασεις στα πλαγια με τροχαλια 2χαποτυχιας(τουλαχιστον 12) σετ

**nikos1234** · 15-02-13 21:08

αν θες να εστιασεις περισσοτερο ανω σητθος ξεκινα με επικλινη...

**gretyl666** · 15-02-13 21:13

Όντως ,βοηθάει ΠΑΡΑ πολυ

**aris1994** · 16-02-13 01:06

μου αρεσει ποιο πολυ να ξεκιναω με ισιο.Ετσι και αλιως το στηθος μου αναπτησεται αρκετα καλα σε ολα τα μερη.Συγουρα εχω πολύ δουλεια ακομα αλλα προσπαθω.Παντως ευχαριστω για την συμβουλη

**Χριστοφορος123** · 16-02-13 01:08

Γενικα Αρη ειναι προτιμοτερο να ξεκινας την προπονηση στηθους με επικλινη γιατι γυμναζει εξισου καλα και το ανω και το μεσο στηθος.
Και τα δινεις ολα εκει.
Μετα κανεις ισιο και καμια ασκηση για κατω στηθος αν θες

**aris1994** · 16-02-13 02:23

για κατω πρωτιμω πιεσεις σε κατακληνη με μπαρα ή αλτηρες και τελειωνω με ανοιγματα

**aris1994** · 17-02-13 02:47

μιας και σημερα δεν ειχα προπονηση ας γραψω τι εφαγα

500 μλ γαλα 50 γραμ δημητριακα,5γραμ whey,3 φριγανιες με μελι
3 μπιφτεκια με ρυζι
λιγο χαλβα,ενα γιαουρτι,2 μπιφτεκια
ενα τοστ(2 γαλοπουλες και μια φετα τυρι dirolo 14%)
λιγα μακαρονια,ενα αυγο

Θέμα: ημερολογιο του Αρη

Εργαλεία Θεμάτων

Display