Σελίδα 19 από 19 ΠρώτηΠρώτη ... 9171819
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 271 έως 278 από 278
  1. 20-11-19 22:40 #271
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Pull, βγηκε δυνατη αρκετα καλα μπορω να πω!!

    Τεταρτη: Pull strenght

    Pull ups: 5x6-8
    Barbell row: 5x6-8 ( Εδω ανεβηκα στα 60 κιλα για 6 καθαρες επαναληψεις)
    Barbell curl: 5x6-8
    Dumbell curl: 5x6-8
    Ανοιγματα σκυφτος: 4χ8-10

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 4 φετες του τοστ + 1 φετα τυρι + 2 φετες ψητο κοτοπουλο + 33 γραμμαρια ντοματα + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 150 γραμμαρια καστανο ρυζι (ωμη ζυγιση) + 100 γραμμαρια κιμας στηθος κοτοπουλο + 1 φετα τυρι + 163 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 3: 2 κιτρινα μηλα + 30 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Γευμα 4: 132 γραμμαρια μπασματι ρυζι ( ωμη ζυγιση) + 3 φετες τυρι + 100 γραμμαρια κιμα στηθος κοτοπουλο

    Γευμα 5: 1 Arla cottage cheese + 181 γραμμαρια ντοματα + 152 γραμμαρια αγγουρι

    Συνολο 2746 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 201 γραμμαρια Υδατανθρακες: 339 γραμμαρια Λιπαρα: 63 γραμμαρια

    Όνομα: 75625276_2148548508787293_8965009228351668224_n.jpg Εμφανίσεις: 171 Μέγεθος: 108,9 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 21-11-19 22:52 #272
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση leg, αρκετα καλη προπονηση και αυτη!!

    Πεμπτη: Leg strength

    Squat: 5x3-5 (Νεο προσωπικο ρεκορ εδω εκανα 156,6 κιλα για 3 καθαρες επαναληψεις!! μπορουσα 5 αλλα το φοβηθηκα)
    Deadlift: 4x4-6
    Lunges: 5x6-8
    Hamstring curls: 5x6-8
    Calf raises: 5x6-8

    Full day of eating: Αυριο εχει double up στις θερμιδες απο 2750 θα ανεβω στις 5500 θερμιδες

    Γευμα 1: 3 τορτιγιες + 3 φετες τυρι + 2 μεγαλες φετες ψητο κοτοπουλο + 90 γραμμαρια ντοματα

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 71 γραμμαρια βρωμη + 30 γραμμαρια καζεινη + 2 αυγα + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Γευμα 3: 298 γραμμαρια πατατες + 1 arla cottage + 180 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 4: 125 γραμμαρια ρυζι (ωμη ζυγιση) + 110 γραμμαρια κιμα κοτοπουλο

    Γευμα 5: 1 μηλο + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Συνολο: 2750 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 201 γραμμαρια Υδατανθρακες: 315 γραμμαρια Λιπαρα: 72 γραμμαρια

    Όνομα: 75233752_2156588621309425_3741209311326502912_n.jpg Εμφανίσεις: 158 Μέγεθος: 100,4 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 22-11-19 22:13 #273
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Push... αρκετα καλη προπονηση μπορω να πω σημερα κατεβασα τα κιλα και δουλεψα πιο πολυ τον χρονο, μπορω να πω πως ενιωσα το στηθος να καιγεται και γενικα καθε ασκηση την καταλαβα καλυτερα

    Πεμπτη: Push hyper

    Ιncline bench: 4x10-12
    Arnold press: 5x10-12
    Scullcrushers: 4x10-12
    Peck deck: 4x12-15
    Upright row: 4x12-15
    Τρικεφαλα ανα χερι πισω απο το κεφαλι: 4χ12-15

    Full day of eating: ( Σημερα ειχα double calories οποτε απο 2750 εφαγα 5500 απο αυριο ξανα πισω στις 2750)

    Γευμ 1: 5 τορτιγιες + 5 φετες τυρι + 5 φετες γαλοπουλα

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 350 γραμμαρια μπασματι ρυζι (ωμη ζυγιση) + 1 arla cottage + 140 γραμμαρια ντοματα + 13 γραμμαρια λαδι

    Γευμα 3: 15 μπισκοτα πτι μπερ + 40 γραμμαρια μαρμελαδα + 50 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Γευμα 4: 100 γραμμαρια κιντερ σοκολατα + 3 φετες ψωμι του τοστ

    Γευμα 5: 4 φετες ψωμι του τοστ + 40 γραμμαρια μαρμελαδα + 50 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 70 γραμμαρια δημητριακα + 200μλ γαλα

    Συνολο 5525 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 225 γραμμαρια Υδατανθρακες: 715 γραμμαρια Λιπαρα: 183 γραμμαρια

    Όνομα: 77394906_735120430322827_8812754055047675904_n.jpg Εμφανίσεις: 149 Μέγεθος: 105,3 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 23-11-19 21:08 #274
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, προπονηση pull σημερα πηγε πολυ καλα!!

    Σαββατο: Pull hyper

    Lat pulldown: 4x10-12
    Στραβομπαρα δικεφαλα: 4χ8-10
    Καθιστη κωπηλατικη: 4χ12-15
    Hammer curls: 4x12-15
    Face pulls: 4x20-25
    Κωπηλατικη αναποδη λαβη: 4χ12-15

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 4 φετες ψωμι του τοστ + 4 αυγα + 4 φετες τυρι 10%

    Πριν την προπονηση: 1 μηλο

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 150 γραμμαρια μπασματι ρυζι (ωμη ζυγιση) + 100 γραμμαρια κιμα στηθος κοτοπουλο + 120 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 3: 300 γραμμαρια πατατες + 1 arla cottage + 188 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 4: 60 γραμμαρια βρωμη + 30 γραμμαρια καζεινη + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Συνολο: 2751 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 200 γραμμαρια Υδατανθρακες: 325 γραμμαρια Λιπαρα: 70 γραμμαρια

    Όνομα: 74420833_751120118687840_2074726884825890816_n.jpg Εμφανίσεις: 141 Μέγεθος: 101,7 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 24-11-19 20:59 #275
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, κυριακη σημερα οφφ ξεκουραση φαγητο και χαλαρωση!!

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 3 τορτιγιες + 131 γραμμαρια κιμα στηθος κοτοπουλο + 3 φετες τυρι

    Γευμα 2: 2 μηλα + 30 γραμμαρια φυστκοβουτυρο

    Γευμα 3: 88 γραμμαρια μοσχαρι + 83 γραμμαρια κιμα στηθος κοτοπουλο + 304 γραμμαρια πατατες + 144 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 4: 1 dirollo cottage 2,2% + 110 γραμμαρια μπασματι ρυζι ( ωμη ζυγιση) + 162 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 5: 50 γραμμαρια βρωμη + 27 γραμμαρια καζεινη + 2 ασπραδια + 9 γραμμαρια μελι

    Συνολο 2770 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 209 γραμμαρια Υδατανθρακες: 328 γραμμαρια Λιπαρα: 70 γραμμαρια

    Όνομα: 78060943_551816025613318_2060290456066981888_n.jpg Εμφανίσεις: 132 Μέγεθος: 106,7 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 25-11-19 22:29 #276
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Push, αρκετα καλη και δυνατη προπονηση!!!

    Δευτερα: Push strength

    Bench press: 5x3-5 ( Αυτην την φορα εκανα τα 100 κιλα για 2 επαναληψεις πηγα για την 3 αλλα μου εμεινε η μπαρα στο στηθος)
    Military press: 5x4-6
    Close grip bench: 4x6-8
    Lateral raises: 4x8-10
    Εκτασεις τρικεφαλων στην τροχαλια: 4x6-8

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 4 φετες ψωμι του τοστ + 82 γραμμαρια ψητο κοτοπουλο + 41 γραμμαρια τυρι 10% + 55 γραμμαρια ντοματα

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινης + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 70 γραμμαρια βρωμη + 1 αυγο + 50 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 42 γραμμαρια τυρι 10% + 25 γραμμαρια ψητο κοτοπουλο + 84 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 3: 119 γραμμαρια μπασματι ρυζι (ωμη ζυγιση) + 140 γραμμαρια μπιφτεκι κοτοπουλο + 160 γραμμαρια πρασινη σαλατα

    Γευμα 4: 1 dirollo cottage 2,2% + 160 γραμμαρια ντοματα + 300 γραμμαρια πατατες

    Γευμα 5: 2 μηλα + 30 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Συνολο: 2751 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 195 γραμμαρια Υδατανθρακες: 339 γραμμαρια Λιπαρα: 65 γραμμαρια

    Όνομα: 74584580_534022507451732_7048548860431433728_n.jpg Εμφανίσεις: 122 Μέγεθος: 132,6 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 17-04-20 19:13 #277
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, καλη ανασταση να εχετε και υγεια πανω απο ολα!! Ετσι οπως πηγαινουν τα πραγματα με την καραντινα τωρα αλλα και για τον οκτωβριο οπως λενε οτι θα γινει κατι παρομοιο εχω μπει σε σκεψεις να φτιαξω το δικο μου home gym και εχω καταληξει σε αυτα τα πραγματα σαν πρωτη αγορα (μιας και ο χωρος μου δεν ειναι μεγαλος λεω να παρω πρωτα ενα πολυοργανο που να καλυπτει τα παντα με σμιθ και μετα να δω τι χωρος μου μενει για να παιξω και με ενα καλο ρακ) θα ηθελα την γνωμη σας σκεφτομαι να παρω αυτα τα πραγματα εδω: στους αλτηρες θα απρω 8-10 ζευγαρια για να εχω ποικιλια στα κιλα και στους δισκους για αρχη θα παρω 120 κιλα

    https://emuscle.gr/organa-gymnastiki...sc-1280a.html#

    https://emuscle.gr/organa-gymnastiki...e-4422-1.html#

    https://emuscle.gr/mikroorgana-gymna...s-v-1144.html#

    https://emuscle.gr/mikroorgana-gymna...s-v-2421.html#

    https://emuscle.gr/organa-gymnastiki...ng-br-09.html#

    https://emuscle.gr/organa-gymnastiki...-rk-1111.html#
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 09-05-20 23:13 #278
    Προεπιλογή
    Καραντινιαρικο leg update (αυτην την στιγμη ειμαι 77,7 κιλα) προσπαθω να κρατησω μαζες στα ποδια αν και δεν εχω πολλα κιλα στο σπιτι πιστευω κατι γινεται

    Όνομα: 96103453_331051174544024_7192312406649864192_n.jpg Εμφανίσεις: 30 Μέγεθος: 32,8 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 19 από 19 ΠρώτηΠρώτη ... 9171819